kark

[...] leżąc 4x15 GRZBIET 1. Podciąganie na drążku 4x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x8 3. Podciąganie wąsko na wyciągu ( Pochylony energicznie ) 4x8 4. Wyciąg za kark 4x15 5. Podciąganie sztangielek 4x6 6. Wyprosty tułowia 3x20 III Dzień Barki 1. Podnoszenie do brody 4x15 2. Wyciskanie z piersi 4x8 3. Wznosy bok 4x12 4. Wznosy opad [...]

[...] - 3s 10/10/10 tric pompki w podporze tyłem - 3s max wyciskanie francuskie - 3s 12/10/8 prostowanie na wyciągu - 2s max czw plecy+bic+przedr ściąganie wyciągu górnego za kark - 4s 12/10/8/6 wiosłowanie w siadzie na wyciągu - 3s 12/10/8 wiosłowanie hantlą - 3s 12/10/8 martwy ciąg - 5s 12/10/10/10/8 bic modlitewnik - 3s 12/10/8 młotki stojąc na [...]

[...] 2. franc. jednorącz - 12-12-12 Przedramienie: 1.hantla trzymana z podchwytem 12-10-10 2.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10 III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku 12-10-10 2. wyciskanie sztangi z przodu 12-10-10 3. wyciskanie hantli do góry stojąc 12-10-10 4. unoszenie hantli w przód 10-10-10 5. kaptury 12-10-10-8 IV DZIEŃ - [...]

[...] o kolano 3x -wyciskanie hantle młotki 3x -wyciskanie hantli stojąc ze 2x max 3 dzień plecy + barki -podciaganie szerokie 3x max -wiosłowanie sztangą 3x -sciaganie drazka za kark 3x -sciaganie linek do brzucha 3x -ławka rzymska 4x -wyciskanie sztangi za głowy 3x -unoszenie sztangi do klaty wzdluz tłowia 3x -unoszenie hantli do przodu nadchwytem [...]

[...] wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur:3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy:3x10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps:3x10 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] siedząc 4 x 10,8,8,6 6 wyciskanie w dół na wyciągu ,atlas 4 x 8 7 podciąganie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 3 x 10-8 8.wyciskanie ciężaru na atlasie za kark 3 x 12,10,8 9 uginanie ramion o kolanie 4 x 12-10 10 uginanie ramion stojąco sztangą 4 x 12-10 11 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12-10 12 podciąganie sztangi [...]

[...] kolegów pomoże mi w ocenie/korekcie mojej diety. Staz 2 msc (dawno temu rok siłki , + wiele lat sztuk walki, od 5ciu lat juz nie) Typ endo/mezo wiek 29 waga 95 wzrost 186 kark 44,5 ,bic 37, klatka 115, pas 97(i tu muszę uważać), biodra 101, udo 62 Cykl - sucha masa zapotrzebowanie kcl 3200 + 500 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Ser [...]

Ćwicze 5 miesięcy.Chciałbym żebyście ocenili moje przyrosty.Pierwsze pomiary były dokonywane w dzień rozpoczęcia treningu. Kolejne po 2 miesiącach i ostatie po 5 miesiącach. Tak więc co o tym myślicie. Moje dane: Kark 36,5 39 40 Klatka 97 101 103 Talia 86 84 82 Ramię [...]

[...] - klatka piersiowa. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Wtorek - mięśnie pleców + kark. 1. Martwy ciąg - 4 x progresja 2. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8 max 10 3. Podciągnie sztangi z rogu - 3 x progresja 4. Wiosłowanie sztangielką - 3 x 8 max 10 Środa - [...]

Witam! Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening czy jest dobry! Jesli za mało cwiczeń albo powtórzeń na daną partie mięśniową to czekam na jakieś poprawki! Mój trening!!! Mam 17 lat 186cm wzrostu 85kg wagi (troszke tłuszczyku mam)! Poniedziałek: Klata: - 4 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/8 - 4 x wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami [...]

Po miesiącu ACT i 2 miesiącach FBW doszedłem do wniosku, że czas na jakiś split. Tylko nie besztajcie mnie, chcę tylko o jakieś naprowadzenia jeżeli coś byście zmienili - WTOREK - KLATKA - 10s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] co 14 dni Przerwa między obwodami: 3 minuty Wykonywanie ćwiczenia/odpoczynek (30s / 30s) Podciąganie Pompki Brzuszki Przysiady Spięcia pleców Szczupak Rolowanie karkiem(kark) Co sądzicie o takim planie, a może byłby lepszy inny? Słyszałem o crossfitach, treningach typowo obwodowych pod boks itd - z Góry Dziękuje za pomoc i SOG czeka [...]

[...] ten plan jest ok, celem jest masa PONIEDZIAŁEK: Plecy: 4x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 10/10/10/10 4x ściąganie drążka wyciągu górnego za kark szerokim nachwytem 10/10/10/10 4x wiosłowanie podporem o klatke 12/10/10/8 progresja ciężaru 4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/10 triceps: [...]

[...] 4s (8/8/6/6) -uginanie ramion ze sztangielką 4s (8/8/6/6) -uginaie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4s (8/8/8/8) WTOREK: plecy: -ściąganie drążka na wyciągu za kark 4s (8/8/8/8) -ściąganie drążka wyciągy górnego w opadzie tułowia 4s (8/8/8/8) -podciąganie sztangielki do klatki w opadzie tułowia 4s (8/8/8/8) -podciąganie na drążku 4s [...]

[...] ,ale po cwiczeniach, a nie w trakcie. Moj problem polega na tym ,ze od jakiegos czasu (powiedzmy 2 lat) mam sporo problemy z cwiczeniami w ktorych trzeba podnosic glowe,kark typu brzuszki, A6W , ABS II. Przy wiekszosci takich cwiczen wystarczy ze zrobie kilka ruchów i już czuje tak jakby mi się naprężała mocno szyja po bokach ,przez co nie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (sup.) 10/10/10 Wtorek Aeroby- bieżnia 30 minutek ŚRODA Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą 1x12/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 3.Przenoszenie hantli 10/10/10 4.Martwy ciąg 12/10/8 Triceps 1.Pompki na poręczach 8/8/8 + obciążenie 2.Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8 3.Prostowanie ramion [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga 10,8,6,6 2. Wyciskanie na suwnicy 10,8,6,6 3. Prostowanie na maszynie 10,8,8,6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie zza kark 10, 8, 6, 4 2. unoszenie sztangi przodem w góre 10,8,6 3. Unoszenie bokiem 10, 8, 6 4. unoszenie w opadzie tułowia 10, 8, 6 Kaptury: 1. Szrugsy - 4x max [...]

[...] na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie [...]

[...] 10/10/10 23 Wznosy na łydki - 3x20 3. dzień - plecy + triceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10 + Ściąganie wąsko drążka do brzucha 12/10/10 2. Ściąganie drążka zza kark - 12/10/10 3. Wiosłowanie hantlem 10/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 15/12/10 2. Ściąganie linek na wyciągu górnym - 12/10/10 3. Pompki na [...]