POPRAWA DIETY!!

Skup się na jednym.

to chce zrzucic fat

Na początek dieta z 0 bilansem, co tydzień odejmuj -100kcal, ww (ryż/kasza/płatki owsiane/ziemniaki) tylko w posiłkach : śniadanie, potreningowy. Reszta posłków opiera się na białku (mięso/ryby/jaja) + tłuszcze (olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy/siemie lniane/tłuste ryby), do każdego posiłku duża porcja warzyw, unikaj cukrów prostych.

tu nie chodzi o to co ty byś chciał tylko o to do czego dążysz,więc sie pierw zastanów jaki masz cel i dopiero zakładaj temat

aha czyli od tej kcal co obliczylem sobie mam jesc 100kcal co tydzien mniej z tego co napisales tak zrozumialem...a mam miec ograniczone posilki co do ilosci czy moge jesc tylko 3-4 posilki dziennie...czy gainier i l-craetine moge brac?

Chce zrzucic fat taki mam cel

proponuje najpierw zrzucic tlusz,a nastepnie robic ostrozna masowke.
Redukcje najlepiej robic stopniowo tzn,na bilassie kalorycznym od 0-200kcal
obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz stopniowo.

tzn to kinek21 to jest to co obliczalem wczesniej?

Posiłków powinieneś mieć 5-6, rozłożeone co około 3h. Co do treningu : siłownia + areo/cardio będzie jaknajbardziej odpowiednie przy odchudzaniu.

Bilans kcal, tak z tego co obliczyłes (jeśli obliczyłes podstawowe zapotrzebowanie kcal.) masz odejmować co tydzień około -100 kcal aż dojdziesz do deficytu kalorycznego -600/-700kcal. Więcej nie musisz obcinać. Redukcja powinna trwać max. 8 tyg. Następnie zrób przerwe 2tyg. od siłki i areobów/cardio, trzymając diete na 0 bilansie kcal.

zdr.

aha to mniej wiecej rozumiem o co chodzi teraz...