kark

[...] przerwy, a później test itp. Tu jest mały problem bo ćwiczenia, które chciałbym wykonywać są takie (dużo ich, nie wliczam drążka): wiosłowanie sztangą i hantlem wyciąg za kark i sprzodu na kapturki/czworoboczne- wznosy barków 1. uginanie ramion ze sztangą (robić na modlitewniku czy normalnie na stojąco?) 3s 2. uginanie ramion młotkowo 3s [...]

[...] stojąc sztanga prosta 3*10 Uginanie przedramion siedząc z szypunacja siedząc 3*10 Modlitewnik ze sztangiełkami 3*10 Środa :Nogi, łydki, barki Przysiady że stangą na karku suwnica Smitcha 3*10 1*max Przysiady z gryfem na barkach z przodu 3*10 Wypychanie nóg na suwnicy 3*10 1*max Prostowanie nóg na maszynie 3*10 1*max Uginanie nóg na [...]

[...] piersiowej 12/10/8/8 , 1 min 30 sek. przerwy m.s. -ściąganie drążka za kark 3x 10 , 2 min przerwy m.s. -wyprosty tułowia na specjalnej maszynie 4x 15 [...]

[...] sztangi w opadzie 4 s.- 10-12 2. drązek 2 s.- max 3 Ściąganie dlugiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc nadchwyt 2s 12-15 4. ciąganie dlugiego drążka wyciągu za kark siedząc nadchwyt 2s 12-15 5. podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 3 s. 12-15 6. Martwy Ciag 3 s. 6-8 3s 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze [...]

[...] ternujemy systemem 2-1-2-2 czyli 2 dni treningu dzień przerwy 2 dni treningu 2 dni przerwy np. poniedziałek wtorek czwartek piątek. przyjmujemy taką zazade 1.klata, barki, kark, triceps, przedramie 2.plecy, uda, łydki, brzuch, biceps jedynka wychodzi w poniedziłek/czwartek dwójka wtorek/piątek serie kończymy z zapasem 1 powtórzenia, czas miedzy [...]

[...] : Łydka : L-36,6 P-36,8 Udo: 56,5 Biodra: 97,5 Pas: 88 Talia: 81 Klatka 100,3 Kark: 41,5 Biceps: 34,3 Przedramię: 29,2 Poniedziałek: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku - 3 serie 10x8x6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie 10x8x6 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda - 3 serie 10x8x8 4. Wykroki długie chodzone z hantlami - 3 serie [...]

[...] 2.Wspięcia na place ze sztangą 12/10/5 1.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 15/15/15 2.Spiecia tułowia 15/15/15 Piątek Barki + Biceps +Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/5 2.Unoszenie boczne sztangielek stojąc 12/10/5 3.Podciąganie sztangi do brody 10/5 1.Uginaine ze sztangielkami siedząc 12/10/5 2.Uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] to ćwiczenie działa tylko wtedy, kiedy drążek jest prosty! Wszystkie łamane wykluczone! Sugeruję używanie długiego drążka - tego, który wykorzystujesz do robienia ściągań na kark. Dodatkowo wygnij do tyłu nadgarstki - ten drobny ruch powoduje, że napięcie tricepsów jest jeszcze efektywniejsze. Uginanie ramion w leżeniu Pozycja startowa Połóż [...]

Witam w kwietniu skończę 17 lat, ćwiczę niby od 15 roku życia, ale na początku bez doświadczenia to każdy wie jak wyglądają treningi, więc można powiedzieć, że poważniej do tematu podchodzę od ok. pół roku. Zakładam dziennik gdyż chciałbym usłyszeć krytykę żebym mógł poprawić swoje błędy w treningu i diecie, jakich zapewne mam wiele Ćwiczę w [...]

[...] przed piersi - to, to samo ćwiczenie co w Atlasie pod nazwą „Wyciskanie sztangi sprzed głowy" tylko że w pozycji siedzącej? 3dzień plecy + nogi „Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

[...] NOGI 1) sównica 2r 3 x 15 2) przysiady 4 x 15 3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15 4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 II PLECY 1) Podciąganie na drążku + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 15 3) wiosłowanie sztangielkami + przenosy w lezeniu 3 x (10 + 10) 4) Martwy ciąg - 4 x 12 [...]

[...] wygaszenie, pięć minut aeroby, streching ,suple, naprzemienny prysznic, suple i lulu... Poniedziałek Plecy Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Witojcie drodzy panowie jak i panie! Słowem wstępu chciałem rzec iż od daawna zbieram się z założeniem dziennika tutaj. Mimo wszystko udało się i jestem tu z Wami, od paru lat obserwuję sfd które jest moim źródłem inspiracji. Dotychczas ćwiczyłem bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki nachwyt), dwie serie po 15 powtórzeń z ciężarem 41kg i seria z 36kg. - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt), trzy serie, 15 powtórzeń z 36kg. - wyciskanie sztangi w leżeniu, seria z 41kg, dwie seria z 36kg po 12 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie, 3 [...]

[...] na maszynie, siedząc 15-15-12-10 -wspięcia na jednej nodze stojąc 15-15-12 PLECY: (martwy też odpada :( ) -podciąganie się szerokim nachwytem 12-10-8-6 -ściąganie wyciągu za kark 12-12-10-8 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlom 12-10-8 BRZUCH: -unoszenie nóg w zwisie 15-15-15 -pełne skłony na poziomej ławce [...]

Witam, po kilku latach nieobecności powróciłem na forum :) Postaram się wyczerpać temat maksymalnie jednak mam jeszcze trochę nieścisłości w których proszę o pomoc. Stan na 3.01.2015 : Wiek 28 Wzrost 183 Waga 100,8 Obwody (mierzone w stanie spoczynku): Łydka 41 Udo 66 Biodra 103 Pas 103 Klatka 107 Kark 42 Biceps 34 Przedramię 29 Dotychczasowe [...]

[...] androgenów stymulujących rozrost gruczołów łojowych i produkcję łoju. Wykwity trądzikowe są zlokalizowane najczęściej na twarzy (nos, czoło, broda, policzki), plecach (kark, okolica międzyłopatkowa) oraz górnej części klatki piersiowej. Leczenie trądziku jest procesem długotrwałym. Istnieje wiele czynników utrudniających leczenie i [...]

[...] klatki max WTOREK (plecy, barki tył, kaptury) 1) Martwy ciąg 5s 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do kark 3s 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąsko 3s 5) Szrugsy 4s 6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 7) Face pull 3s 8) Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż treningowy [...]

[...] ręce biceps 60kg na ostatnią serie podobnie triceps 65kg na ostatnio serie 4-6 powtórzeń ale to w dobrym okresie jak jest dużo siły teraz około 55-60kg barki rekord zza kark 100kg a serie 80kg na 8 razy 90kg około 6 razy a teraz parę fotek. A to są foty z przed 3 lat czasy gdzie nie wiedziałem co to hantel Mam pytanie odnośnie moich [...]