Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

Wątróbki drobiowe są delikatne i można je ciekawie przyrządzić. Moim zdaniem to dobry posiłek z tego można skonstruować.

Trening 25.01.2017
1. Przysiad klasyczny 3 x

10 x 22,5kg 8x/25 kg/8x 25 kg

2. MC Romanian 3x

10x 25 kg/25kg/x27,5 kg

3. Wspięcia ze sztangą 3 x

10x 22,5 k g/22,5 /22,5

4. Wyciskanie żołnierskie 3x

10x 22,5kg/ 25/kg / 6 x27,5 kg

5. Wyciskanie na ławce leżąc

12x 4kg/4kg/ 4kg

6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x

12 x 4kg/4kg/4kg

6b uginanie ramion ze skrętem 3x

12 x 6/6/6

Czuję dziś ból lędźwi . Nie wiem cz czasem nie przez martwy ciąg. Robiłam go na zgiętych nogach a nie jak zawsze na prostych..
Właśnie ! Mogę po rannym treningu siłowym wieczorem zrobić cardio ? Czy lepiej jutro i nie przesadzać?


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-25 09:52:06

Można wszystko - kwestia tylko żeby nie przesadzić z ilością aktywności, bo będzie ciężko z regeneracją.

Chyba może coś dodać ,bo tłuszczu a tłuszczu na moim ciele

Nie od razu Kraków zbudowano. Kształtowanie sylwetki to zabawa dla cierpliwych i konsekwentnych.

Racja, racja Za tydzień idę do fizjo , mega się cieszę

Wątróbka drobiowa jak najbardziej dobra, możesz wypróbować mięsa mielonego z szynki wieprzowej lub łopatki, mięsa mielonego wołowego, łososia świeżego płat do np upieczenia
O brzuchu zapomniałam ostatnio wspomnieć, ale ja również mam spięty brzuch przy każdym ćwiczeniu
Co do porad na siłowni to ja osobiście nikomu nic nie radzę jeżeli o to sam nie poprosi i sama nie lubię jeżeli ktoś chce mi udzielić porady póki sama o nią nie poproszę. Wolę nakręcić filmik i wrzucić do dziennika, aby ktoś z moderatorów się wypowiedział czy obecny mój trener niż postronna osoba. Bo wiadomo każdy ćwiczy, ale nie każdy robi dane ćwiczenie prawidłowo


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-25 22:19:06

Hej!
Nikki , dzięki za cenne rady! na pewno się przydają
Dzisiejszy trening:

27.01.2017

1. thrusters 3 x

10x 20/6 x22,5/ 7x 22,5 kg

2. wypady dalekie

12 x6 kg/6kg/6kg

3. wiosłowanie sztangą

10 x 25kg/27,5 kg/27,5 kg

4a wznosy bokiem

10x 4kg/2//2

4b. wznosy bokiem w opadzie

10 x 2kg/2/2 kg

6. wznosy bioder

10 x 30 kg/30kg/30 kg

superseria( 4 obwody)

pompki damskie w oparciu o ścianę x5

brzuszki
20/20/20

przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo

Moje pytania na dziś hmm chyba nie mam. A nie jednak mam Po treningu mogę ładować dużo węgli ? Znaczy zawsze mam dużą ochotę na chleb (mój pieczony)

Wątróbka drobiowa jest pyszna!


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-27 10:07:57

Ważniejsze są węgle przed treningiem w sumie - żeby mieć na treningu więcej energii. Ale też nie trzeba ich eliminować z posiłku potreningowego. Wszystko ma się mieścić w makro jakie sobie założyłaś.

Mozesz ladowac po bo w zasadzie jest to najlepszy okres. W ogole okolotreningowo wegle sa szalenie korzystne jezeli chodzi o jakosc treningu. Bol ledzwi przy rumunie, mc czy siadzie jest zlym znakiem. Brzuch to mozesz napinac, pytanie czy ustawiasz kregoslup dobrze i czy angazujesz gorna, przysrodkowa czesc poslada? Plus pare innych kwesti. 27 kg to zaden ciezar wiec nie powinno byc mowy o bolu, technika i swiadomosc ciala do poprawy.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/01/2017 10:38:34