[...] na dachu byloby trudno, dosyć wysoko i spadzisty. Książkę czytałam w ogrodzie i jakoś tak mnie przypaliło.%-) Suple: ocet, tran, olej kokosowy, wit C, drożdże, ostropest, magnez, lipo(x)pack Przydałby mi sie jakis supel na energię, na stałę. Po południu muli mnie straszliwie. Miska 1600 kcal 100-120g B reszta T 100g WW [...]
Dziś nietreningowo, za to sprzątjąco i prasująco. Suple:ocet, tran, wit C, omega3, magnez, ostropest, drożdże Miska 1400 kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbc68f0d47254a70bd838fed4c0325f5.GIF
[...] 200 a najlepszy 235 powt. na komendę !! to musiało trwać gdzieś ok. 15min. Brawo brawo dzieje się w kraju. Co prawda pompiarzem jestem z doskoku ale wynik 235x przyciąga jak magnez.Muszę zwiększyć dawkę pompek żeby się do średniaków załapać na zawodach.Fakt pierwsze jest WW ale pompki też będę atakował %-) Wyciskacze nie mają tak silnych [...]
Waga 85,3kg no jakoś przybrałem . Pewnie od supli które zacząłem brac słysząc o panice omikron . Czyli magnez , cynk, wit. C , wit.. D , kwas foliowy i najważniejsze Kwercetyne . Dzisiaj 104 pompki i 104 uniesienia w podporze przodem w super seriach do konkursu w dziale + 35 ( film ) 47,5kg x 90 50kg x 95 uginanie przy scianie 40kg x 14 pompki w [...]
[...] 12. Wspięcie na palce siedząc1x15 (15kg) - czuć, czuć mięśnie;) Jadłospis, błąd w dacie ale to z dzisiaj. Wiem, że nie idealnie ale nadal się ucze;-) Warzywa: papryka, pomidor, sałata Suplementy: magnez - mam skurcze, znacie może jakiś inny sposób na nie niż branie magnezu? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed29a496618847d5acd7e206173636fe.png
[...] Moje przepiórcze rączki oraz brak techniki jeszcze nie pozwala, ale kto wie może za rok;-) Dzisiejsze jedzonko: Warzywa: papryka czerwona i żółta, pomidory Suplementy: magnez Polecam do wypróbowania przepisy PANCAKES ŻYTNIO-OWSIANE, oraz frytki z słodkich ziemniaczków z naszego forum - ja dosłownie się zajadałam:) [...]
[...] Przez powyższy egzamin do środy nie pójdę na siłownie, za mało czasu za dużo do nauki. Ćwiczyć zamierzam w domku na rowerku. Dziś 30 minut na rowerze stacjonarnym tempem 20/24. Miska na dziś: Warzywa: kapusta pekińska, pomidor, papryka, pieczarki, cebula Suplementy: magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f819ebee25a1469cb9e7880467de1988.png
[...] wiem czym to jest spowodowane. Zdaje sobie sprawę że jadam nieregularnie,i większości na wieczór, ale w ciągu dnia nie miałam kiedy, powinnam to poprawić?Czy to od tego zależy moje uczucie napompowania;)? Dzisiejsza miska: Warzywa: pomidor, papryka Suplementy: magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b86375a821d146448477e3e1a22e13c2.png
[...] sposób (zagotować wode, dodać małe kawałeczki pokrojonego i wcześniej umytego imbiru, plaster cytryny jak ostygnie woda w której pogniotłyśmy zawartość kubka dodajemy łyżeczkę miodu) Suplementy: magnez, witamina C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17d455771a7046a7ae6c81fa645582a5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8096fd129d5438293ed11b3170c827a.png
Miska z 15.09 oraz 16.09 czyli z dzisiaj:) Warzywa: cebula , pomidor, cukinia, papryka, brokuł, ogórek , por Suplementy: magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8c2a0c43f544f599bc7ac01afe5396e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/365ae1f8bde340079f1b11f70125e4b4.png
Moja dzisiejsza miska: Warzywa: pomidor, ogórek, sałata Suplementy: magnez Dzisiejszy trening: Dziś zaczęłam 3 tydzień treningu, więc zmiana ilość powtórzeń na 12 w 2 seriach. Rozgrzewka : 10 min Po treningu siłowym : 30 min na bierzni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f21b48b8581409486ed170769597b03.png [...]
[...] regeneracje. Czuje się już lepiej, więc wczoraj wróciłam na "łono" siłowi :-D Miska wczorajsza: Warzywa: Papryka czerwona, sałata, cebula,pomidor Suplementy: witamina C, magnez, rutinoscorbin Trening: 10 min rozgrzewki Po treningu - który mimo przerwy uważam za bardzo dobry, są małe postępy z czego jestem bardzo zadowolona - 30 min na bieżni [...]
[...] gości w domu, niestety się skusiłam;-) Miska: Warzywa: ogórek kiszoneky( czy kwaszony?) , u mnie w domu mówi się kiszony, papryka, sałata, cebula, cytryna, imbir Suplementy: magnez, rutinacea Trening 10 min. - rozgrzewki 20 min na aerobie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db244969d608460996225e99fffc1a58.jpg [...]
[...] się staram, ale "puzzle" jedzeniowe nie zawsze mi wychodzą idealnie, największy problem mam własnie z białkiem Trening: 20 min na rowerku, zacząl mnie bolec piszczel... Miska Warzywa: Szpinak, czosnek, pomidor, ogórek, cebula, papryka czerwona Suplementy: magnez, rutinacea /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ff4467352704497bba8a2436e7ae86f.png
[...] 35 min na bieżni Sauna po wszystkim:-D/-)_ Miska wczorajsza i dzisiejsza: Warzywa: pomidor, papryka, sałata, cytryny w sumie 3 plasterki Suplementy: kompleks witamin, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8c71eb597d445ae8b4a283fe32d2766.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/319dc828b654460c87bbbf7f6c139cda.jpg [...]
[...] płynie... Trening 10 min rozgrzewki 31 min na rowerku Miska wczorajsza i dzisiejsza: Warzywa: Cebula, papryka sałata,pomidor,2 plastry cytryny Suplementy: Kompleks witamin, magnez Cytryna bo.... zaczęłam rano przed jedzeniem pić wodę z cytryną, robię ją wieczorem i na rano jest jak znalazł. Dużo się na ten temat naczytałam, mam nadzieje że ma [...]
[...] i czarny, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony, rukola, ogórek kiszony w ilościach takich, że hej... Suple: leucyna, whey 100, "X", magnez+multiwitamina INTERWAŁY na orbim 8 min. rozgrzewka interwały 10x 30s/30s 42 min. aero Komentarz: Pierwszy raz robiłam takie coś na czczo i pierwszy raz w życiu [...]