kaloryczne

[...] inne formy aktywności: Codziennie 120 brzuszków, 30 minut steper, 40 przysiadów. Odżywianie: Wszystko co może jeść kobieta karmiąca piersią. Czyli prawie nic co dobre i kaloryczne, jednym słowem samo zdrowie w postaci warzyw, nabiału i ciemnego pieczywa. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Laktacja. Stan zdrowia: [...]

[...] analizę błędów jeżeli takowe występują. Więc zacznę od małych danych: Wiek: 17 Waga: 66 system BTW: 2g białek/kgmc, 1.3g tłuszczu/kgmc, 7g węglowodanów/kgmc Zapotrzebowanie kaloryczne: 541kcal + 790kcal + 1890kcal ~ 3220 kcal. Wychodzę z założenia, że nie wszystko musi być dokładnie wymierzone, tylko po prostu trzeba jeść, dlatego proporcje [...]

[...] błąd w obliczeniach? Planuję wkleić tutaj dietę do oceny, jednak układanie diety pod 1000 kcal chyba byłoby stratą czasu (?). Jakie powinnam sobie ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład btw? Będę bardzo wdzięczna za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 164 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]

[...] półtłusty): Białko: 187,3 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 520,8 Kalorie: 3567 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Z wyliczen zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 3500-3600 (tak mis ie wydaje) Białko w granicach 150-200 Tłuszcze w granicach 80-95 Węglowodany w granicach 50 Niewiem tylko czy gdzies sie nie [...]

Witam wszsystkich. W niedlugim czasie bede startowal z silownia. Opanowalem juz calkiem niezle podstawy diety itp. Policzylem zapotrzebowanie kaloryczne i pewien foumowicz podrzucil mi 'gotowca' http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: [...]

[...] pewien ile kalorii dziennie spożywać w okresie zwiększania wytrzymałości, siły i pracy nad rzeźbą. Wiem, że w okresie budowania masy obliczam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dorzucam do tego nadwyżkę. Ale co z pozostałymi 3 cyklami? Czy w okresie zwiększania wytrzymałości oraz rzeźbienia mięsni można zastosować dietę redukcyjną (W [...]

[...] : brak - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale czy jest sens? Stosowane wcześniej diety : dieta - jedz co chcesz, nie patrz na to co jesz Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą wzoru umieszczonego w dziale. Wyszło mi tak (po małych modyfikacjach, gdyż podbiłem tłuszcze do 1 g/kg kosztem węglowodanów). Odejmuję 200 [...]

Witam! Dziś z pomocą Dziennika Posiłków opracowałem swoją dietę. Zacznę może od mojego zapotrzebowania Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2700kCal Zapotrzebowanie na białka: ok 150g Zapotrzebowanie na tłuszcze: ok 60g Zapotrzebowanie na węglowodany: ok 225g Dieta POSIŁEK I (7:00 - 8:00) 540 kCal, B: 28g, T: 20g, W: 55,5g 2 kromki chleba razowego z [...]

[...] znają się na rzeczy:)Chcę włączyć do diety jakieś suple,ponieważ zawsze mi się dobrze ćwiczyło jak coś brałem może to placebo? Cel : REDUKCJA Waga:95kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 95kg. X 24h = 2280 kcal 2280kcal x współczynnik aktywności (1.2) = 2736 kcal Zapotrzebowanie na białko : 2,5 g x 95kg. = 237,5 g x 4kcal = 950 kcal [...]

[...] jedynie motywacji + scislej diety + cwiczen. Motywacje mam, diete wlasnie ulozylem, ale cos z nia jest nie tak, bo nie moge dobic do wlasciwych wartosci. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi ok 3200 kcal, wiec diete chcialbym ustawic na 3000 kcal. Zapotrzebowanie na białko: ok 275 g Dieta (liczby w produktach to: B/T/W/Kcal): I posiłek [...]

