kaloryczne

Witaj :) Przede wszystkim najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Później, jeśli chcesz zredukować, obicnaj stopniowo kalorie, ale nie rób błędu i nie zmniejszaj ich od razu o 1000kcal, bo wtedy twój metabolizm się ,,upośledzi". Więc jeśli już to zrobisz, oblicz swoje makroskładniki. Osobiście proponuje białko w granicach 2-2,5g/kg masy [...]

[...] ) -godz 22.00 odżywka białkowa: FitMax Whey Protein 80 1 porcja (33g) dla uzupełniania -godz 22.20 kładę się spać Ze względu na aktywny tryb życia ułożyłem wraz z kolegami z klubu dietę która zaspokaja moje zapotrzebowanie kaloryczne, a dzieki odżywką i suplementom Fitmaxa uzupełniam ją. Wesołych świąt i szczęsliwego nowego roku - pozdrawiam

Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zachęcam do korzystania z narzędzi naszego portalu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Pozdrawiam.

Tak mi wyszło w programie dietetyk. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok. 3300-3500.

Po 1. Nikt nie ułoży za Ciebie palnu treningowego Po 2. Poczytaj forum - przejrzyj tematy dotyczące FBW - idealnego treningu dla Ciebie na początek przygodny z siłownią. Po 3. Ułóż sobie dietę, odpowiednią do swojego zapotrzebowania: ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE UKŁADANIE DIETY Przede wszystkim poczytaj sobie tematy już istniejące w działach dla [...]

Dziękuję za odpowiedź. Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, słabo się w terminologii jeszcze orientuję :) Postów jest dużo, jeszcze cały czas przeglądam i czytam.

[...] mialy byc bic i tric w tym planie, takze narazie zostaw tak jak jest bo pod to byl ulozony plan, dodasz najwyzej w nastepnych HST. Bieganie daj po roztreniwaniu, biegaj w nie wolne od silki i pamietaj jezeli zalezy Ci na wzroscie miesni ze wzratsa zapotzrebowanie kaloryczne, najlepiej dodac kalorii do snaiadania albo posilku potreningowego

[...] nie wiesz, ile spożywasz kalorii w Twoich posiłkach, bo nie ma żadnych wyliczeń Proszę przeczytac moj pierwszy post i obrakzi ktore sie tam znajduja, sa wszelkie zapotrzebowania kaloryczne i B/W/T. Diete układałem około 4 godzinek i korzystałem z tego forum... Wiec jak mam jesc ta piers? Nie wyobrazam sobie jesc jej surowej ... Prosze o pomoc

"Proszę przeczytac moj pierwszy post i obrakzi ktore sie tam znajduja, sa wszelkie zapotrzebowania kaloryczne i B/W/T. Diete układałem około 4 godzinek i korzystałem z tego forum... Wiec jak mam jesc ta piers? Nie wyobrazam sobie jesc jej surowej ... Prosze o pomoc" Właśnie tu jest Twój błąd. Bo zapotrzebowania kalorycznego nie ustala [...]

W sumie to bardziej kwestia wygody. Jak więc Tobie pasuje. Z reguły jednak najbardziej sensownym rozwiązaniem jest liczenie zapotrzebowania kalorycznego w perspektywie tygodnia i aktywności fizycznej w tym czasie. Raczej nie ma specjalnego sensu liczenie aktywności fizycznej każdego dnia osobno i spożywanie każdego dnia tygodnia innej ilości [...]

[...] na poziomie 30. Zeby organizm się nauczył pobierać energię z tłuszczy. Węgle wyszły na poziomie 50 gram z warzywami wiec chyba nie najgorzej? Pierwsze posiłki są bardziej kaloryczne bo upchałem w nie tłuszcze, do przed i po treningowego dodam ww za tydzien a tłuszcze zmniejsze w 2,3,4 posilku. Dodam jeszcze ze do 1 i 2 posilku bede jadl po 1g [...]

[...] na ogólną kompozycję sylwetki (jak się zmienia proporcja tkanki mięśniowej do tłuszczowej). Jak do tej pory zmienił się obwody? Nie widzę sensu pakowania takiej ilości cardio.. Wstaw swój przykładowy dzień jedzenia w formie zalecanej. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? wg wzoru. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-16 11:22:48

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]

w treningu na rzezbe nie jest wazne ile sie robi powtorzen tylko wazna jest dieta chodzi o to aby byl ujemny bilans kaloryczny oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmijj od tego 500 kalorii powinno byc ok co do powtrzen to 12-15 jest ok

Moim zdaniem nie ważne jaką dietę wybierzesz, to powinieneś po pierwsze obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Ogólnie na redukcji należy odjąć 300-500 kcal od dziennego zapotrzebowania, lecz ze względu na Twój wiek, a co za tym idzie, że ciągle się rozwijasz, ja bym nie ucinał tych kcal. Kluczem Twojej sylwetki są produkty które [...]

to czy ci sie odlozy w formie tluszczy, to zalezy od genetyki, rodzaju treningu, stylu zycia i wielu innych czynnikow, ale mysle, ze rano nasz organizm jest tak "wyglodnialy" ze raczej nie powinno nic sie "zalewac", sniadanie najwazniejszy posilek dnia-chodzi o to by bylo kaloryczne i bogate w skladniki pokarmowe

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Musisz do niego dodac powyzej 500 kcal. Tluszcz mozesz rowniez czerpac z ryb,jaj,orzechow wloskich.

Mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne 1900 kcl odejmuje ok 400 kcl Białko 115g wegle 135g tłuszcz 57g Moze jeszcze napisze co zazwyczaj jem sniadanie: 40g płatków owsianych na mleku 0.5% pól jabłka +cynamon czasem kasze jaglana z łyżeczką masła orzechowego lub omlet z 2 jajek płatków owsianych i odzywki białkowej II sniadanie jogurt naturalny + [...]

[...] odchudzić się miejscowo np: tylko na brzuchu. Jak już spalasz tłuszcz to z całego ciała. Poszukaj u nas Kalkulatora Kalorii, ułóż konkretną dietę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zrób ujemny bilans. I tutaj znowu kłania się ankieta. Nie wiem czy masz jakieś przeciwwskazania medyczne. Jeśli nie to biegaj codziennie po 30 minut oprócz [...]

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne zrób minimum 5 porządnych posiłków, bo to co napisałeś to tragedia (patrz podwieszone tematy) sporo ćwiczysz więc, o wiele za mało jesz chociaż pewnie nie masz co spalać nawet