DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)

ja tyle siadów robiłem kiedys w ciagu tygodnia- ale podzielone na 2x.

pzdr/

Ja robię na plecy 18-19 serii obecnie.
WODYN jak zwykle odmiennie od reszty

Tak, ale robilem wtedy po 20 serii SAMYCH CIAGOW

Dudek- to co ty w koncu robisz teraz - mase, redukcje ?

bo ja juz nie wiem ....

mase z bilansem kalorycznym =~ zapotrzebowniu

WODYN
Wiedziałem, znaczy tak myślałem, że chodziło właśnie o same ciągi.
Ja za bardzo lubię niektóre ćwiczenia na plecy żeby z nich zrezygnować i robic tylko jedno.

2 dni wczesniej bylo robione po 20 serii wioslowania jednoracz na kazda reke.

Ty chyba lubisz pzrebywać na siłowni.

Ale dzisiaj dałem do pieca. Kurva super trening wyszedł!
siła na MC i przysiad idzie jak po maśle, coś pięknego!

Barki:
Wyciskanie na suwnicy:
36kg x 12p.
45 x 10
60 x 15
69 x 12
76 x 10
83 x 8
Unoszenie bokiem
4x10 15kg
Przyciąganie wzdłuż tułowia
3x15 35kg

NOGI
Przysiad
50x12
60x10
70x15
83x12
90x10
95x8 <wow>

Przysiad z przodu
4x12 55kg

MC na prostych nogach
4x12 75kg <wow> - (poszło lekko, na początku zakładałem ciężar 65kg, ale było za lekko, sam się dziwie, jak mi tu siła idzie)

Łydy
4x25-20-15-25 - 90-100-100-70

Powiem jedno, na początku stycznia męczyłem się, żeby zrobić 10 powtórzeń z 75kg w przysiadzie w 1 serii , a MC ledwo robiłem 75kg normalny, nie na prostych nogach.
Siła idzie pięknie :D

Idzie bo zaniedbywales te miesnie

W barach dodaj regresje na 80% i 60% najwiekszego ciezaru treningowego

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-05 15:52:54