[...] zytni pelnoziarnisty z chudym mięsem 50g gainera IV zamień z obiadem czyli obiad to będzie twój przedtreningowy tylko bez warzyw( albo z małą ilością) 18:20-19:30 Trening po treningu 50g gainera okey -kolacja 21:00 Chleb żytni pelnoziarnisty; 3 jajka; 10ml Oliwy z Oliwek -23:00 okey Tuńczyk 120g zamien na twaróg lub jajka dodaj olwie 10g
[...] mleko 2% (wiem powinno sie chudsze lecz jeszcze nie moge sie przekonac do 0,5 a co dopiero do 0%) rodzynki B: 15,36 T: 9,3 W: 87,6 2% jest ok.gdzie tu bialko?dodaj np.jajka 2 śniadanie: bułki kajzerki cieniutko majonezu jajka B: 22,3 T: 20,5 W: 61,4 ok.ten majonez ogranicz lepeij juz maslo/oliwe,dodaj warzyw Obiad przed treningiem: piers z [...]
lepiej bedzie tak : 1.Śniadanko : płatki owsiane + jajka ( polecam omleta, jest przepis na forum) + jakieś migdałki czy coś z dobrymi tłuszczykami. 2. Indyk/Kurczak/Wołowina + warzywka + oliwa z oliwek. 3. Przedtreningowy (posiłki okołotreningowe nie powinny zawierać tłuszczy, zaś białko i węglowodany) Kura/indyk/wołowina + torba ryżu/albo [...]
acha czyli chodzi o to żeby nie zapchać się warzywami po treningu kosztem węgli które musimy uzupełnić po wysiłku fizycznym. zrobiłem tak jak pisałeś dodałem jajka ale strasznie mi wzrósł tłuszcz w śniadaniu a chyba nie powinno być go za dużo wcześniej było 35,3 g po dodaniu jajek jest 45,6 a to chyba za dużo więc wywalę te moje orzechy z tych [...]
[...] narazie spadlo w pasie 3 cm w talii wiecej bo az 7cm ogolnie robi sie lepszy zarys miesni a dieta taka: rano platki z woda , obiad (polowa co zwykle) no i po treningu 3-4 jajka , na noc tunczyk jak dla mnie narazie efekty sa bdb. Biere clena pierwszy raz (0,04) teraz jestem na dawce 2,5 tabsa na dzien. Z poczatku nic nie zauwazalem ale po 3 [...]
[...] miejscami te 2 posiłki, to śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W(dni treningowe) / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W (dni nietreningowe) Warzywa Gdzie źródła zdrowych tłuszczy? Dorzuć do warzyw olej rzepakowy, olej słonecznikowy. 15:00 przedtreningowy (4) 100g [...]
Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g - LEPIEJ BY BYŁO NA WODZIE ALE EW MOŻE ZOSTAĆ Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g W TYM POSIŁKU PRAKTYCZIE NIA MA BIAŁKA , DAJ NP JAJKA MOŻESZ TEŻ DAĆ TROCHE WARZYW Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g TEN POSIŁEK JEST NIE [...]
Co do diety kolego: 1. Musli zamień na płatki owsiane, jajka i mleko są okej. 2.Okej 3.Okej 4.Kiepski posiłek, bezpośrednio po treningu węgle złożone i tłuszcze? Jak już to po treningu może być tuńczyk ale w wodzie+najlepiej węglowodany ale w postaci prostych. 5.Okej, ale dodał bym źródło tłuszczy, jak wywalisz z 4 te tłuszcze to będziesz mógł je [...]
sama powinnas wiedziec czy pierogi mozna,wystarczy ze sklad znasz (maka czy co tam sie daje ) i ile wegli to ma na 100g ? Jak biala maka to nie bardzo,szczegolnie o tej porze. Przezuc sie na jakis czas na brazowe zdrodla wegli,bo owoce to slabe zdrodlo energii,bialkiem w proszku glodu nie zaspokoisz,liczeniem warzyw do bilansu sie zaglodzisz . [...]
[...] Co masz na myśli mówiąc, że wygląda ubogo? To jest przykładowy dzień, rano czasami omlet z platkami oraz jogurtem i owocami, kanapki z masłem orzechowym i cynamonem, na obiad zamiast kurczaka nie raz jajka i ziemniaki. Biorę witaminy i omega3. Jeśli coś jest nie tak, bardzo proszę o rady. Zmieniony przez - MCinek w dniu 2017-03-14 12:13:25
jakie BTW??co do tego chleba,ryzu,jogurtu to radze to poukładac jakos! na sniadanie daj owsiane,mleko/jogurt,jajka,orzechy/pestki/oliwa lub jajka z razowcem na oliwie z warzywami,w 2sniadaniu za malo wegli co to sa 2kromki,do obiadu mozesz dorzucic oliwe,po treningu zjedz sobie ryz bialy/ziemniaki lub makaron zwykły,w posilku wieczornym brak [...]
[...] Dzień treningowy 1.(7:30) Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) następnie 150 gramów owsianki 400 ml mleka 50 g orzechów włoskich. + niby jakieś jajka, ale to jest niepotrzebne bo w mleku i owsiance jest 31g białka czyli wystarczy... 2.(11:00) 4 kromki graham(100g) 100g piersi z kurczaka/100g tuńczyka 3.(15:00) Po [...]
Użyłem tej diety z większą ilością tłuszczy, ale masa nie chce rosnąć. Ułożyłem taką dietkę I 3 jajka 100g płatków owsianych 15g rodzynek 200g mleka łyżka oleju 7g łyżka tranu II przedtreningowy chuda wołowina 90g ryż parboiled 100g lyżka oleju i łyżka oliwy Trening w trakcie treningu 800g soku jabłkowego po treningu 20g wheya, 300g chudego mleka [...]
Wzrost : 182cm Waga : 75 kg Staż : 9 miesiecy I sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g Platki Chocapic 100g /Daj owsiane Brak pełnowartościowego białka(np. jajka, twaróg) Brak zdrowych tłuszczów(oliwa z oliwek, nosiona) b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1 II sniadanie Chleb zwykly 60 g /jak musi być chleb to razowy Maslo 15g Jogurt truskawkowy [...]
rosół jest za***isty zjadłem ziemniaczki + mięso i suróweczka a teraz ide smarzyć tylko 2 jajka na uzupełnienie + jakieś pieczywo, jestem po treningu to trzeba składniki mieć na cacy