Szacuny
686
Napisanych postów
6789
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
66950
jeśli na Ciebie podziałą i przyniesie efekty to ok Proponuje co najmniej raz na miesiąc robić sprawdzian z konkurencji jak na egzaminie będziesz miał wtedy czytelny obraz formy
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
Szacuny
1
Napisanych postów
55
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2302
Dzięki żeleś za pomoc :) mam nadzieje że sogacz wejdzie. Jeszcze ten tydzien zrobie trening typowo kulturystyczny a od marca rozpoczynam wytrzymałościówke :) Pozdrawiam
Szacuny
2360
Napisanych postów
30612
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270731
fajny0gosc
to dobrze że nie chcesz być przemądrzały bo brzuch pracuje przy wielu złożonych ćwiczeniach jak siady,ciągu,wiosła czy thrustersy.
Katując go jeszcze dodatkowo 6 razy w tygodniu nie dośc ze go nie poprawisz, a wręcz przetrenujesz.
Kwestia kraty na brzuchu nie jest zależna od zrobienia pierdyliona brzuszków...
i jedna ważna uwaga. Jak już łączysz ciag klasyk i siad tylni to nigdy nie rób najpierw ciągu.
Zawsze zaczynaj od siadu!!!
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-18 11:33:30
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
1
Napisanych postów
55
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2302
hmm.. QUEBLO więc co proponujesz z tym brzuchem? może ćwiczenia na brzuch dodam w dni biegowe (wtorek,piątek,niedziela) tylko jakie ćwiczenia? unoszenie nóg wisząc na drążku? spięcia brzucha? unszenie nóg leżąc?
co do siadów i ciągów zmienie to tak:
B (w domu)
Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez przysiad ze sztanga z tyłu 3s po 15 MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 wyciskanie leżąc 3s po 12 Unoszenie sztangi 3s po 8p pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max Bicek-sztanga gryf łamany 4s 12-10-8-6
Szacuny
2360
Napisanych postów
30612
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270731
brzuch proponuje ćwiczyc tak jak inne partie,w dni treingowe. Powiedz mnie czemu bic ma dwa razy wiecej serii niz tric?
W ogóle na Twoim miejscu wybrałbym wersję ciągu bradziej angażująca dwugłowe ud(rumuński martwy ciąg lub martwy na prostych nogach),kosztem czworogłowych(które za swoje będą dostawały przy siadach) przy okazji oszczedzisz nieco "gnaty"
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
686
Napisanych postów
6789
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
66950
Na egzaminie masz skłony tyłowia i je bym proponował ćwiczyć zamiast unoszenia czy innych ćwiczeń
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
Szacuny
1
Napisanych postów
55
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2302
co do tego trica to dostanie też troche przy wyciskaniu leżąć a w treningu A(w szkole) bede robił więcej serii na tricka
sam myślałem czy nie zmienić MC klasycznego na ten na prostych nogach pomyśle nad tym :)
co do brzucha to moge robić w szkole brzuszki na ławce rzymskiej(tak się to chyba nazywa) powiedzmy 2serie po 2min na maxa.. Pierwsza seria na poczatku treningu a druga pod koniec. Co o tym sądzicie?
A w inne dni treningowe może typowe spięcia, unoszenie nóg i kilka serii skłonów ?
Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2012-02-18 20:46:12
Szacuny
686
Napisanych postów
6789
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
66950
Wydziwiasz troche zastanów się czy chcesz się przygotowac pod egzaminy czy formo plażową robić Jak będziesz 10 srok za ogon łapał nic z tego nie bedzie
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
żeleś
fajny0gosc
QUEBLO
