kaloryczne

Witam , podczas budowy masy miesniowej nie potrzebujesz tak dużej ilości białka . Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html dostales odpowiedz zmniejsz ilosc bialka czyli musisz przerobic diete i wstawic na nowo Kalorii wydaje sie malo jak na tyle [...]

w sensie spalania tłuszczu zainteresuj się dietą. - samodzielne układanie diety - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania pzdr/

Witam. Posiłek po treningowy również powinien być uwzględniony w bilansie. Ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Pozdrawiam Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-13 01:29:55

[...] teraz do rzeczy Kobietom z nadwagą +5-6kg nie jest potrzebny żaden wspomagacz chyba, że jako supresor apetytu. Kolejną rzeczą jest obcięcie kalorii tak aby zapotrzebowanie kaloryczne było o około 500kcal mniejsze niż dzienna eneria potrzebna do utrzymania stałej masy ciała. Po drugie nie wolno się głodzić - tzn. należy spożywać od 5 do 7 małych [...]

[...] Sam w sobie jest pożywieniem dla organizmu, na trudne chwile. Inaczej po co by się go magazynowało ? Po to, żeby później zdechnąć z głodu od zbyt dużego zapotrzebowania kalorycznego ? Mogę się mylić - nie jestem specjalistą - ale na wszystkich zagranicznych serwisach tak jest napisane. Wszelkie formuły oparte są o czystą masę ciała. Ponieważ [...]

Witam. Zaczynając układanie diety ,musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Redukcja wiąże się z utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego. Przy pomocy narzędzi z naszego portalu ustalisz zapotrzebowanie: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

Kalkulator niekoniecznie jest dobrym narzędziem do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Policz Jeszcze raz dokładnym wzorem i wklej tutaj wyliczenia. Wtedy zobaczymy ile kalorii warto przyjąć w czasie redukcji tkanki tłuszczowej: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zakładając jednak, że [...]

ludzie mam pytanko ten kalkulator dobrze pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ??

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300-500kcal,chcesz budować masę dodajesz ok 300-500kcal Spróbuj [...]

[...] Warto ułożyć solidny plan ze sprzętem na siłowni. Zapraszam do odpowiedniego działu w tym kierunku: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Ułóż daj do sprawdziania i wtedy dopiero należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne pod Twoją aktywność, a nie jeść na oko z głodowej ilości 1800kcal na 3800kcal. Gdzie tu jest sens?

Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal, białko liczyłem 2g/kg mc, a tłuszcze 1g/kg mc, reszta węglowodanów. Obcięte są ww i kcal, ponieważ chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Spokojnie na takiej ilości ww, daje rade zrobić trening, ewentualnie po treningu jakiegoś banana w cięższy dzień. A co z BCAA? Jeśli chodzi o tenisa, to nie jest 2-3h [...]

wojtas785 wegli nie jejemy przed spaniem,ponieważ może to przejawic sie po pewnym czasie fatem te wegle z ostatniego posiłku rozbij na inne np. na sniadanie i potreningu bo te powinny byc najbardziej kaloryczne

[...] suplementacji spróbować Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-03-23 17:01:38 Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-03-23 17:03:45 prosta i slaba wymowka...to ile godz dziennie i w jakich godzinach pracujesz ze tak ciezko?ja o 5 wychodze do dwoch prac i wracam 18:30 a diete trzymam Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

http://potreningu.pl/plan na poczatek liczysz zapotrzebowanie kaloryczne ile potzrebujesz, dajesz ok 2g białka na kg masy ok 1 g tłuszczy i reszty węgli. trening bierz gotowca http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Brak diety powoduje wywalenie bębna :) Oblicz swoje zero kaloryczne. Policz białko, tłuszcze i węgle. Bądź na nim 2 tyg. Później odejmij ok. 300kcal i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu. Z tym, że przy moim wzroście jestem poprostu chudy i tutaj trzeba sporo masować, a nie redukowac. Zrobię tak jak mówicie, oblicze zapotrzebowanie i dodam [...]

[...] to niestety nie sprzyja pozbyciu się opornej tkanki tłuszczowej, więc to najlepiej odpuść już dalszą redukcję w tej chwili daj organizmowi odpocząć i od aktywności od deficytu wejdź na Zero kaloryczne i po okresie 5-6 tygodni kłótni 200-300kcal lub dodaj aktywności i redukuj dalej. W kolejnym cyklu już powinieneś osiągnać swoj wymarzony poziom bf

[...] szanse wykorzystac w pelni potencjal kreatyny, tym bardziej ze jest to Twoj pierwszy cykl. Miesnie najlepiej sie rozwijaja jesli masz troche przekroczone zapotrzebowanie kaloryczne, wiec w tej sytuacji nie ma mozliwosci spalania tluszczu. Mysle ze najlepsze efekty osiagniesz skupiajac sie na budowie masy miesniowej, w okrsie brania kreatyny, [...]

nie unikaj tłuszczów, jedz te zdrowe. zrob sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zrob rozklad na btw( biegasz , grasz w siatke itp wiec uwzglednij to w zapotrzebowaniu kalorycznym), pamietaj dieta to podstawa. Jesli to opanujesz i przez około 6 miesiecy bedziesz trenował regularnie z dobrze ułożonym treningiem to możesz wziąść jakąś kreatyne. Ostrowi [...]

To są twoje efekty po 5 miesiącach splita? Albo coś kręcisz, albo coś robisz źle. Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo może się głodzisz, a nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy.

Ile ci wyszło twoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne?