Po dwu-tygodniowej przerwie na regeneracje rozpoczynam nowy trening - FBW z priorytetem klatka piersiowa.
Moje dane:
Wiek 18
waga 88
Wzrost 188
Staż 16 miesięcy
Cel masa mięśniowa
Zażywane suplementy brak
Dieta jest(nie jestem jednym z tych dla których dieta to jedzenie bananów, ryżu i nie picie gazowanego)
Jestem ektomorfikiem i lepiej działają na mnie treningi całościowe, lecz klatka trochę odstaje od reszty i chcę to poprawić.
Oto mój trening:
FBW(poniedziałek, piątek)(powt.12-10-8):
1.MC na prostych nogach + kaptury 3s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(bez progresji) 3s
5.Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 3s
6.Pompki w podporze tyłem 3s
5 i 6 w superseriach
Priorytet(środa):
1.Wyciskanie sztangielek ze skrętem skos w górę(6-8-10-12 regresja ciężaru) 4s
2.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s(powt. 6-8 regresja) + rozpiętki 4s(powt. 10-12 stały ciężar)
3.Wyciskanie sztangi skos w dół(drop sety 6-20) 1s
Zależy mi na jak największej masie, oczywiście tak jak pisałem dieta jest dobrze dopracowana, bo wiem że bez tego ani rusz, szczególnie u ekto.
Mam pytanie odnośnie klatki, czy jak robię serie łączone (wyciskanie + rozpiętki) to wliczam rozpiętki jako dodatkowe 4s(wtedy było by na klatkę 13s) czy liczę to razem z wyciskaniem(wtedy było by 9s na klatkę).
Dodam, że po raz pierwszy wprowadziłem serie łączone i drop sety.
Trening układałem sam, więc zwróćcie uwagę na wszystkie aspekty(il. serii, il. powtórzeń itd.)