Zdrowa dieta + ćwiczenia, a i tak nie chudnę

Witam wszystkich :) Mam pewien problem, ale najpierw podam swoje dane:
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 164
talia: 64
biodra: 98
udo: 59
łydka: 38
bf wg kalkulatora: 22% z kawałkiem
trening: 6x w tyg po 40 - 45 min (głównie interwały, siłowy raz w tyg)
5 posiłków dziennie

mój dzien wyglada tak:
1 posiłek:
szklanka mleka 2%, 3 łyzki płatków owsianych, banan
2 posiłek:
duże jabłko
3 posiłek:
jogurt naturalny 120g, 2 łyzki otrąb pszennych, 10 orzechów
4 posiłek:
u mnie to obiad, nie jem smazonych rzeczy, zawsze są jakieś warzywa, gotowane/ pieczone chude mięso, brązowy ryż/ kasza, gotowane ziemniaki
5 posiłek:
serek wiejski z pomidorem

Mój problem?
Nie chudnę. Swoją przygodę z odchudzaniem zaczęłam dawno, udało mi się zrzucić 10 kg rok temu (zeszłam do 55 kg) a następnie bardziej postawiłam na trening siłowy i nabrałam masy mięśniowej. Niestety, przytyłam po wakacjach i świątecznym obżarstwie jakieś 6 kg (pamiętam, ze w czerwcu tamtego roku miałam w talii 70 cm, w styczniu tego roku było już 76, teraz zeszłam do 74 ALE TERAZ STOJĘ W MIEJSCU). Widzę rzeźbiące się mięśnie, coraz bardziej zarysowane skośne i triceps, ale tłuszcz ani drgnie. Przypuszczam, że jem za mało. Ale jak zmodyfikować swoje posiłki, by były adekwatne do wysiłku fizycznego? Chciałam zaznaczyć, ze taki ujemny bilans kaloryczny utrzymuję od 7 miesięcy. Każda porada byłaby dla mnie bardzo, bardzo cenna.

Czy ja wiem... Ogólnie nie kieruję się wagą, nie ważę się, tylko mierzę. Ale myślę że 55 kg lub ciut mniej byłoby już najlepiej.

Dla pań jest dział Ladies
A dietę wrzucamy jak pod tym linkiem https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Ale z tego co widzę na oko, mało kaloryczna dieta, dużo intensywnych treningów i waga w miejscu. Najpewniej metabolizm się zbytnio spowolnił, a przy tym efekty. Tutaj nie wiem do końca czy mam racje, ale według mnie warto by było zrobić mały reverse by doprowadzić ten metabolizm do normy, a potem z głową zacząć pozbywać się zbędnych kilogramów.

A ile ten reverse ma trwać?

Waga 65 czy 74 ?

waga 65, w talii 74.

zapewne za mało kcal diete masz i przez to organizm zwolnił metabolizm i teraz juz nie schudniesz. musisz rozkrecic metabolizm

Przepraszam nie zauważyłem. Dodawaj sobie co tydzień o 50 kcal, aż pójdzie kilogram w górę i potem odejmuj co tydzień te 50 kcal. I nie katuj się tymi interwałami tak. I zamiast tych owoców lepiej dosypać sobie kilka łyżek płatków, czy otrębów.

Dziękuję za rady. A chociaz 1 owoc na dzień mogę zostawić?

No te jabłko sobie zostaw. Powodzenia

a no i przedewszystkim to ze zdrowa dieta nic wspolnego nie ma. zeby byla jasnosc ja nie ktrytykuje tylko stwierdzam fakty.
plan jest taki:
1.wróc do normalnej diety takiej zebys nie tyla i nie chudła
2.next dadajesz aeroby 3x40 minut i w miare postepu zwiekszasz do 5x, jak masz na tyle kondychy to lepiej trening interwałowy
3. jak masz mozliwosc to zapisz sie na silke i trening np. fbw

i nie ograniczaj owoców bo to głupota, jedz poprostu takie które nie sa bardzo kaloryczne, wystarczy zobaczyc na tabelki z kcal,