...
Napisał(a)
heh nie no poważnie pytam tak będzie dobrze? czy polecacie coś innego? może robić seriami?
...
Napisał(a)
a ja poważnie odpowiedziałem...
no i jak żeleś wspomniał...za bardzo zaczynasz kombinowac
no i jak żeleś wspomniał...za bardzo zaczynasz kombinowac
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
już tak mam.. :)
ok więc raz w tygodniu robie max na 2 min a 2x w tyg robie brzuszki seriami
Dzięki Panowie mam nadzieje że sogi weszły
ok więc raz w tygodniu robie max na 2 min a 2x w tyg robie brzuszki seriami
Dzięki Panowie mam nadzieje że sogi weszły
...
Napisał(a)
fajny0goscWitam.Mam 18 lat. Planuje w przyszłości dostać się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego:
pon- dół
wt-swobodny bieg 40min
śr-góra B(w szkole)
czw-wolne
pią- interwały
sob-góra A(w domu)
niedz-wolne
dół-
-Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt
-Przysiad tylni ze sztangą 4s 15p
-Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s * 6-8 p
-Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4s *8-10p
góraB:
-Podciąganie nachwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX
-pompki na jednej ręce (tłów podnjiesiony, nogi niżej) 3s 5p
-pompki na poręczach 3s 10-6 + 1MAX
- pompki z wybiciem 3s 8p
-Podciąganie podchwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX
-Wiosłowanie sztangielka 4s * 4-6 powt
-Military push Press z wybiciem nog 3s * 6-8
góraA
-Podciąganie nachwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX
-pompki klasyczne 30p 3s
-pompki na jednej ręce (tłów podniesiony nogi niżej) 3s 5p
- pompki z wybiciem 3s 10p
-Podciąganie podchwytem 3s (12-10-8 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX
-Wiosłowanie sztangielka 4s * 4-6 powt
-wyciskanie leżąc 4s 4-6 p
Brzuch robie 6x w tygodniu:
pon- unoszenie nóg wisząc na drążku 4s po 12
wt- unoszenie nóg leżąc 4s po 30p
śr- brzuszki 4s po 50p
czw- skręty ze sztanga na barkach 4s po 50p
pią- spięcia brzucha leżąc 4s po 30
sob- unoszenie kolan do tłowia siedząc na rogu łóżka 4s po 50p
Mam też worek bokserski może też wrzucić do planu? :)
Bardzo porsze Was wszystkich o poprawe/ocene tego planu. Troszke się spisałem :) Pozdrawiam.
EJ ja mam pytanie po co on ma robić naprzykład -Podciąganie podchwytem 3s (12-10-8 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX ? PO CO MU 12 powtórzeń ? przecież to jest na mase a nie na siłę :) do wojska to tylko sprawność fizyczna raczej .
...
Napisał(a)
na masę to jest dieta
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
akurat testy zarówno do PSP jak i wojska na tym poziomie nie są aż nadto skomplikowane o ile ktoś ćwiczy regularnie.
na miejscu autora zrobiłbym 3x siłownie planami westside barbell,
2x bieganie raz krótszy dystans+ interwały, następnie długi dystans
1x basen
nie ma co przesadzać z liczbą treningów.
autor nie napisał czy bedzie sie starał za rok czy za miesiąc więc im rozłoży przygotowania na dłuższy okres zachowując progresję tym lepsze efekty przyniesie taki trening.
a treningi nagiego wojownika... nawet nie skomentuję.
BTW sam przygotowuje się do testu to można sie spostrzeżeniami wymienic
Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2012-02-20 20:43:07
na miejscu autora zrobiłbym 3x siłownie planami westside barbell,
2x bieganie raz krótszy dystans+ interwały, następnie długi dystans
1x basen
nie ma co przesadzać z liczbą treningów.
autor nie napisał czy bedzie sie starał za rok czy za miesiąc więc im rozłoży przygotowania na dłuższy okres zachowując progresję tym lepsze efekty przyniesie taki trening.
a treningi nagiego wojownika... nawet nie skomentuję.
BTW sam przygotowuje się do testu to można sie spostrzeżeniami wymienic
Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2012-02-20 20:43:07
żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali
...
Napisał(a)
Stpierre, skomentuj trening nagiego wojownika. Chętnie poczytam na ten temat, bo książke znam.
...
Napisał(a)
a co tutaj komentować? po co ćwiczyć w taki sposób jak można lepsze efekty osiągnąć w dużo szybszym czasie. Tym bardziej że autor ma dostęp do siłowni
Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2012-02-20 20:54:05
Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2012-02-20 20:54:05
żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali
...
Napisał(a)
Trening wydaje mi się dobry. Zaczynam go 5 marca jeśli macie jeszcze jakieś sugestie to jeszcze jest czas żeby coś pozmieniać :) Za miesiąc zrobie "test" z podciagania itd zobaczymy czy są jakieś efekty. Jeśli nie to pomyśle nad czymś innym. Do wojska(najprawdopodopniej tam bede próbował w pierwszej kolejności) bede próbował dopiero po maturze która maju.
...
Napisał(a)
Dobry trening to taki który przynosi efekty , jeśli trenując tym co ułżył nie wice sensu zmieniać cudować można zacząć w wypadku stagnacji
Każdy musi zobaczyć jakie bodźce najlepiej na niego działają i tego się tzrymać
Każdy musi zobaczyć jakie bodźce najlepiej na niego działają i tego się tzrymać
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
Poprzedni temat
Stała suplementacja kreatyną w Muay Thai
Następny temat
Fotorelacja z seminarium "All about blade"
Polecane artykuły