[...] mnie juz nikt nie zaskoczy! Dziś wracam do 130/70/130 i zeby pasowało wszystko, bo wczoraj nie było aerobów, to dzisiaj zamiast siłowego pobiegam na orbitreku. Micha: warzywa: pomidor, ogórek, sałata suple: wapno z wit C i D3, magnez, tran x2, omega3, wit. B płyny: woda 2l, zielona, mięta http://images65.fotosik.pl/21/88da4cc430e6080bmed.jpg
[...] bo po treningu nie miałam siły - dałam nade tylko 10min. Tak więc 30min zaliczone przed chwilą. Micha: warzywa: pomidory, ogórki, papryka czerwona suple: wit B, wapń+, magnez, ocet jabłkowy, tran x2, omega3 płyny: 1l wody, zielona http://images64.fotosik.pl/25/84d2a5c95968541emed.jpg Jesli ktoś wie cos na temat limitu ryb wędzonyc to prosze [...]
[...] - sałatka z grillowanym kurczakiem i z sosem czosnkowym, który pewnie był na śmietanie. warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, cebula, papryka zółta suple: wapń, magnez, wit. C x3, wit. B płyny: 2l wody, pokrzywa, zielona, cola light http://e-fotek.pl/images/92302388752965885999.jpg Jak widac nie dojadłam białka o pewnie przez ten sos [...]
[...] 25min z interwałem 5x 20/40sec. Zjadłam owocki i rozciągałam sie potem ponad 25min. Micha warzywa: papryka, pomidor, kapusta czerwona, rabarbar suple: ocet x3, wit. C i B, magnez, wapń, tran x2 płyny: pokrzywa, x2, skrzyp x2, 2l wody, kawa rozpuszczalna, herbata zielona http://e-fotek.pl/images/18520706956724557966.jpg W tym tygodniu zgodnie [...]
[...] dzięki za ten SPAM! W koncu czuje, ze ktoś mnie odwiedza i ze nie jestem az tak bardzo ignorowana ;-) Micha na dziś warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, cebula, czosnek suple: ocet x3, wapń, magnez, wit. C, wit. B, luteina, tran x2 płyny: pokrzywa i skrzyp x2, 2l zielonej, woda mineralna http://e-fotek.pl/images/68869428776219441348.jpg
[...] trening B to dzisiaj próbowałam swoje siły. W kolejnym na pewno dołożę. Pytanie: w wypadach ma być w sumie 15 powtórzeń czy 15 powtórzeń na nogę? Micha warzywa: pomidor, papryka suple: tran x2, wapń, magnez, wit. C, ocet x3 płyny: 2l wody, pokrzywa i skrzyp x2, zielona 1,2l, kawa rozpuszczalna http://e-fotek.pl/images/50828613017957721161.jpg
[...] tłuste mięso czasem,orzechy różne(w końcu dorwałem mix w przyzwoitej cenie :-)),sery. Suple jakie na tą chwile biorę to: zestaw witamin,kompleks witamin B,witamina C 1g, magnez,cynk,ostropest plamisty,wyciąg z żurawiny,kompleks wit. A+E+selen,kreatyna mono,beta-alanina. Trening ostatnimi czasy(ostatni tydzień) odbywa się w większej części w [...]
AJ EM BAK :D Kolejny okres treningowy zakończony, wsyzstko do przodu (sadło też ). Waga 87 Kg. Teraz robię 1-2 tyg. regeneracji i znowu tyrać. 5 Trenów na tydzień (4 siłowe i 1 Aeorobowy, SW na razie wypadły z powodu braku kasy na nie). Prosiłbym o ocenę i poprawę posiłków ( szczególnie s.m.p.a. :P) DIETA: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie [...]
Siemka, przede wszystkim proponuje przestać brać tyle odżywek nie rozumiem po co, według mnie strata pieniedzy ( chyba ze masz ich sporo ) spokojnie wystarczyłyby rzeczy typu magnez, cynk, witaminy itd. ew. jakies białko. Co do samego planu jest dobry i ja osobiscie nic bym w nim nie zmieniał.
Jak nie ma niedoborów to nie widzę potrzeby brania takiej ilości suplementów, strata pieniędzy. Oczywiście, że da się przedawkować syntetyczne suplementy takie jak magnez czy cynk. Moim zdaniem 5 dni treningowych to za dużo w twoim przypadku. Trochę pokombinowane np. każda seria upadkowa to nie jest dobre wyjście. Lekarz pozwolił ćwiczyć z taką [...]
Dzięki za te odpowiedzi. Trochę mnie podbudowały. Powoli po tych dwóch latach ponad staram się powoli właśnie wznawiać treningi (na razie od 3 tygodni). Wczoraj zakupiłem magnez musujący w aptece i zobaczymy. Ale to naprawdę dziwne jakim cudem aż tak można się czuć od psychiki/nerwów że człowiek nie może funkcjonować ? Miałem trochę trudnych spraw [...]