jajka po treningu

[...] 4 latach, więc wypada iść, ale mam nadzieję, że się nie złamię i nie zjem nic, bo prawdziwy cheat day planuję na wigilię - pierogi z kapustą i grzybami z cebulką smażoną i jajka z majonezem \-) Ciast i napojów nie będę jadł i chu*. Co jak co, ale za słodyczami nie tęsknie, bo jak chce to czasem wliczę w makro w High Carb Day. Makro w dniu [...]

3 dzien - trening aerobowy I posilek: -3 jajka 180g -pol pomidora + 1/4 cebuli -2 kromki razowego -150g jogurtu owocowego II posilek: -ryba po grecku (120g mintaja) + 10ml oliwy -2 kromki razowego -40g orzechow ziemnych nieby nie solonych (ale byly lekko) III posilek: -zupa grochowka IV posilek - przed treningowy: -180g fasoli czerwonej [...]

[...] są. Trening jest. Śpisz pewnie normalnie. Więc co zostaje? DIETA. Prawie wszystkie Twoje posiłki są słabe! Prosty przykład pierwszy lepszy dzień z brzegu: I posilek: -3 jajka 180g -60g szynnki -75g chleba -50g masla orzechowego jajca ok, szynka? raczej słaby pomysł ale obleci. Chleb. Do tego pewnie biały! i do tego aż 50g masła orzechowego. [...]

Piątek 25.02.2011 DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, ogórek zielony, 40g odżywki białkowej 2 posiłek – tuńczyk, ryż, zielony groszek, kukurydza 3 posiłek – pierś z kurczaka, kasza, groszek zielony 4 posiłek – makrela, 2 jajka [...]

[...] 1.owies,whey 2.kasza gryczana,kurczak,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.ryż paraboliczny,kurczak 5.ryż brązowy,kurczak,warzywa 6.ryż brązowy,twaróg,warzywa 7.jajka,oliwa SUPLE: Iron test przed śniadaniem/przed snem po 1kaps.* Gainer po treningu *-zaczynam od 2 tabletek zwiększe do 3 od poniedziałku pzdr. Zmieniony przez - koles08 [...]

[...] suplementacja* Po weekendzie powiedzialem dosc i dziś co do grama zjadłem zaplanowane posiłki :) Jeśli ktoś śledzi test to wie że w weekend szału nie bylo :P Posiłek 1: - 4 jajka - 15g oliwy z oliwek - pomidory - omega-3 Posiłek 2: - 150g twarożek wiejski z szczypiorkiem - 25g orzechów włoskich Posiłek 3 (przed treningowy): - 50g ryżu brązowego [...]

[...] picia (uczelnia, nie było możliwości, żeby coś innego zjeść) 3. rosołek, wołowina, młode ziemniaki, modra kapusta 4. porcja izolatu białkowego VITALMAX 5. chyba zjem jakieś jajka lub twaróg TRENING: Dzisiaj po uczelni poszedłem na siłownię rozruszać trochę te moje mięśnie. Ćwiczyłem wszystko po trochu, żeby nie miał zakwasów na jednej partii [...]

[...] podchwyt 5x5 5x 5x2kg 5x3kg 5x5kg 5x7kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x42kg 8x47kg 8x54kg +(4kg) +brzuch 20min rowerka trening dobry zajał jakies 40min, micha: -5g mono 1.4jajka+50g owsa+troszke dżemu+pomidor 2.drożdżówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING 30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -białko+rodzyny 5.100g ryżu [...]

[...] Węgle na śniadanie, w przed i potreningowym. Reszta białko / białko-fat. Tak to będzie wyglądać: 1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 250ml + WPC 40g 2. Serek wiejski + 2 jajka 3. 4 jajka 4. Makaron 100g + ryba 200g 5. Ryż 80g + pierś z kurczaka 200g + grejpfrut 6. Twaróg chudy 200g Razem 250g b / 58g t / 260g ww Poza tym postaram się rozbić [...]

