[...] łokcie są z przodu i mocno ściągamy łopatką pod brodę. Jest to jedyne ściąganie drążka wyc. górnego, które poprawia GRUBOŚĆ pleców - prostownik spina się od samej dupy po kark, wszystkie mięśnie przykręgosłupowe. Nawet nie trzeba cholendarnie wielkich obciążeń, bo i tak na grzbiecie jest bardzo ciasno podczas tego ruchu, liczy się maxymalne [...]
[...] na wplataniu serii na słabiej rozwijając się grupy mięśniowe ale takie, które nie wymagają dużych ilości energii do treningu jak: -przedramiona -łydki -kark -mięśnie czworoboczne kapturowe Pomiędzy serie na duże grupy mięśniowe, które się aktualnie ćwiczy. Pozwoli to na wyrównanie rozwoju słabszych mięśni. [...]
Ja następnego psiaka wezmę kiedyś też ze schroniska ale jak będę miał przede wszystkim hajsu. Miałem cudnego kota (miał mięsaka od zastrzyków w kark i wycinane to dziadostwo) ale dali mu tak wielką dawkę narkozy, że rozwalili mu nerki i na same kroplówki w 2 tyg poszło kilka tysięcy ale nic to nie dawało i musiałem biedaka uśpić bo się z matką [...]
strach sie bac co do opalenizny a co do barku mam podobnie takie dziwne uczucie klucia cos jak by w srodku i najgorsze jest jak sie robi za kark i wysciskanie skosa w gore ;/ umnei jest taz ze 3 miechy nic nei boli potem z 3 meichy znowu cos dokucza i tak w nonstop :/ a co do przybranych kg gratki :) (chyba w bemben nie poszlo wszystko ? )
[...] w takim wielkim jednym obwodzie hantlami 5kg bez przrw wypoczynkowych a ostatnio nawet czasami to samo ,ale gryfem 20kg tzn; 1.wyciskanie lezac 10p 2.wyciskanie stojac na kark 10p 3.wyciskanie do klatki stojac 10p 4.wyciskanie franc. stojac 10p 5.wiosłowanie 10p 6.sklony tułowia z gryfem na barkach 10p 7.m ciąg 10p 8.uginanie ramion stojąc 10p [...]
podciaganie na drazku z obciazeniem oraz z ciezarem ciala wioslo sztanga opad nachwyt sciaganie drazka za kark wislo hantlem szrugsy sztanga spodnie Haneya wyprosty z talerzem cardio 35 min bieznia No wiec... Podciaganie jakos bez mocy, niby CC+10 kg zrobilem na 8 ruchow, ale to nie to. Potem juz odcinka pradu. Wioslo sztanga na 70 kg, pelen opad, [...]
podciaganie szeroko nachwytem wioslo sztanga pochylenie nachwyt sciaganie drazka za kark sciganie siedzac na maszynie chwyt neutralny (hammer?) bieznia 15 min Takie cos dzisiaj poszlo. W sumie bez zachwytu, po chorobie sila wyraznie w dol i mimo zanizenia ciazaru i liczby cwiczen sie zmordowalem srogo. Na biezni cos probowalem troche interwalowac, [...]
wioslo sztanga nachwyt sciaganie za kark przyciaganie wyciagu siedzac podchwyt uginanie na lamanym uginanie na wyciagu dolnym bieznia 35 + 5 Takie cos na szybko. Jestem w trakcie ladowania i byla moc we wiosle. Tylko tyle cwiczen, ale sporo serii plus regresy i jestem w miare kontent ;-) Bieznia dzis duzo lepiej jak ostatnio. To byla dobra decyzja [...]