jajka po treningu

[...] treningiem makaron 100g twaróg półtłusty 100g miód 20g B 30 T 7 WW 97 571 kcal 1 godz. po treningu ryż biały 100g jabłko banan 120g B 8 T 2 WW 115 495 kcal Kolacja 2 jajka surowe z cukrem lub kanapki mleko 3,2% 200ml B 22 T 18 WW 30 370 kcal Przed snem twaróg półtłusty 200g miód 40g śmietana 12% 60g B 38 T 14 WW 41 449 kcal razem B [...]

[...] robie wszystko dobrze więc generalnie dieta jest - staram się dostarczać dziennie ok 180g białka , 250-300 g węgli i 100 g tłuszczu opierając się na produktach takich jak jajka, białe sery, pierś z kurczaka, filety z ryb, oliwa z oliwek orzechy ryż biały i brązowy oraz spore ilości warzyw głównie zielonych typu fasola szparagowa etc ;] [...]

[...] swojej starej, starej diety z czasów kiedy ostro ćwiczyłem na siłowni ;) Generalnie jadłospis opiera się o 5 posiłków, wygląda to tak: śniadanie: 40 g płatków owsianych, 3 jajka, warzywa II posiłek: 100 g chudej wędliny, owoc III: 50 g ryżu, 100 g kurczaka, gotowane na parze, brokuły (moje ulubione warzywa;)) IV: 50 g ryżu, 100 g kurczaka, [...]

[...] kawa + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu półtłustego / Jajka Drugie sniadanie : 2-3 kromki chleba razowego / ryż 50gram + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka + warzywa + 2 łyzki oliwek z oliwy. obiad ( posiłek przedtreningowy ) : ryż/ makaron / kasza + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś + warzywa [...]

[...] 15 Ryż/ kasza/ makaron… 100 g Wieprzowina/ Kurczak/ tuńczyk/ ryba150 g Owoc, warzywo 17.00 trening 5. po treningu ok 45 minut 100 g ryzu/ kaszy Wołowina/twaróg/kurczak/4 jajka/szynka 150g Kefir/ Maślanka/ Mleko Brokuły/ owoce/ warzywa 100 g Ewentualnie białeczko nie zaszkodzi koktajl jakis itp. 6. Na noc Wołowina/twaróg/kurczak/3 [...]

Witam! Chciałbym przedstawić Wam moją dietę na masę i poprosić o ewentualne uwagi. Moja waga 83kg 83 kg * 24h = 1992 kcal 1992 kcal * 1.4 = 2788 Dieta na masę więc: 2788 * 1,2 = 3345,6 kcal <- Całkowite zapotrzebowanie Białko 2,5 g * 83 = 207,5 g 4 kcal * 207,5 g = 830 kcal Węglowodany 6 g * 83 kg = 498 g 4 kcal * 498 g = 1992 kcal Tłuszcze 3345,6 [...]

[...] idealne wyniki krwi itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie BCCA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Dieta: 4 - 5 posiłków Śniadanie - 3 jajka (zamiennie z 2 kubkami serka półtłustego), pomidor, ciemne pieczywo, czarna kawa. 2 śniadanie - 2x kromka pieczywa razowego + 100g piersi z kurczaka + szpinak i [...]

[...] późne (tu nie wiem ile gram, koło 100) Twaróg półtłusty 50g Piersi z kurczaka (mam na myśli 1 kotleta bez panierki, nie wiem ile waży) Łyżka stołowa oliwy z oliwek Białko jajka Herbata czerwona Posiłek 4 - 20:00 - po treningu Kasza gryczana 50g Piersi z kurczaka, tym razem kostka - 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek 2 białka jajek Jabłko [...]

[...] pokazuje mi wtedy, że spalam 1000kal na siłowni i 1600kal na rowerze. Dietę mam około 2000kalorii. Jeżdżę rowerem z samego rana, jakieś pół godziny przed jazda zjadam 3 jajka na miękko oraz 3 kromki razowca przed samą jazdą wypijam kawę. Posiadam jeszcze trochę białka wpc. Zastanawiam się czy jeszcze je dodatkowo nie wykorzystać (do tej pory [...]

