kaloryczne

Witam od poniedziałku planuje przejść na redukcje, lecz nie wiem jak się za to zabrać moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na jakimś internetowym kalkulatorze wyniosło ono 3900kcal aktualnie jestem na masie dziennie sporzywan ponad 4100kcal i chciałem się zapytać ile mam uciąć kalorii aby aby schodziłam sam tłuszcz i jaki dać rozkład BTW [...]

[...] trafiłem mam pytanie moja dziewczyna(1) i jej siostra(2) chce schudnąć/odchudzać sie: (1)20lat-54kg-160cm (2)18lat-ponad/ok 60kg-168cm jak im obliczyc dzienne spozycie kaloryczne?może z tego linka http://www.sfd.pl/-t276436.html jaki rozkład btw? z tego wzrou wyszło(1) 2007 kcal a (2)2233kcal nie za mało?? Zmieniony przez - deanash w dniu [...]

Ocenicie moją dietę ? Zapotrzebowanie kaloryczne to Współczynnik BMR 1901.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3613.08 Węglowodany 55% 1987.19kcal = 496.8gram Białko 15%% 541.96kcal = 135.49gram Tluszcz 30% 1083.92kcal = 120.44gram Przy czym mam ostre treningi wytrzymałościowe (boks,Bieganie) codziennie. Chcę przytyć z jak najmniejszą ilością tłuszczu. [...]

Cześć. Moja waga 72 kg wzrost 168 cm. zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2100 kcl. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Czy będąc na redukcji powinienem dodać do otrzymanego wyniku kalorie tracone podczas treningu i dopiero potem obciąć np. 300-500 kcl i zacząć redukcje. Czy 2100 kalorii obciąć o 300 kalorii wyliczyć makroskładniki i mieć to jako moją baze [...]

Witam wszystkich. Mam malutki problem od zeszłego roku tj Grudzień zaczełem się odchudzać. Ułożyłem diete oraz obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Waga szła jak szalona, przesadziłem z kaloriami . Jadłem około 1500 1600 na 184 wzorstu i 121 kg wagi :D. Teraz waze 95 kg i waga stanęła. Za cholerke nie chce iść w dół :(. Powiedźcie mi [...]

Cześć, stary wątek gdzieś zaginął. Wrzucam dietę do oceny. Zapotrzebowanie kaloryczne wchodzi mi na poziomie ok. 3000kcal. Ćwiczę od 8 miesięcy i widzę całkiem fajne efekty, ale ostatnio siła stoi w miejscu. http://i.imgur.com/LdR5K.png Gdzie mogę dorzucić jakiś owoc (np. banana?) Gainer po ćwiczeniach dodany jest z tego względu, że więcej [...]

[...] chciałbym stworzyć dietę na redukcję, poniżej poobliczałem sobie trochę, czy dobrze to zrobiłem, używałem programu. mam 194 cm wzrostu 90 kg wagi 17 lat Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę / zrzucic 1kg na tydzien 3714.62 kcal / 2615 kcal Węglowodany 511gram = 2043kcal / 360gram = 1438kcal Bialko 139 gram = 557kcal / 98 gram = [...]

[...] ułożyłem sobie dietę na masę ale nie jestem pewny czy przyniesie jakieś rezultaty. Jestem ektomorfikiem, mam 20 lat (waga: 70.5, wzrost: 184) a moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to: 2473 kcal 15% białka: 371 kcal = 93 g 55% węglowodanów: 1360 kcal = 340 g 30% tłuszczu: 742 kcal = 83 g Planuje do tego dodać jakiś gainer. Co o tym sądzicie? [...]

Witam, chciałbym poddać ocenię moją dietę masową. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3200 kcal. Celem jest masa jakościowa. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu, a aeroby 3 razy w tygodniu. Wzrost: 178cm Waga: 77kg BF: ok.13% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcad680d1003494dbc3688392c568e9e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2c597aba9a44a1686d8d6f8059f24c5.JPG [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta, tak więc proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek: 20 Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ~2750 kcal. Trening odbywa się pomiędzy IV i V posiłkiem. Z góry dziękuję. Pozdrawiam, matrixpna.

