Ok to nie będę kombinował z tymi spalaczami w takim razie a jedynie jako pobudzacz Zresztą najwyżej po cyklu zrobi sie male zejscie kaloryczne i troszke więcej aerobów ;] Carbo dlatego biore tylko przed i po KB ponieważ sam powrót do domu zajmuje mi godzinę. I chcę w tym czasie coś spożyć ;]
[...] do spożycia. Część tego 'za dużo' dostarczana jest do mięśni, część za to zamienia się w tłuszcz. Jeżeli jesteś na redukcji, wtedy zjadasz mniej niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, więc Twój organizm, żeby przeżyć pobiera pozostałą część z tłuszczy oraz mięśni(!). Oczywiście, żeby organizm nie trawił nam mięśni zabezpieczamy się np. BCAA :)
[...] układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania http://www.sfd.pl/-t219742.html - Spalenie tylko brzucha -niemożliwe! a nie jedzenie po 19, to wcale nie [...]
Na początku daj deficyt 200kcal bądź utrzymuj zapotrzebowanie kaloryczne. Staram sie jesc regularnie. Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 kcal:236 nesquika wywal i daj płatki owsiane. Ma to być największy posiłek w ciągu dnia 2 Posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem [...]
[...] rolnika na kolacje a nie z monopolowego. Nie wiem czym mam zastapic takie "wedliny" na kolacje. Nie wiem tez gdzie i czy mam wrzucic jakies masla orzechowe, sa ultra tluste/kaloryczne. Chyba na redukcji trzeba tego unikac? Nizej wrzucam jeszcze 2 plany, bez malej modyfikacji sniadania jeszcze. /SFD/2017/12/21/5c26f7c52e30415d8879ba025fbb759e.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu lenistwo ;-) Spróbuj ułożyć a potem skorygujemy. Taki prowizoryczny, nie musi być idealny ale prowizoryczny. http://potreningu.pl/kalkulatory/ Oblicz tu zapotrzebowanie kaloryczne, potem dodaj więcej białka (ok 2-2,5g na kg masy ciala), obniż trochę węgle i podbij zdrowe tłuszcze. Próbuj. ;-) Peepek - on masy nie robi tylko lekko chce [...]
Chłopaki nie wiem kurde co biega przez ponad miesiąć waga podskoczyła tylko około 1,2kg. Zapotrzebowanie kaloryczne mam zwiększone o 800kcal. I nie wiem czy ta moja dieta jest taka ch****owa czy jestem takim ekto że nie mogę tyć ^^. Zwiększać kcal ciągle? Możecie oblukać tą moją dietę i zobaczyć co mogę dodać żeby było więcej kcal.
Ok by myślałem, ze efektywniej będzie jednak zmniejszać ucinać trochę kalorii co tydzień czy co dwa. Jeżeli dajmy na to, zamiast 120 będę ważył 115 to moje zapotrzebowanie kaloryczne będzie już mniejsze a co za ty, idzie deficyt kaloryczny się zmniejszy i będę chudł wolniej. Nie wiem czy dobrze kombinuję ale wydaje mi się że w ten sposób będzie [...]
[...] lepszym rozwiązaniem dla Ciebie a na masę to jest dieta, skoro jej nie masz to jaki jest sens ciężkich ćwiczeń? Jednak nie nakłaniam Cię do ukąłdania ścisłych planów dietetycznych tylko na przywiązywaanie większej wagi do jedzenia. Staraj się jeść co 2-3 h kaloryczne posiłki. Korzystając z zasad zdrowego odżywiania które znajdziesz na forum.
Ehh... zacząłeś uprawiać ten sport od "dupy strony".. Masz przeliczone zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładnikowe ? Bo jeżeli na masie masz zapotrzebowanie tak ok. 2800 a masz 400 więcej to się nie dziwię.
[...] wolno ponieważ nie chce tracić mięśni. ok 1kg 1,5 na 6-8 tyg to moja aktualnie 4 redukcja też chcę przysłowiową żyle . DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA oblicz zapotrzebowanie kaloryczne utnij 200kcal i jedz z takim poziomem przez tydzien jak waga będzie szla w dól nie zmieniaj, jak nie będzie odejmuj 20g WW i 5-10g tłuszczy. Jedz Pieczone w [...]
Witam zacznij od ułożenia diety taj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie [...]
1. wylicz zapotrzebowanie kaloryczne 2. wypisz sobie dietę 3. trzymaj się jej zacznij od tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - wojhtek w dniu 2012-05-14 19:33:48