Dieta Masa do oceny.

Prosze o ocene diety! :)

Płeć : Mezczyzna
Wiek : 21
Waga : 93kg.
Wzrost : 195cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2lata
Treningi : Split 3x tyg + raz w tyg. fitness- godzina
Dostęp do sprzętu : w pelni wyposazona, profesjonalna silownia
Dieta : DO OCENY :)
Zażywane suplementy : WPC, mono kreatyny, AAKG, ZMA apteczne

Śniadanie: godzina-11.00 kcal-1007 B-40g T-36g W-130g
Przed treningiem: godzina-14.00 kcal-700 B-46g T-14g W-95g
Po treningu: godzina-18.00 kcal-890 B-42g T-15g W-138g + WPC kcal-105 B-21g T-0g W-4g
Kolacja: godzina-21.00 kcal-640 B-33g T-24g W-68g
Przed snem ok1-2h: godzina-23.30 kcal-250 B-39g T-8g W-7g

Ponizej zalaczam zdjecie tego co zjadlem, z gory dzieki.

Witam.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Zachęcam do korzystania z narzędzi naszego portalu:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Pozdrawiam.

Spozywam 3600kcal w dzien treningowy, czasem nawet wiecej troszke. Znasz jakis najlepszy kalkulator zapotrzebowania? Wyliczalem z roznych i wyniki zawsze roznily sie, niekiedy nawet o 500kcal, wiec nie wiem czy i ktorym ufac...

Zmieniony przez - Puc2 w dniu 2012-10-07 13:33:33

Kozystajac z kalkulatora potrening.pl wyszło mi:

Współczynnik BMR 2179.16
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3759.05
Węglowodany 55% 2067.48kcal = 516.87gram
Białko 15%% 563.86kcal = 140.97gram
Tluszcz 30% 1127.71kcal = 125.3gram


Zmieniony przez - Puc2 w dniu 2012-10-07 18:39:39

Sadze ze mozna temu zaufac gdzyc wyszlo mi niemal identycznie jak w kalkulatorze scoobiego 'gain muscle'

Odpowie ktos...?