Szacuny
0
Napisanych postów
136
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1655
witam chcialbym prosic o poprawke mojego planu na plecy dotychczas robilem to tak:
martwy ciag 4 x 12/10/8/6
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 pozatym nie wiem czy dobrze wykonuje to cwiczenie gdyz opuszczajac sztange nie klade jej na ziemi caly czas ja trzymam jak wykonac poprawnie to cwiczenie ?
i tyle dysponuje jedynie sztangą i sztangielkami
chcialbym jeszcze sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac na tzw. motylki ?
Z tego co wiem na tzw. motylki dobrym ćwiczeniem które uwzględniłeś w planie jest podciąganie końca sztangi jak i również możesz to zamienić na wiosłowanie sztangą/ sztangielkami.
A jaki masz staż ? Bo nie jestem pewien czy powinieneś mieć w każdym ćwiczeniu 4 serie Jeżeli Twój staż nie jest za wielki zmniejsz do 3 serii dla każdego ćwiczenia.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777745
Nazwa martwy ciąg na prostych nogach jest troszkę myląca nogi nie powinny być w pełni wyprostowane ale sztywne bez ruchu w stawie kolanowym to pozwala na mocniejsze zaangażowanie i rozciągnięcie mięśnia dwugłowego uda
Czekamy na info od autora
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
136
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1655
staż 2 lata ale byla przerwa polroczna , systematycznie cwicze od 4 miesiecy treningiem dzielonym cwicze niecaly miesiac , MC wykonuje identycznie jak gif16 w atlasie.Niestety posiadam tylko sztange,sztangielki oraz wyciag . Wydaje mi sie ze zle wykonuje podciaganie konca sztangi gdyz w atlasie zostaje ona polozona na podloge przy kazdym ruchu, ja mam ja caly czas w lufcie zeby ja polozyc musial bym zrobic tzw koci grzbiet nie wiem co jest grane moze odpuscic to cwiczenie ?