[...] to w kazdym posilku na mase powinno byc ok 30 g bialka 15g zdrowych tluszczy i 70 ww ?" To zalezy od diety... ale sniadanie i posilek potreningowy powinny byc bardziej kaloryczne od pozostalych... Przedostatni posilek powinien zawierac mniej wegli niz pozostale (zwlaszcza u osob, ktore latwo sie otluszczaja), a ostatni (przed snem) - czysto [...]
Tak po krótce Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzorów umieszczonych w postach podwieszonych w dziale odchudzanie i odżywianie, i ujmujesz z tego na dzień dobry 300 kcal. Rozkład btw możesz mieć na przykład jeśli nie jesteś ani miłośnikiem tłuszczów ani cukrów. 30b/30t/40ww. A trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych 3x w [...]
korzystajac z okazji nie bd zakladal nowego tematu mam pytanie jaki gainer lub bialko bedzie najlepsze na budowanie masy tzn najbardziej kaloryczne i cena tu nie gra roli chce zeby to byl bardzo dobry producent i uwazam wlasnie firmme mr big za taka chyba ze jestem w bledzie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak nie działa kolego. Pierw obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wypełniamy ankietę... . https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-09 21:36:57
Ja bym dał spokój ze spalaczami .Policz zapotrzebowanie kaloryczne ułóz diete z idelanym zapotrzebowaniem lub na lekkim minusie do tego dołóz po treningu 20 minut aerobów (rowerek bieganie pływanie) i powinno być klasa. Pozdro
Jeśli ma to być krótki okres odpoczynku nie widzę sensu stopniowego dokładania. Wejdz od razu na zero kaloryczne, odpocznij, odbuduj się i wracaj do założeń redukcyjnych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynasz od końca.Odżywki to uzupełnienie diety a nie odwrotnie. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
[...] Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
Po pierwsze liczysz zapotrzebowanie kaloryczne jak ci napisze jedz 200g owsianych na sniadanie to na pewno tego nie zjesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html podstawy układania diety co w jakim posiłku się powinno znajdować [...]
[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Postaraj się do każdego posiłku dodać warzywa lub owoce W ostatnim posiłku pangę zamień na inną rybę,bo panga nie jest zbyt zdrową rybą-możesz dać np.morszczuka,solę,mintaja,dorsza albo jakąś tłustą jak łosoś,pstrąg,halibut,śledź
Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300 kcal czyli z nadwyżką byłoby jakieś 3500 kcal, co mogę tu jeszcze dodać? @edit Przepraszam za podwójny post przypadkowo 2 razy nacisnąłem enter. Zmieniony przez - mlodylamacz w dniu 2013-07-18 17:50:16 @edit2 Dodałem ryż do ostatniego posiłku i zwiększyłem jego ilość w drugim. Do tego z [...]
[...] Proponuje samemu ułożyć diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie [...]
zależy jak zrobiona, choć ja preferuję kaloryczne sałatki: kura, orzechy nerkowca, ryż basmati, pomidory koktajlowe, rukola, papryka, cebula, zioła. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-07 13:34:22
Proszę, Wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tutaj miła lektura pełna informacji, która na pewno pomoże przy układaniu diety. http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html