[...] założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie na wadze,wiec dieta masowa(w założeniu) ćwiczę 4 razy tygodniowo. z obliczeń wyszło mi iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: ~3340kcal. wartość białka jakie potrzebuje przyjąłem na poziomie 2,5 g/kg (ale w dalszym czasie chciałbym zwiększyć do 3g) masy ciała. tłuszczu (jak [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : TAk Stosowane wcześniej diety : brak Chce podejsc do tematu bardzo serio mam dosc swojego wygladau Zapotrzebowanie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Aby schudnąć kg na tydzień Kalorie 2597.02 kcal Węglowodany (55%) kcal 1428.36 = gram 357.09 Białko (15%) kcal 389.55 = gram 97.39 Tłuszcz (30%) [...]

[...] trybem życia) opiniowali niecenzuralnym słowem na "z" więc postanowiłem udostępnić też tutaj :) Jak wszystko co robię staram się jak najbardziej białkowe a jak najmniej kaloryczne i tym razem wyszło mi idealnie składowo jak chciałem osiągnąć :) Skład: 1. BCAA (u mnie sfd bcaa plus) 15g + woda 250g 2. Dodałem do bcaa ok 1-2g witaminy C raz [...]

[...] Przed okresem wstępnym ważyłem 96 kg (przy wzroście 189 cm), udało się zbić wagę do 93 kg. Jeśli chodzi o dietę to była intuicyjna, stopniowo odrzucałem mało wartościowe, kaloryczne produkty na rzecz bardziej wartościowych. Jeśli chodzi o mój staż sportowy, to trenowałem 5 lat koszykówkę, po 3-4 treningi tygodniowo. Do wysokich obciążeń [...]

cześć :) ułozyłam swój plan dietetyczny i prosze o poprawki i sugestie. Tak więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1814 kcal: białko 140g(560 kcal),ww 70g(630 kcal) i tłuszcze 156g(624 kcal). Chcialam zaznaczyć,że jestem dość mocnej budowy ciała i nigdy raczej nie będę szczupła ani drobna. Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie ale i poprawa [...]

[...] Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Zależy mi na zejściu jeszcze 16,5kg do wakacji. Przez miesiąc bez diety tylko z ograniczeniem jedzenia, słodyczy i tego co wysoko kaloryczne oraz z treningiem siłowym zszedłem 3,5kg/miesiąc (stosowałem spalacz Thermo Fusion). I posiłek 6:50 (śniadanie) Mleko 1,5% 250g B:9g T:4g W:13g Kcal:118 Jaja [...]

[...] 5 Ser twarogowy chudy 150g B:30 T:1 W:5 Kcal:149 B:187 T:97 W:120 Kcal:2102 Warzyw nie umieściłem w planie ale będę starał się jeść ich jak najwięcej. Są na tyle mało kaloryczne, że chyba nie zniszczy mi to diety? No i pytanie: co do poprawy? Czy może być taka dietka? I jeszcze jedna sprawa - jestem studentem więc prowadzę dość imprezowy [...]

[...] Po prawie póltora miesiąca moja waga wynosi 82g. Zastanawiam się, co robić, czy dalej skupiać się na redukowaniu (patrząc, że w pasie 94 cm)? Czy może wkroczyć na swoje kaloryczne 0 (które wynosi 2385,82 kcal według wzoru z SFD)? Czy może zacząć delikatną masę? . Obecnie jem 2005 kcal, w tym 150g białka, 67g tłuszczu, 201 g węgli. Waga [...]

[...] FBW + minimum 4 dni aerobów w ciągu tygodnia. O wcześniejszych próbach z siłownią pisałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/NIE_PUCHNĘ_!!!-t402145.html Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2990 kcal. Ta dieta zawiera 2500 kcal. Czy nie jest to za mały deficyt kaloryczny? Radzono mi by przy takiej diecie stosowac proporcje białek do [...]

[...] myślicie...? A tak po za tym to wychodzę z diety i codziennie dodaje +25kcal aż dojdę do odpowiedniej kaloryczności... Waszym zdaniem jak powinny wyglądać proporcje kaloryczne tych posiłków...? A co do aktywności to codziennie jeżdze na rowerze przynajmniej 1.5h zalezy od pogody jak dopisuje to w terenie a jak kijowa to w domu na [...]