Cześć, Jestem w trakcie redukcji na diecie niskowęglowodanowej. Wybrałem losowy dzień z mojego dziennika i chciałbym prosić Was o ocenę. W teorii moje zero kaloryczne to 3100 kcal, mam zatem 500 kcal deficytu dziennie. Waga spada mi aktualnie w tempie 0,75kg/tydzień. /SFD/2022/8/22/a945ae8f4d804f73a665d0a1ce79ae66.jpg

Witam, wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3400, dodałem 300 ponieważ chcę przybrać masę. Dieta wygląda następująco. Będę wdzięczny za ocenienie oraz wszelkie poprawki i sugestie. Dodatkowo oczywiście do wszystkich posiłków warzywa oraz po treningu ActivLab - Recovery 2.0. /SFD/2016/10/21/0e4ae26a4e864affb6c726491b2aa395.jpg

Witam wszystkich.Mam 44latka i ostatnio zauważyłem ze urosło mi tam i tu. od mies sie odchudzam jem mniej 5 razy dziennie staram sie jeśc mniej kaloryczne rzeczy. no i nie widze żeby coś sie ruszyło na wadze. już sam nie wiem co i ile mam jeść ,chyba sie podłamałem, warze 114kg wzrostu mam 169cm. może mi ktoś podpowie jak zacząć sie odchudzać [...]

Witam Własnie jestem w trakcie układania nowej diety ,skonczyłem diete redukcyjna i chciałem zmienić diete Chodzi o to że pryz układniu diety wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na blisko 3000 kalori I nie jestem pewien czy bedzie to dla mnie dobre rozwiazanie gdyż chodzi o to że ćwicze na siłowni i chce polepszyć efekty i utrzymać aktualna [...]

[...] takie jakby troche cycuszki ;( i oponkee na brzuchu i niewiem za bardzo jakim trening i diete mam zrobic czy na rzeźbe czy na mase czy tez redukcje ... dodam ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3265.08. obwod klatki 94, obwod pasa 76... dodam ze na silowni trenuje od 3-4 razy w tygodniu i chodze 2 razy w tygodniu na MMA. z gory dzieki

Cześć , od kilku dni próbuje ułożyć diete i mi nie wychodzi przeczytałem już kilka/kilkanaście artykułów ntt. i dalej lipa. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 jeżeli białko czy tłuszcze mi wychodzą odpowiednio w gramach to kalorii wychodzi 1500 zamiast 3000 a jak dobije do 3000 to wychodzi po 230 g białka 300 węgli 100 tłuszczu. Na co zwracać [...]

Witam, mam 180cm wzrostu, ważę 78,3kg. Potrzebuje zredukować do jakichś 73kg(Jutro wrzucę swoje foto),moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000kcal więc dietę ustawiłem na 2000kcal, 55% węgle,35% białka i 10% tłuszcze. Trening 4 razy w tygodniu push pull i ewentualnie raz w tyg cardio/brzuch. Pomimo tak dużego deficytu kalorycznego waga [...]

[...] i zauważyłem, że coraz ciężej jest. Mam 1645kcal (budowa ciała średnia, trochę zbędnej tkanki tłuszczowej. Sugerowałem się pewnym filmikiem na YouTube obliczając to zapotrzebowanie kaloryczne i mogę powiedzieć, że działa) 45t, 201w, 130b i pytanie brzmi po ile obcinać kcal żeby nie było zbyt dużo i czy makro się zmienia jak obcinam kcal?

[...] 1kg, z drugiej packzi kreatyna Treca TCM 1250 360kaps, w gratisie mesh 200 60 kaps. Pytanie jest takie, jak to dawkować i połączyć ze sobą w ciągu dnia? Mój cel to przytyć, aktualnie 67/170, trening FBW kalisteniczny 6 razy w tygodniu, jak to ze sobą połączyć, 3x dziennie? Jakie zapotrzebowanie kaloryczne, jakie dawkowanie żeby przytyć ok 5 kg?

[...] zacząć ćwioczyś na przyrost masy ale nie wiem jak ułożyć diete. Próbowałem wiele razy ale nie dałem rady. i w ostateczności proszę o ułożenie mi diety na masę. dodam że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1309kcal. Jestem domatorem i posiadam tylko cztery ściany i expander więc nie wiem czy mżna na nim ćwiczyć na masę (jestem początkujący)