[...] konkretna partie. No i jestem wielka fanka crossu i treningu funkcjonalnego. Po treningu zazwyczaj jem placka z platkow, jaj, kakao i kolagenu rybiego, czasami wciagne tez jajka przepiorcze na twardo (Godzina 18-19). Kolejna wazna informacja jest fakt, ze mieszkam aktualnie w klimacie tropikalnym, znacznie odbiegajacym od naszego, w zwiazku z [...]
[...] ( na dobicie bilansu kalorycznego ) 40 ml oliwy z oliwek Drugie śniadanie w szkole 10:45 200 gr ryżu bialego ( zdążę zjeść może z 100-150 gr bo przerwa zaledwie 20 min) 2 jajka ugotowane Posiłek przez treningiem 14:30 300 gr ryżu białego 2 podudzia z kurczaka ( 250 gr +/- ) 17:30 posiłek po treningu 300 gr ryżu białego 2 podudzia z kurczaka ( [...]
Witam Chodze na siłe już z 7 miechów i z 60 kg poszło na 69kg.Nie stosowałem żadnej diety po prostu jadłem 6 posiłków dzienie każdy z pełnowartosćiowym zródłem białka,węgli i tłuszczy wyłączając ten przed snem tam jadłem tylko posiłek białkowy z domieszką tłuszczy.Od 1,5 miecha waga sataneła więc postanowiłem stworzyć dietę z prawdziwego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomidorowy+ 200 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny+20 g oliwy z oliwek 5. 150 g makreli wędzonej lub 4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane Białko pochodzenia zwierzęcego: 200 gramów Tłuszcze: 90 gramów Węglowodany: 250 gramów Trening jaki planuje robić [...]
[...] druga jako ryz. Pozostale 50 gram zostawiam do wykorzystanie w postaci warzyw. Zrodla bialka: tluste surowe ryby z grilla , schab , wolowina o zawartosci tluszczu 12% jajka tlusty twarog i dodatkowo mix z bialka serwatkowego i kazeiny aby zapodac blyskawiczna wchlanialnosc bialka w postaci serwatki i wolna w postaci kazeiny. Zrodla [...]
[...] -150g warzyw -od razu po treningu BCAA i szklanka soku Podwieczorek (po treningowy): -150 miesa lub ryby -60g bialego ryzu -150g warzyw Kolacja: -puszka tunczyka -2 jajka -150-200 g warzyw -lyzka stolowa oleju lnianego co daje: 2400kcal, 220 B, 190 W, 80 T Jedno z moich pytan- nie jem za malo? W kazdym razie stosujac ta diete zszedlem [...]
[...] 30g 17:30 Posiłek Makaron 100g 18:00 Trening Bananki 2x po treningu. 4x caps amino max 19:30 Posiłek Ryż brązowy 100g z ważywami + oliwa z oliwek. 21:00 Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 182 g - tłuszcz ~ 69 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2922 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg [...]
[...] kurczak gotowany 150-200g -Warzywa do smaku II. Posiłek potreningowy 7:30 -Ryż biały 100g -Kurczak 150g lub serek wiejski 3% tł. 250g / zdarza się też że dorzucam do tego 2 jajka gotowane (120g). (jednak mam świadomość że po treningu tłuszcze trzeba ograniczyć). III. Posiłek w szkole 11:00 -Makaron razowy / ryż brązowy 50g -Warzywa -5 jaj 300g [...]
[...] kiedys bylo z masa. Wrzuce to co mam i prosze o wskazowki, sugestie. Niestety nie moge wrzucic screena z potreningu i wpisze recznie produkty i makrosy. Posilek 1 8:00 4 jajka 50g boczku wedzonego 100g chleba pełnoziarnistego 5g oleju kokosowego KCAL:715 Białko: 40 Weglowodany: 50 Tluszcze: 40 Posiłek 2 12:00 100 Płatki owsiane [...]
[...] zależnie od tego na co mam ochotę będę je wymieniać od miśliników: 1 posiłek 6,30 -płatki owsiane górskie na mleku odtłuszczonym + białko i słodzik=ok 400kcal -2 jajka z warzywami i chlebem razowym=ok 400 kcal -2x placki na patelni low carb z odżywką= ok 400 kcal 2 posiłek 9,30 -kanapka z chlebem razowym, masłem, 3 plasterki [...]
Witam. Najkrócej jak się da. Płeć; mężczyzna wiek; 20 lat Wzrost; 188cm Waga; 76 kg Aktywność fizyczna; siłownia, ale do tego dochodzi mocno aktywny tryb życia, czasami praca fizyczna. No i tak. Zapotrzebowanie kaloryczne; BMR = 1841kcal TEA = 301 NEAT - tutaj dałem 600kcal. A więc wyszło mi z dodaniem efektu termicznego pożywienia równe 3000kcal [...]
[...] i zamienic je razowym z mies tylko szynki z piersi kurczaka lub indyka dużo warzyw owoców rzucam ziemiaki zastepuje je kaszą gryczaną ewentualnie ryż lub makaron jakies ryby,jajka wszystko co bedzie do smarzenia bede smarzył na oliwie z oliwek (oczywiście w nie dużych ilosciach)ciezko bedzie z posiłkami pierwszy moge zjesc o 6 rano na 7 mam do [...]