jajka po treningu

[...] Tłuszcze-60,39g Kcal-2873,7g 1 posiłek (7:10): -płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g -jajka na twardo 2 szt 120g B-15g W-1,32g T-12,72g kcal-186g 2 i 3 posiłek (w szkole 10:40 i 13:00): -chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g [...]

[...] ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 'zdrowa' dieta, węgle złożone to głównie ryż, z prostych czasem miód, białka to najczęściej twaróg chudy, piersi z kurczaka, jajka, a tłuszcze to oliwa z oliwek do każdego posiłku poza okołtreningowymi 11)przewidziane finanse na cykl brak 12) uwagi i sugestie brak Oto suple: [...]

[...] i wiem ze sporo pracy przedemna :) Musze schudnac po minimum 3 cm (ilealnie byloby 5) z talii i bioder. Waga nie jest tak bardzo istatona. Moj przykladowy jadlospis: 1. 2 jajka, otreby z mlekiem, warzya (czy 2 jajka dziennie to nie za duzo? ) 2. grahamka z pomidorem i sałatą i orzechy 2. ryz brązowy, piers z kuczaka, warzywa polane oliwa z [...]

[...] kulturystyce przynajmniej tak wygląda z nazwy www. wszedłem w dieta i co znalazłem DIETA NA REDUKCJE: 1 dzień: - śniadanie : kubek kawy, kostka cukru - drugie śniadanie : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor - obiad : duży befsztyk, sałata z olejem i cytryna 2 dzień: - śniadanie : kubek kawy, kostka cukru - drugie śniadanie : duży [...]

[...] redukcję, więc jednak zacznę wpierw z redukcją i po 2 miesiącach lecę z nową pod masę. Białka - 180.96 Tłuszcze - 69.9 Węgle - 216.05 Kcal - 2366.41 1 sniadanie B/T/W - 4 jajka ( jajecznica ) - 30/23.27/1.44 - 333.59 Kcal - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 4.6/1.25/37.73 - 165 Kcal - pomidorek - 1.17/0.25/4.68 - 19.5 Kcal Razem : [...]

[...] ze szkoły i szamam no nie zgadniecie :D 3 kanapeczki z chlebkiem jak na śniadanie Przed treningem rozpuszczam 100g miodu w ciepłej wodzie (prawdziwego) Po treningu 3 jajka na surowo (leniwy jestem) xD Przed snem 3 kanapeczki jak śniadanie :( Czyli jak widać, jak mi zamkną piekarnię to zdycham z głodu ;/ Nie wiem jakim cudem ale udaje mi [...]

[...] nawet o godzinie 23 (chodzi tu o białko które miałoby działać przez noc) ? 6. Niby nie ma różnicy między jajkiem sadzonym czy jajecznicą itd., tzn. chodzi o to że smażenie jajka na patelni nie jest takie straszne w skutkach. Zatem na czym owe jajka najlepiej smażyć? Aktualnie robie to na margarynie, ale nie wiem czy to dobrze. 7. Kupiłem sobie [...]

[...] granicę 100g węglowodanów dziennie której nie chcę przekraczać, ani zmieniać w zależności czy jest to dzień treningowy czy nie. Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie, 9:00: 3 jajka (ok. 180g) - raczej na pewno jajecznica z płatkami i pomidorem, ewentualnie płatki zaleję osobno pomidor (ok. 160g) płatki owsiane 50g RAZEM: B:27, T:19, W:36, Kcal:425 [...]

[...] do fetu zupelnie inne. -> A wiec do rzeczy <- DIETA: LOWCARB (tu podziekowania dla konia za porady) 6 posilkow - duzo miesa chudego i tlustego, tlusta ryba, jajka, warzywa, ryz, kasza, bialko TRENING: FBW + AERO FBW co 2gi dzień, naprzemiennie plan A i plan B, po treningu 30 min aerobow - rowerek. W DNT 45 min aerobow - biegi. [...]

[...] gram zalane mlekiem 2 ) mieso 100 gram piersi z kurczaka smazonej w oliwie + salatka w zaleznosci na co mam ochote kapusta mloda + jogurt np - co 3 dni zamiast tego posuilku jajka 3) posilek to samo 100 gram miesa moze byc tutaj rozne mieso wlowe kurczak wieprzowe ... + salatka 4) posilek jedno lub 2 jajka czasami nie udaje mi sie go zjesc [...]

