[...] podchodzi bliżej i ładuje w niego sierpami - Kurdiaszow znowu, ani nie klinczuję, ani nie używa pracy nóg...Gdzie jab ? 9:55 - wreszcie Kurdiaszow sklinczował za kark Duradolę, dlaczego nie robi tego częściej ? od 10:00 - Rusek ciągle zbiera ciosy Duradoli...Gdzie jab, klincz, praca nóg. Boksowanie ? od 10:07 - Murzyn atakuję [...]
[...] ten plan. Twierdzi on ze jest to plan i na mase i na siłe i "power" a nie tlyko pod wzgledem kulturystycznym. Daje wam go do oceny.. Poniedzialek Klatka + triceps + kark + brzuch (kark i brzuch sa takie dodane dodatkowo) 1.wyciskanie płasko 4s 2.wyciskanie skos 4s 3.rozpietki 4s 4.francuz 4s 5.hantlami za głowe(triceps) 4s 6.pompki tyłem [...]
[...] pochwytem/nachwytem (zależy od każdego) 4 serie po 15,12,10,6 martwy 15,12,10,10 Triceps francuskie leżąc 2 serie po 20,20 wyciąg górny 2 serie po 20,20 ŚRODA Barki ZA kark 4 serie po 15,12,10,8 unoszenie przed siebie hantli 4 serie 12,12,10,10 nogi tu już jak kto lubi ;) CZWARTEK klatka skos górny 4 serie po 12,10,8,6 rozpiętki na skosie [...]
Chciałbym zacząć A6W żeby lepiej na wakacje wyglądać:) Ale czegos nie rozumiem... Mam robić każde ćwiczenie: Leże, podnosze kark i nogę, trzymam chwilę i opuszczam kark oraz nogę. Podnoszę kark i drugą nogę i opuszczam kark i nogę Czy Leże, podnosze kark i nogę, trzymam chwilę i opuszczam nogę. Przyciągam druga nogę, opuszczam ją, przyciągam z [...]
[...] ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i ruch powtarzaj od nowa. Jeśli masz trudności z rozchodzeniem się [...]
[...] wiadomo mięśnie się przyzwyczajają - fakt, ale ja wtedy zwiększam ciężar i nie ma lekko... Jedyne co dorzucilem ostatnimi czasy to pare ćwiczeń, szczególnie na izolowane na kark mojego pomysłu (na siłowni mają z tego polewkę). Jestem maksymalnie sumienny i każdy trening wykonuje na 'maxa' a dzięki stałości ilości serii i ćwiczeń wiem dokładnie [...]
[...] Piatek Plecy - podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie 20-25 powtorzen - wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12-16 powtorzen - sklony ze sztanga na karku 4 serie 25-35 powtorzen ======================================== Cel: Masa, trenig niespójny, przerwy 60-120s. Trening ten ma na celu zaangazowanie do pracy wszystkich [...]
[...] Jakis miesiac temu ulozylem sobie plan silowni ktory byl Wygladal tak: pon: biceps + triceps + rozpietki wt: grzbiet + przysiady ze sztanga + czasem kark(ale rzadko) sr: niby rozciaganie + brzuch ale robilem sobie ten dzien za wolny czw: Barki + wspiecia na palcach na schodku + UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
[...] kończą walkę. Jednak zanim zaatakujemy musimy sobie wypracować dogodną pozycję do tego. Poniżej opiszę parę podstawowych technik które wykorzystujemy w klinczu. 1. Chwyt za kark i naciągnięcie głowy na kolano, mogłoby się zdawać nic prostrzego ale... Bez odpowiedniej techniki będzie to faktycznie szarpanina i strata sił których w walce nie może [...]
[...] ). Powinniśmy ćwiczyć to także podczas treningu na worku i utrwalać to jako nawyk. Może to znacznie zwiększyć nasze szanse. Bardzo ciekawa jest też teoria na temat roli karku przy ochronie przed K.O. Według niej mięśnie karku odgrywają rolę jakby amortyzatora, który sprawia, że przy uderzeniu głowa nie odgina się tak bardzo do tyłu, jak ma [...]
To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]
[...] nadzieje że teraz już wiecie że powodem ich odstawania jest słabo rozwinięty mięsień czworoboczny (to tak żeby wszystko było jasne) Pozatym nie można pominąć tego że potężny kark nadaje sylwetce ćwiczącego kształt który będzie świadczył o tym że ma się do czynienia z osobą dźwigającą ciężary. Dla niektórych trening czworobocznych to tylko jedno [...]