Sposób 1 (największa dokładność) Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - [...]
Najlepiej będzie jesli swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz według wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] możesz zamienić na karkówkę/wołowinę. Po treningu wyrzuć banana. Do posiłku 6 możesz dodać trochę oliwy. Ogólnie zamień olej z pestek z winogron na oliwę z oliwek, ma ona lepszy stosunek omega 3 do omega 6. Poza tym całość wygląda w miarę ok. Musisz tylko sprawdzić gramaturę, bo nie podałeś jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i BTW.
[...] białka lub jest to białko roślinne, np jakieś wegańskie burgery, czy hummus - chciałabym sobie tego spróbować, nie dlatego, że jestem weganką, ale dlatego, że zazwyczaj w tych wege restauracjach mają mniej kaloryczne i zdrowsze wersje np niektórych fast foodów. Więc dlatego myślałam o dodaniu tych aminokwasów. No ale ok, dziękuję za odpowiedzi
[...] się tutaj nauczyć. Nie jest to odpowiedź profesjonalisty, lecz człowieka, który schudł 11 kilo a ma jeszcze 30 do zrzucenia Warto też, abyś obliczył sobie zapotrzebowanie kaloryczne. W tym pomogą Ci rozliczne kalkulatory. Ale jeśli miałoby Cię zniechęcić liczenie kalorii, to narazie sobie to odpuść Jak nie schudniesz, po odrzuceniu białego [...]
zapotrzebowanie kaloryczne: 3397.22 uciąłem tak do 2200 kcal Diety nie rozpisuje na kartce poprostu dużo czytalem o odżywianiu i intuicyjnie przygotowywuje posiłki. 1 przykładowy jadłospis: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + szynka owoc + Bułka grachamka trening obiad: ryż 50g + ważywa 100 g (stosuje mieszanki warzywne)+ 100 g piersi z kurczaka 3h [...]
[...] Bo jeśli nie ma sensu to będę musiał coś pozmieniać. Bieganie jest po to żebym miał dobrą kondycję i wydolność, zawsze się przydaje. Co do Diety nigdy nie bawiłem się w zapisywanie tego co mam jeść o której i ile. Jem od pewnego momentu sporo, staram się żeby to było odżywcze i wysoko kaloryczne bo muszę mieć siłę w robocie i podczas treningu.
jesz fast-foody i inne świństwa jako śniadanie/obiad/kolację?? Być może problem jest w odżywianiu, wiesz że hamburgery, hotdogi itd. to bomby kaloryczne, poza tym są b. niezdrowe. Jeśli chcesz schudnąć to powinieneś pomyśleć o jakiejś diecie, zajrzyj do działu odżywianie, tam na pewno ci pomogą znam gościa, który wyjechał do USA na ok. 2 miechy i [...]
[...] węglowodanów 348 Ilość tłuszczu 58 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2610 Takie obliczenia wyszły w dzienniku, dobra niech będzie że zamało posiłków ale zapotrzebowanie kaloryczne mi zapełnia, a że złe składniki-na lepsze nie mam floty(zaraz pewnie bendziecie mi pierdzieć że na odrzywke mam hajs a na żarcie nie mam, więc tak żreć musze cały [...]
Niestety bez wprowadzenia pewnego reżimu żywieniowego nie będzie efektów. Skorzystaj z linków podanych wyżej. W pierwszej kolejności oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie wstaw np. 2 przykładowe dni swojej diety z produktów jakie używasz.
Jak możesz spożywać az 3g na kilogram ciała (białka) to bardzo dobrze, ale masz nadal widze problem... (staraj sie podzielic całe zapotrzebowanie kaloryczne organizmu na posiłki) nie na tzw. sniadanie obiad i kolacje. tylko na np 4-5 posiłków w podobnych odstępach czasowych... nie zapominając o posiłku potreningowym on jest jednym z ważniejszych.. [...]
[...] całym tygodniu ćwiczeń - 3 kilo, ale to jest niezdrowy spadek masy i pewnie 1/5 tego to były mięśnie. Na początek dziewczyno Dieta redukcyjna, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, w tematach podwieszonych pisze jak : http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html Potem zaplanuj rozsądną dietę jedząć około 500-800 Kcal mniej mniej niż [...]
[...] sylwetkę oczywiście chcę, jednak pierwszorzędnym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. @edit: Może źle to ująłem, deficyt kaloryczny oczywiście jest. Co prawda, nie obliczam go dokładnie kalkulatorami itd, ale jestem świadomy tego, że zwyczajnie jem mniej i mniej kaloryczne rzeczy. Zmieniony przez - Pi00tr3k w dniu 2016-10-25 20:05:40
[...] Może źle to ująłem, deficyt kaloryczny oczywiście jest. Co prawda, nie obliczam go dokładnie kalkulatorami itd, ale jestem świadomy tego, że zwyczajnie jem mniej i mniej kaloryczne rzeczy. Zmieniony przez - Pi00tr3k w dniu 2016-10-25 20:05:40 Jeśli chcesz wymodelować sylwetke to zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz [...]
Ty nie masz jeść "normalnie" tylko tak żeby zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki i odpowiednią ilość kalorii, jak nawet nie wiesz ile czego musisz zjeść oraz w jakim stopniu zaspokajasz zapotrzebowanie kaloryczne to nawet wagon mety Ci nie pomoże