Trening wytrzymałościowy wojsko

fajny0gosc

Witam.Mam 18 lat. Planuje w przyszłości dostać się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego:

pon- dół
wt-swobodny bieg 40min
śr-góra B(w szkole)
czw-wolne
pią- interwały
sob-góra A(w domu)
niedz-wolne


dół-
-Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt
-Przysiad tylni ze sztangą 4s 15p
-Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s * 6-8 p
-Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4s *8-10p

góraB:
-Podciąganie nachwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX
-pompki na jednej ręce (tłów podnjiesiony, nogi niżej) 3s 5p
-pompki na poręczach 3s 10-6 + 1MAX
- pompki z wybiciem 3s 8p
-Podciąganie podchwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX
-Wiosłowanie sztangielka 4s * 4-6 powt
-Military push Press z wybiciem nog 3s * 6-8

góraA
-Podciąganie nachwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX
-pompki klasyczne 30p 3s
-pompki na jednej ręce (tłów podniesiony nogi niżej) 3s 5p
- pompki z wybiciem 3s 10p
-Podciąganie podchwytem 3s (12-10-8 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX
-Wiosłowanie sztangielka 4s * 4-6 powt
-wyciskanie leżąc 4s 4-6 p

Brzuch robie 6x w tygodniu:
pon- unoszenie nóg wisząc na drążku 4s po 12
wt- unoszenie nóg leżąc 4s po 30p
śr- brzuszki 4s po 50p
czw- skręty ze sztanga na barkach 4s po 50p
pią- spięcia brzucha leżąc 4s po 30
sob- unoszenie kolan do tłowia siedząc na rogu łóżka 4s po 50p

Mam też worek bokserski może też wrzucić do planu? :)
Bardzo porsze Was wszystkich o poprawe/ocene tego planu. Troszke się spisałem :) Pozdrawiam.