SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 237281

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Łapy + barki - poniedziałek

Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg
Francuz hantem 4x10 40kg kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 4x10 18kg
Herkulesy 4x12 20kg

Barki hantle 35kg 4x12
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 60kg
FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x12 60kg

15 min interwałów


środa - klata :
Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 20kg
Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x7 95kg

15 min skakanka interwały, 4x2 min worek; 15min cardio

2000kcal

Suplementacja :
-Kreatyna 5g
-Stimerex Hardcore







3

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93245 Napisanych postów 362735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663997
2000 kcal to tak mega skromnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
lodzianin1
2000 kcal to tak mega skromnie


No, ale co poradzę jakbym chciał jeść 2400 i chudnąć to bym musiał chyba 7x w tygodniu cardio po godzinie kręcić.
2

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93245 Napisanych postów 362735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663997
Wszystko jest do przyjecia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Plecy środa
Podciąganie na drążku (Suma 36)1x6 (20kg) 1x16 15kg ;; 10x 10kg ;;; 1x5 (bez ciężaru)
Wiosłowanie sztangą 2x8 90kg 1x7 100kg 1x8 95kg
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x8 90kg- 1x8 85kg
Narciarz na bramie 4x10 70kg
Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg


10 min skakanka (zostawię 10min skakanki, dodam 5min cardio, bo za bardzo łydki dostają w kość a i tak są chu***e , jak ich nie będę trenował siłowo, to już w ogóle znikną)

4x2min worek interwały

20 min cardio

Dzisiaj
Dwójki
4x10 100kg Martwy na prostych
4x8 uginanie nóg siedząc na maszynie 65kg

Łydki
6x15 100kg wspięcia stojąc

Triceps :
Wąskie wyciskanie 4x6 1x6 100kg 1x5 100kg 1x6 95kg 1x6 90kg
Barki wyciskanie 4x6 100kg (smith za głową)

Dzisiaj bez cardio - sporo nauki na egzamin, polecę w 3 następne dni, założenie jest 5x w tygodniu (zrobiłem już 2), więc jedno zrobię w dzień nietreningowy (najprawdopodobniej sobotę) dziś musiałem odpocząć od cardio i interwałów bo ciężko z regeneracją, mało snu ostatnio przez nadchodzące egzaminy , jutro odeśpię i lecimy dalej

Suplementacja
Kreatyna 5g
Stimerex hardcore 1tabs
















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-26 01:41:56

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93245 Napisanych postów 362735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663997
Z lydka jest tak ze albo sie ja ma albo sie jej nie ma.
Dla wiekszosci nie wdzieczna partia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Dzisiaj waga 85,2 więc już 4,8 kg mniej. U mnie jest tak, że waga potrafi nie spadać przez 5 dni, a jednego spadnie o kg, nie wiem jak to się dzieje xD
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93245 Napisanych postów 362735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663997
Dobra toaleta i 2 kg mniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
lodzianin1
Z lydka jest tak ze albo sie ja ma albo sie jej nie ma.
Dla wiekszosci nie wdzieczna partia.

ale większośc trebnuje ją za słabo
bo jednak 3-4s po 12p na maszynie to nie jest wystarczający trening na łyskę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93245 Napisanych postów 362735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663997
Lydka trzeba troche przekatowac
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Następny temat

Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej

Wiecej