[...] z czego 2 miesiące to ostra dieta ważyłem 85kg teraz waze tylko 61kg, ale tłuszczyk spalony teraz zabieram sie za czystą mase moja dieta co o niej myślicie: Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek Posiłek 2 10;30 płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml Posiłek 3 13;00 Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo Piersi kurczaka 100g, [...]

[...] masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Moja dieta i suplementacja: - po przebudzeniu Amino Max 8600 4 kap HMBolon 4 kap - I posiłek 09:00 4 jajka (na miękko lub omlet) 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego lub bułka warzywa - 10:30 30g odżywka białkowa Ostrowia WPC 80 - II posiłek 12:00 jogurt 80g z musli 10g banan, [...]

[...] =] więc tak: Płeć-Mężczyzna Wiek-16 Waga-80-82 Wzrost: 190cm Cel- wzrost masy mięśniowej Od poniedziałku mam zamiar jeść tak: Śniadanie: kaszka z torebki Mleko 250 ml 2 jajka Razem: B: 30 W: 55 T-21 Szkoła: 150g chleba 100g szynki masło 50g jabłko baton Razem: B: 26 W:100 T:70 3 posiłek: ryż biały lub kasza gryczana lub makaron (wszystko [...]

[...] W: 4g T: 10g kcal: 206 Razem: 3493kcal Tutaj podkradlem od kolegi jeszcze jedna dietke na Wtorek:] 1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal 3 jajka B: 18 T:15 200 kcal 20 g oliwy T: 16 150 kcal 2. Posiłek II 11:35 200 g chleba razowego B:12 WW:90 Kcal 446 100 g polędwicy B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 25g masła [...]

[...] od 2 tygodni juz mi nic nie leci. Moja dietka wygladała tak: 5:30 150 gram platkow owsianych, lyzka oliwy 2 szkl mleka 0,5% b 25,5 ww: 110 t:22 10:00 kasza, marchewka 2 jajka b=29 Ww63 t3.1 12-13:00 200g makaronu 2 jajka 4 lyzki oliwy b:=31 ww 150 t1 40g 17:00-18:00(zazwyczaj po treningu) 2 worki ryzu 200g kurczaka, brokuły b 13 41 = 53 ww [...]

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 71kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4000 kcal 240g białka 530WW 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal [...]

[...] z kurczaka gotowanej zioła, przyprawy Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g ryżu basmati warzywa do oporu 100g ryby pieczonej, gotowanej przyprawy, zioła Ostatni posiłek: 2-3 jajka z warzywami kiedy trenuje wieczorem: Śniadanie: 50g płatków owsianych 1 miarka odżywki białkowej 10 g rodzynek 120g – 150g jakiegoś owocu, jabłko, śliwki, truskawki 2 [...]

[...] wypisanej diety bo to nie ode mnie zależy część posiłków. Mam obliczone zapotrzebowanie. Jest to 2g bialka, 1g tluszczy, 6g ww. Z glowy moge wypisac ze rano jem. Owsianka, jajka, twarog, chleb razowy + oliwa. Potem w szkole 4 kanapki z kurczakiem, banan, serek wiejski, orzechy. Obiad ok 200g ryzu z wieprzowina/ kurczakiem + warzywa. Tu mam [...]

[...] wiec tak...........: 7:15 - mleko 200ml platki owsiane 100g otreby 10g odzywka bialkowa (25g-bialka.) 2x jajka ("na twardo") 8:30 - BCAA i po 15 min zaczynam trening-silownia ok 10:00 - koniec treningu odrazu po BCAA + 15min pozniej 50g wegli (carbo [...]

[...] trening, a Was proszę o uwagi na temat diety. Dieta: Posiłek 1: płatki owsiane - 50g, kefir - 300g; kakao - 1łyżeczka; rodzynki-czubata łyżka; odżywka białkowa lub dwa jajka na twardo jabłko; Posiłki 2-5 : ryż paraboiled-50g; pierś kury-150g; pomidor-2szt.; ogórek-2szt.; rzodkiewki-5szt.; olej lniany-łyżka stołowa Posiłek 6: Odżywka [...]

Witam ! Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia [...]