[...] kal:113 margaryna na bulke- b 0g; ww 0g t 4g;kal:36 polędwica, szynka chude(2 plastry)- b 10g; ww0g; t 2g;kal:54 RAZEM:b 51g; ww 83g; t 26g; kal:751 PRZED TRENINGIEM - 15.45 jajka( 2szt.)- b 8g; ww 0g; t 8g; kal:100 jajka(białko, 2 szt.)- b 10g; ww 0g; t 0g;kal:46 ryż ( 50g)- b 6g; ww 48g; t 0g; kal:210 RAZEM b 24g; ww 48g; t 8g; kal:356 TRENING- [...]

[...] w temacie pisze 70kcal\kg ale mysle ze 4000 kcal starczy (tyle bym chcial) (jezeli sa bledy w obliczeniach to nie moja wina, spisywalem z dziennika) 7:00 Sniadanie: - 2 jajka gotowane (120g) - B: 8, T: 6, WW: 0, kcal 87 - orzechy wloskie (45g) - B: 7, T: 29, WW: 1, kcal 294 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 - platki [...]

[...] kalorii Węglowodany: 100g Kalorie z węglowodanów: 400 kalorii Tłuszcze: 121g Kalorie z tłuszczy: 1091 kalorii Taki jest mój przykładowy jadłospis: Posiłek pierwszy: Półtora jajka, dwie kromki chleba razowego skropionego oliwą z oliwy, pomidor, kawa (nie słodze, minimalna ilość mleka) Posiłek drugi: Pół jajka, łosoś, kromka chleba razowego, [...]

[...] swiateczne) styczen - split z piorytetem na klate luty - split z biorytetem na barki marzec - redukcja kwiecien - redukcja maj - rzezba Jak się odżywiam: - sniadanie: 2jajka (gotowane na miekko) (ograniczam do jednego, powod podam nizej, pod koniec tematu) + kromka chleba ciemnego + kukurydziane na podgrzewanym mleku - szkola: 2 bulki z [...]

[...] ale na pewno będę miał, stożyłem dietę względem tematów które są na forum, Zapotrzebowanie kaloryczne: jest takie samo po zaokrągleniu jak w przykładzie 3700 śniadanie: 3 jajka (piszecie że omlet, ale w innej formie tez chyba może być, aha i co z przyprawami?) płatki owsiane - mleka zbytnio nie lobie w czystej postaci ale jakoś dam rade :) 2 [...]

[...] roku temu 86kg) Cwicze planem Mawashi-ego od 1 czerwca. Trening dla poczatkujacych , FBW 3 x w tygodniu , obwodow 4. Do cwiczen uzywam Hantli. Max = 2 x 20kg Sniadanie I 3 x jajka 60 gram platki owsiane gorskie 20 gram rodzynki (dla smaku) 20 gram siemie lniane 200 ml mleka do platkow Sniadanie II 50 gram ryzu 150 gram piersi kurczaka / indyka [...]

Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 89 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Dieta jest ok czy cos do poprwaki ? aktualnie waga sie zatrzymala z czego najlepiej obicac kcal .... 1.Śniadanie B36 T37 W58 [...]

[...] Kreatyna(4kaps) I Posiłek: Płatki 100 g (Tutaj fajnie by było gdy ktoś polecił jakie najlepiej kupować, bo jest ich sporo w marketach np. Tesco) Mleko 400 ml Serek wiejski 3 jajka 2 banany Sok z marchwki II Posiłek: Chleb razowy 200 g Ser żółty 100 g Szynka z piersi kurczaka 100 g Mleko 200 ml III Posiłek: Mnie więcej taki sam jaki drugi IV [...]

[...] jednak przez przypadek napisałem w dziale odżywanie więc dlatego piszę tutaj ponownie. oto i dieta - bardzo prosze o wszelkie uwagi dalsze: 1) ŚNIADANIE I przed 7:00 - 2 jajka 100g - B:12,5g WW: 1g T: 9,7 - jogurt naturalny 180g - B:8,5g WW: 8,5g T: 5,4 lub zamiast jogurtu -kefir naturalny 250g - B:7,5g WW: 10g T: 7,5 zamiast jogurt/kefir - [...]

[...] posiłku Trening Posiłek#3(po treningu) 350g ziemniaków 280kcal 7gB 56gW 250g kurczaka gotowanego 300kcal 51gB 8gT Posiłek#4(w robocie) 200g ryżu 720kcal 13gB 150W 14gT 2 jajka na twardo 360kcal 18gB 2gW 20gT Posiłek#5(po robocie) 50g owsianki 150kcal 7,5gB 27gW 3gT 2 jajko 310kcal 18gB 2gW 20gT Wersja B(pierwsza zmiana) [...]