dieta do oceny i poprawek LOW CARB

witam
prosze o sprawdzenie diety i w razie czego sugestie
dieta low carb w oparciu o zasade 100 gram weglowodanow
celem jest zrzucenie tluszczu przy utrzymaniu jak najwiekszej ilosci masy

Ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 93
Wzrost : 185
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 42,5
Obwód talii : 87
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia 1x aeroby 1x hitt
Cel : redukcja rozłożona w czasie przy utrzymaniu jak najwiecej masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

dieta

śniadanie:
jajka 5
kiełbasa podlaska 100g
cebula 50 g
BTW ww 9g/b 55g/t 50g 690kcal

2 posiłek:
kapusta pekińska 200g
pierś kurczaka 200g
olej lniany 30g
BTW ww 8g/b 46g /t 34g 492 kcal

3posiłek przed treningowy:
piers 100g
ser gouda 100g
marchewka 50g
ogorek zielony 100g
cebula 50g
olej rzepakowy 15g
BTW ww 11g/ b 51g /t 41g 600kcal

4 posiłek potreningowy:
piers kurczaka 200g
kapusta pekinska 150g
ogorek zielony 100 g
ser gouda 50 g
olej rzepakowy 40g
BTW ww 11g / b 60g /t 56g 750kcal

5 kolacja
ser twarogowy poltlusty 200g
olej lniany 30g
BTW ww 8g/ b 38g t/38g 530kcal

łącznie ww 50g /b 250g /t 230 g 3100 kcal

plus bezposrednio po treningu
białko 30g
mleko 250g
i ryz 50g
BTW ww 50g /b 30g /t 8 g

prosze o opinie i uwagi z góry dziekuje

Witam.
Posiłek po treningowy również powinien być uwzględniony w bilansie.
Ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-13 01:29:55

zapotrzebowanie 3150kcal

z potreningowym wychodzi 3450kcal troszke duzo

śniadanie:
jajka 5
kiełbasa podlaska 100g
cebula 100 g
BTW ww 9g/b 55g/t 50g 670kcal

2 posiłek:
kapusta pekińska 200g
pierś kurczaka 150g
brokuł 50g
olej lniany 20g
BTW ww 9g/b 46g /t 24g 410 kcal

3posiłek przed treningowy:
piers 100g
ser gouda 100g
marchewka 50g
ogorek zielony 100g
cebula 50g
olej rzepakowy 10g
BTW ww 11g/ b 51g /t 36g 560kcal

plus bezposrednio po treningu
białko 20g
mleko 0,5% 200g
i ryz 50g
BTW ww 50g /b 30g /t 8 g 324kcal

4 posiłek potreningowy:
piers kurczaka 200g
kapusta pekinska 150g
ogorek zielony 100 g
ser gouda 50 g
olej rzepakowy 30g
BTW ww 11g / b 60g /t 46g 660kcal

5 kolacja
ser twarogowy poltlusty 200g
olej lniany 20g
BTW ww 8g/ b 38g t/30g 447kcal

łącznie ww 100g /b 270g /t 190g 3085kcal

Podaj, jak wychodzi Ci btw na kg masy ciała, sprawdź proporcje kwasów tłuszczowych w diecie (w szczególności wielonienasycone omega3 do omega6!), przynajmniej orientacyjnie. Pomocne w tym będą Dziennik Posiłków Vitalmax oraz nutritiondata.com.

W I posiłku zamiast kiełbasy podlaskiej dałbym jakieś bardziej naturalne źródło, np. boczek czy kawałek tłustego mięsa.
Staraj się podmieniać piersi z tłustymi mięsami, np. łopatką czy karkówką wieprzową. Dorzuć też czasem jakąś tłustą rybę morską.
Dodaj trochę warzyw do ostatniego posiłku.

oczywiscie mieso bedzie zamieniane, co do btw na kg masy to ww 1g na kg / białko 2,7g na kg / tłuszcz 2g na kg
co do omeg to z oleju lnianego jest 25g omegi 3 do tego jeszcze suplemetacja omega 3 wiec wychodzi mniej wiecej 1 do 1 omega 3 do omega 6

Białko obetnij do 2,5 - nie ma sensu ładować więcej. Policz jeszcze stosunek reszty kwasów tłuszczowych - nasyconych do wielonienasyconych i jednonienasyconych; wielo nie powinny mieć większych udziałów w tłuszczach niż 33%.

nasycone ok 45g jedno 70g wielo ok 55 czyli wielo to 41%

w czwartym posilku zmienie rzepakowy na lniany ii bedzie ok33%

a nie pomylka wielo w pierwszej wersji wielo daje 31%

proporcje będą ok tylko wiecej o3 z ryb