[...] + skręty tłowia, krażenia ramion, skłoty tłowia ... Poszczególne ćwiczenia: a) podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( raz za kark raz pod szyje ) b) podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym ( dłonie równolegle do siebie ze skierowanymi do siebie palcami ) c) podciąganie na drążku podchwytem d) [...]
[...] Staram się jak tylko mogę, Ostro ćwiczę, wylewam z siebie ósme poty, a efektem jest to że fakt, góra ciała (barki, triceps, biceps, przedramię, klatka piersiowa, plecy, kark) rozrosły mi się i to bardzo. Postęp widać. Natomiast brzuch ani zmalał ani powiększył się. Cały czas opona trzyma się mnie jak rzep psiego ogona. Ostatnio skończyło mi [...]
[...] 10-12 powtórzeń • uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą rękę DRUGI DZIEŃ: Wtorek Nogi (mięśnie czworogłowe) • przysiady ze sztangą na karku - 4 serii: 15 - 12 - 10 - 8 powtórzeń • wykroki chodzone - 3 serie po 12-15 powtórzeń Nogi (mięśnie dwugłowe) • martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie 15-20 powtórzeń [...]
[...] i zarazem koordynacje, rownowage itd w koncu to wolne ciezary, ale jeśli mam możliwość prostowania/uginania nog to zostane przy tym, jakos boje się zakladania ciężaru na kark…bynajmniej na początku kiedy nie mam zadnego doświadczenia. 4 FBW planuje robic przez ok. 8 tygodni po czym chciałbym nieco bardziej zaawansowany plan np. na mase, może [...]
Płeć : MEZCZYZNA Wiek : 20 LAT Waga : 71 Wzrost : 175 CM Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PONAD ROk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : O TYM NIZEJ. WYMIARY: Klatka piersiowa: 106 cm Biodra: 86 [...]
Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]
Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]
[...] i fachowym okiem przygląda się poczynaniom "Pudziana". Tata koryguje postawę Mariusza - Rzuć to - woła, gdy widzi, że 140-kilogramowa sztanga za moment może spaść synowi na kark. - To bardzo duże uderzenie, trzeba je zamortyzować, ugiąć lekko nogi w przysiadzie. Inaczej można sobie zrobić krzywdę - tłumaczy Mariusz. Za moment słyszy kolejną [...]
witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]
[...] i ból się „odnowił”. Ponad to wszystko od czasu do czasu (od kilku lat) łamie mnie w kościach, zwłaszcza w kolanach głównie zimą. Często po przebudzeniu mam zesztywniały kark, kupiłem nawet specjalną poduszkę, ale mało to dało. Ból karku jest też współodpowiedzialny za migreny, na które cierpię. Kolejną dziwną rzeczą jest to, że czasami bolą [...]
[...] brzuszki na skosne lawce, skrety tulowia na maszynie (lub na macie z pilka) Plecy: sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki, sciaganie wyciagu gornego nachwytem na kark, sciaganie wyciagu poziomego do siebie, wioslowanie hantlami, wioslowanie sztanga, wioslowania na maszynie, podciaganie na maszynie Biceps: hantle na lawce skosnej, [...]
[...] w siadzie - 3x20 , stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x20 , stały ciężar Piątek - Plecy/triceps/brzuch Plecy : 1. Podciąganie na drążku za kark - 4x max 2. Nie mam pojęcia jak nazywa się ta maszyna na siłowni , służy ona wyłącznie do ćwiczenia pleców na kilka różnych sposobów w zależności od uchwytu. W każdym [...]
[...] napinania na przykładzie pomiaru %bf ze strony www.mybodycomp.com : klatka piersiowa - 110cm pas - 84cm barki - 128cm biceps - 37cm przedramię - 33cm udo - 61cm łydka - 40cm kark - 40cm cel - redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem masy mięśniowej mam nadzieję zejść do ok. 11 %bf zobaczymy czy się uda czas - 40-50 dni /na tym zestawie/ [...]
[...] chodzone z hantlami (30 kroków) b) 2głowe uda - martwy ciąg z mega spięciem pośladków przy wyproście (3 x 10 powtórzeń) - "dzień dobry" + przysiad ze sztangą na karku (3 x10 powtórzeń) - uginanie na maszynie obunóż w siadzie lub leżąc (3 serie 12-10-8) c) Brzuch - spiny na maszynie (3 serie 30-25-20) - skręty na maszynie [...]
[...] podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady -wyciskanie sztyangi w lezeniu -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki jeszcze przez kilka dni taka forma potem wjazd na WSB [...]