[...] z zreszta, poczytaj rady stad http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html a moje zmienione menu wyglad mniej wiecej tak: 6.30- 1) musli+pol.szkl.mleka+sliwka susz.+orzechy 2)2 jajka+cottage cheese-100g, wasa(1) 3)2 plastry szynki z kurcz, cottage ch.+wasa(1) w 1 brakuje bialka, dorzuc np. twarog/serek w 2 i 3 wasa jest niepotrzebna, zastap [...]

[...] nog lezac, 5kg x 20, robilam wolno i pod koniec sprawialo trudnosc aero 30 min wolno, po tym treningu nie daje rady szybciej biec dieta 1700kcal, wegle srednie: 1: owies, jajka, pomidor 400kcal 2: indyk, soczewica, pomidor, salata 330kcal 3: jajecznica z kurkami na masle 370kcal 4: losos, cukinia, oliwa 320kcal 5: kura 150kcal 6: twarog, kura [...]

[...] tłowia 3x10x55kg 4.unoszenie bokiem 12x23kg 11x23kg 22x12kg 20x12kg 5.kaptur 13x110kg 16x110kg 20 kilka 80kg Po treningu padło na ryż z tuńczykiem,póżniej vhódziutki boczek,jajka,owoce i nie pamietam co jeszcze. Miałem zakładać stówe na tył ale jeszcze nie pora,odpuszczenie łap dało rade.Choć jakoś mi trening się wydłużył od [...]

Poniedziałek - DZIEŃ Nr.1 - DT Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 70g + 15g białka do smaku 3 x jajka 2 x marchewka owsiane zmielone blenderem i wymieszne z białkiem prolaba smak nie zachwycał całości ale do "przepicia" II posiłek: oliwa z olivek 20g kurak warzywa Suplementacja przed treningiem: 30min przed [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ Nr22 - DT Nr10 Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Porcja purple Wraath Śniadanie: 4 jajka 10g boczku szpinak 2xomega3 Przed treningowy: kurak 150g oliwa 30g szpinak witaminy Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: kurak 150g orzechy wloskie 40g IV posiłęk tunczyk 130g gouda 15g ogorek omega3 [...]

1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem *TRENING siłowy + interwałowy 2. kurakowy cyc, kasza jęczmienna, oliwa, musztarda, brukselka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, oliwa, parmezan, musztarda, pomidor 4. biały chudy ser, jogurt naturalny, razowiec domowy (dupka na spróbowanie), magnez+potas SUMA 164B / 64T / 126WW / [...]

[...] ucha Musiałam wspomóc się pigułami przeciwbólowymi Teraz natomiast siedzę w połowie głucha, bo najpewniej zatkany mam jeden przewód słuchowy DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. polędwiczka wieprzowa, ryż brązowy, jogurt naturalny, musztarda TRENING 3. odżywka białkowa 4. polędwiczka wieprzowa, oliwa, musztarda 5. [...]

[...] %-) pleców nie czuję prawie wcale... teraz tak sobie myślę, że to również mógłbyć ból towarzyszący @ co się u mnie czasem zdarza ;-) DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. wołowina,ryż long grain, oliwaz z oliwek, pomidory, szczypiorek 3. tuńczyk, ryż long grain, olej lniany, ogórki, [...]

Wróciłem z treningu. Zarzuciłem jajka aby się ugotowały i przyszedłem zdać relacje. Trening trwał ponad 2h!! I tak prawie każdy trening (w tym przerwy;rozgrzewka;zapisywanie wyników). Nie wiem co jest. Czy to jest normalne? Rzućcie tylko okiem na mój plan, który znajduje się na 1. stronie i odpowiedzcie mi, czy możliwe jest i całkiem normalne, że [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

[...] lustrem kąpiel, posiłek po treningowy i na cmentarz. A po nim obiad u rodziców i lekko podjedzenie, 2x kotlet kilka kromek chleba ze swojską kiełbasą i wędliną +chyba 2 jajka +3 kawałki ciasta z budyniem i kilka sztuk ptasiego mleczka. Może na samą noc zjem twaróg z warzywami xD Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas [...]