kaloryczne

podwyzaj kalorie spokojnie, zbyt szybka nadwyzka kalorii zaleje Cie tlusczem, i nastepnym razem kup odyzwki wysylkowo z neta bo sa tansze. Okresl swoje zapotrzeboanie kaloryczne i powoli do niego daz jak jadles malo. Pomnoz swoja wage w funtach razy 17.Np ja 200funtow razy 17 to 3400kal Dieta np: 9.00 Platki owsiane, bialkowa, owoc 12.00 Ryz [...]

Tabele kaloryczne, np na potreningu pl. Masz tam podane, ile dany produkt posiada btw i ile ma kcal. jak chcesz sobie jajecznicę z razowcem zjeść to sprawdzasz w tabeli, ile musiałbyś go zjeść żeby spełnić założoną ilość węglowodanów. Co do ryżu to jego kaloryczność podana np na opakowaniu

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, proporcje BTW. Czyli wszystko trzeba ważyć za każdym razem jak przygotowuje posiłek?}:-( Zmieniony przez - pinokioo w dniu 2013-08-05 17:35:41

Możesz wprowadzić rotację węglami.W dni treningowe niech będzie ich więcej, by bilans był na lekkim plusie.W dni wolne zero kaloryczne.

[...] Jesteś w stanie to zrobić w 2-3 lata. Budowa masy mięśniowej to proces długotrwały, który wymaga czasu i cierpliwości. W kilka miejscy to co najwyżej zbudować możesz kilka centymetrów obwodu w pasie. Aktywność fizyczna generuje większe zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Skoro chcesz budować masę mięśniową, to musisz jeść więcej niż spalasz.

Oki jak będę miał chwilkę w tygodniu to coś napiszę ale nie wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne ustalić. Może troszkę dodam kalorii do tej dietki, co napisał Sławek. Możesz sobie obejrzeć ją na początek-jest właśnie dla osób 60-70kg. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy [...]

[...] na forum http://m.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Przybranie 5-10 kg, to zaden problem, jednak bez diety sie nie obejdzie. Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne wzgl wagi i wzrostu, nastepnie dostosowac diete z zachowaniem odpowiedniej ilosci makrosow. Z zachowanej kaloryki wyprowadzasz nadwyzke i sledzisz jak waga idzie [...]

nie pomoże,bo w tym sporcie podstawą jest dieta bez odpowiedniego odżywiania ,nie licz na pożądany efekt musisz przynajmniej +- określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,rozkład b/w/t nie musisz dokładnie przykładać się do ważenia,miarkowania itp ale podstawy musisz zachowywać,tym bardziej że masz tendencje do zatłuszczania sylwetki

Najwazniejsze rzeczy: dni treningowe, bilansy kaloryczne itp. ;)

Strasznie słaba dieta. Musisz na początek wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmij od tego ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]

[...] * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzbowanie + ok 500 kalorii na mase Rozkład btw/kg masy ciała: 2g białka, 1-1,5g tluszczu i reszta ww zeby uzupelnic zapotzebowanie kaloryczne. Wiecej informacji masz w poscie qazara o robieniu masy lub postach podwieszonych. http://www.sfd.pl/temat173140/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-11 06:37:02

[...] sprawa, jezeli chcesz zbudowac miesniee, a nie chcesz po prostu przytyc w tkanke tluszczowa, to musisz tutaj odpowiendio ciezko trenowac, jak i wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne w taki sposob, aby bylo na plus, ale zebys nie przesadzil z iloscia kalorii, bo ich nie wykorzystasz i wtedy automatycznie organizm bedzie nadmiar energii [...]

Witam. Na pierwszy rzut oka widać ,że brakuje warzyw. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Kalorie które podałeś to dzienny bilans powyższej diety? Pozdrawiam.

Z tego co patrzę na szybko, to wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne. Aby budować masę mięśniową, bilans powinien być dodatni, więc około 300kcal należy do tego dodać.

no właśnie miecha chodzę... nie wiem czy potrzebuję więcej białka czy węglowodanów bo niby skąd... mój wiek 18 lat, waga 77 kg,wzrost 177cm zapotrzebowanie kaloryczne ok.2900 więc co mam brać(bo kretka odpada narazie) aby wspomóc działanie diety,kiedy już będę ją miał??

Witam Z diety wyeliminuj całkowicie margarynę szynkę zamień na miecho dodaj warzywa oraz tłuszcze (oliwę z oliwek,orzechy wloskie) po treningu zjedz ryż/makaron + chude mięso rybę po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy zabierz się za układanie diety powodzenia

Cześć.Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj odpowiednią ilośc kalorii w zależności od budowy.Jeśli waga stoi w miejscu przsy tej diecie oznacza to że spożywasz za mało kalori.Postaraj sie jednak przeanalizować diete pod kątem zapotrzebowania(czy je spełniasz)

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2448, zminimalizowalem do 2000 /OK Dieta: Sniadanie 7.00: 100 gramow jajecznicy na maśle /NIE NAJESZ SIE, 100G TO NIECALE DWA JAJKA, DAJ 3 JAJA (OK180G) + 100 gram chleba razowego na maśle /?? ZYTNI I BEZ MASLA + actimel (ok. 35g b + 11g tl + 50g ww), albo platki owsiane z dodatkami na mleku /OK, A DODATKI? WLICZ JE [...]

[...] na tę chwilę, sugeruję zakończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej, wprowadzając tzw. diet break. Polega to na podniesieniu ilości spożywanych kalorii do zapotrzebowania kalorycznego, czyli zerowego bilansu kalorycznego. Patrząc jak bardzo i szybko spadała u Ciebie masa ciała, bilans kaloryczny masz mocno ujemny, więc nie 200 kalorii, a sporo [...]

Forma po 2 tygodniach mini cut . Waga 79 kg pas 82cm . Jeszcze 2 tygodnie I wchodzę na urlopowe 0 kaloryczne /SFD/2021/8/2/3658b5ebe7bb41c3b93a35e79940bc78.jpg