kaloryczne

Widać zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne. Lipidów jest skrajnie mało, takie rozwiązanie może doprowadzić do wielu negatywnych następstw w organizmie. Swoją drogą odchudzałem przez pewien okres czasu kobietę z nadwagą na 2300kcal. 1800 kcal w Twoim przypadku to błąd, zajeżdżasz metabolizm hormonów. Wstaw więcej informacji na swój temat. [...]

proponuje najpierw zrzucic tlusz,a nastepnie robic ostrozna masowke. Redukcje najlepiej robic stopniowo tzn,na bilassie kalorycznym od 0-200kcal obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz stopniowo.

Wszystko źle. Przede wszystkim podstawą jest trening siłowy, a nie cardio. W ten sposób nic nie osiągniesz. Poza tym wylicz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne. Głodówka nie prowadzi do niczego dobrego.

Siemka ja też jestem zdania żebyś wszedł na zero kaloryczne i obserwował co się dzieje z ciałem bo tutaj na bank potrzebna jest redukcja to nie podlega dyskusji ale nie ma co też ukrywać że jesteś nowicjuszem jeżeli chodzi o treningi więc tutaj jakbyś wszystko dobrze dograł to całkiem możliwe jest to że jakaś mała rekompozycja może zajść. A [...]

Zmieniłem trochę myślę ze teraz wygląda to już lepiej , nadal liczę na porady co można jeszcze zmienić czym zastąpić. Zapotrzebowanie kaloryczne jest spoko bo redukcje zacząłem od 95 kg. i z kaloriami stopniowo schodziłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d4ad2d275b24ae7ba3f9785f79601d2.png

Dieta zbilansowana : jem co 3 godziny /owoce (w małych ilościach). warzwa (w dużych), mięsko, jogurty (te mniej kaloryczne), twarożki,ser biały chudy, pieczwo ryżowe itp. Trening: 3x w tyg.: aeroby (bieżnia,orbitrek)na zmiane z ćwiczeniami na brzuch pośladki piersi/rece. Mam wade serca wiec bieganie na bieżni odpada zastępuje szybkimi marszami pod [...]

to nie jest dieta musisz wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wszystko musi byc wyliczone ile bialka ile wegli itp Czyli nie piszesz ryz i piers kurczaka tylko np 120g ryzu i 100g piersi wszystko musi byc wyliczone i jezeli zalezy ci na masie musisz dostarczac wiecej kalori niz potrzebujesz

no w sumie tak , ale musisz miec policzone to wszystko bo bedzie ci potem łatwij zmniejszyc lub zwiekszyc dawke ww,b czy t. Ale radze ci tez wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo przy masie jest ono + 500cal

[...] udziale mięśni, to oczywiste jest to, że mając więcej mięśni potrzebne jest więcej energii do ich pracy i utrzymania. Teoretyczne więc w Takiej sytuacji, zapotrzebowanie kaloryczne będzie nieznacznie większe. Będzie to jednak marginalna ilość. Niestety nie tylko udział mięśni w naszym organizmie decyduje o zapotrzebowaniu na energię. Inaczej [...]

staraj sie aby kalorycznosc diety byla o okolo 500kcal..wieksza niz zapotrzebowanie..kaloryczne...to wszystko..

BBP teraz to ty zamotałes spróbuje inaczej zapotrzebowanie kaloryczne(np.3000kcal) + 500kcal do tego momentu kumasz? i teraz tak.skoro w diecie masz juz te przykładwe 3000kcal to gainerem tylko dokładasz te 500kcal no prosciej sie nie da

Taka mała podstwa: 1. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Układasz dietę powiedzmy 5 posiłków dziennie 3. Każdy posiłek ma się składać z źródła białka + węgle + tłuszcze i ewentualnie warzywa Jedziesz z układaniem ;-)

Witam mam kilka pytań odnośnie wyjścia z diety. 1) czy mam pomału zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne czy też mogę zrobić to w szybyszym tępie lub odrazu? 2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym [...]

1) czy mam pomału zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne czy też mogę zrobić to w szybyszym tępie lub odrazu? najlepiej co jakiś czas, np co tydzień 2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym momencie mogę [...]

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

zacznij od 3000 kcal i obserwuj organizm , jak po 2 tyg nic nie ruszy to podbijaj lekko kcal co 100/tyg kalorycznośc posiłków podziel mniej więcej po równo w ciągu całego dni jedynie śniadanie daj najbardziej kaloryczne

Po nieumiejętnej przeprowadzonej redukcji nadmierne i trudne do opanowania łaknienie to nic dziwnego. Zbyt daleko idące restrykcje kaloryczne jak i deficyt niezbędnych składników odżywczych mogły doprowadzić do zaburzenia funkcjonowania gosp. energetycznej. Nie szukałbym rozwiązań w alternatywach na słodkie, a przede wszystkim w zmianie systemu [...]

leonstar: na jakiej podstawie twierdzisz ze nie mam diety? Mam dobrze ulozona diete...praktycznie zapotrzebowanie kaloryczne policzone co do jednego grama...zanim odwiedzilem dzial doping przez 4 lata czytalem na pozostalych dzialach wiec wiem troche i nie jestem jakims laikiem ktory wsrzykuje sobie cos tam i sie dziwi czemu mu masa nie idzie i [...]

leonstar: cwicze 3 razy w tygodniu..regeneracja jest ..kazda partia odpoczywa 7 dni..spie 9 godzin dziennie..diete mam zbilansowana czyli policzone zapotrzebowanie kaloryczne z dodaniem 500 kcal na nadbudowe. WIem ze po 17 dniach sie masy nie robi...nie mam zadnego doswiadczenia ze sterydami praktycznego..tylko wiedze teoretyczna..ale z tej mojej [...]

[...] i ludzie to dieta nazywają... to jest głodzenie organizmu, więc dział odżywianie tam dobre duszyczki pomogą Tobie ułożyć coś sensownego wiesz obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmiesz 200-300kcl jak za dużo i będziesz sie źle czuć na początku to dodasz kcl ale z wegli lub białka nie tłuszczy! jak zobaczysz ze dobrze idzie i wszystko [...]