Witam, Mam 21 lat, wzrost 182cm wzrostu, waga 67 kg. Mój problem polega na tym, że nie mam czasu przygotować rano śniadania dla Siebie (nawet nie mam czasu zjeść go w domu spokojnie). Czy przygotowanie posiłku dzień przed np. wieczorem było by dobry rozwiązaniem? Chciałbym przedstawić wam dietę, ponieważ trenuje piłkę nożną, ale tylko 2 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu żeby układać dietę i potem jej przestrzegać dosyć rygorystycznie z czym wiążą się moje pytania. Czy wystarczy mi przed treningiem jeść trochę białka np. parę białek jajka, plasterków szynki i mały owoc a po treningu 2 banany + jakieś białko??? Przez cały dzień jem co mam pod ręką. Dziennie spożywam około 4 posiłków które są wyrównane [...]
Witam. Mam 18 lat waże 73kg i mam 186 cm wzrostu. Moja dietka na mase: 1 posiłek a)płatki owsiane + rodzynki + tran b) 2 kanapki zpiersia z kurczaka + tran c) omlet (4 jajka całe + 1 białko) d) jajecznica z 4 jaj 2 posiłek a) 2 kanapki z piersią z kurczka + MASS XXL(50g w 250g mleka) + snickers b) jogurt do picia z ryżem + snickers c) kabanosy + [...]
[...] badz serkiem granit i do tego jakies jablko sporadycznie + codziennie rano bialko serwatkowo( w dni treningowe pije dodatkowo po treningu), w niektore dni rano jem 3 jajka gotowane badz platki owsiane ( ogolnie to posilki naprzemiennie stosuje) godzina 13.30 drugi posilek obiad: kawalki piersi z kuraczaka z ryzem i warzywami ( 2 badz 3 [...]
[...] wysoko wapniowa 2litry po pracy WPC z aminowaksami (30g. białka) sok z buraków, vit. A, C, D, E, kwasy omega zielona herbata przed treningiem kasza 200g. oliwa z oliwek 35g. łosoś/indyk 150g. zielona herbata po treningu WPC z amino (30g. białka) na wieczór kasza 200g. 2 jajka zielona herbata suple: magnez przed snem kefir co byście zmienili?
WITAM WIEK 24 WAGA 82 WZROST 182 BIC 37 PAS 85 BF OK 14% Witam Jestem obecnie na redu. Trenuj PP+aero po trening, dodaje minute co trening obecnie 25 minut.Interwały raz w tyg. Jem około 2500-2600 kcal dziennie, 200gr białk+250-300grww,70 gr tłuszcy Staram się jeść 5 posiłków, mOJE PYTANEI DOTYCZY POSIŁKÓW OKOŁO TRENINGOWYCH. SĄ TO MOJE [...]
[...] 150 g po treningu: Gain Bolic 100g,250ml mleka+banan - z tym że dajemy 3 łyżki stołowe płaskie a nie 100g :P obiad: zupa + drugie danie: filet z kurczaka, paluszki rybne, kotlety schabowe, w zależności od dnia. do tego ryż i surówka. Po obiedzie jedna kapsółka witamin kolacja: 2-3 jajka (jajecznica lub coś innego) z ciemnym pieczywem Pozdro
[...] II posiłek: - Chleb razowy żytni 100g z serem białym chudym 100g. Do tego jakieś plasterki pomidora lub ogórka. Łącznie 3 kromki. - 5g Oliwy z Oliwek III posiłek: - 2 jajka na twardo 100g - chleb pełnoziarnisty 100g - mandarynki Obiad: -worek kaszy gryczanej 100g -pierś z kurczaki ok. 200-300g -oliwa z oliwek 10g -buraki/ogórki/papryka [...]
[...] z pol roku od zcasu do czasu zmianialem rozne rzeczy(dieta jak widac na mase BTW sa obliczone na mase mojego ciala) 1. posiłek 7:00 Mleko 250ml + 150g platki owsiane + 4 jajka 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) mleko 0,5 litra+twarog 100g + jakies cukry (glukoza) 3.13.00 kanapki z szynka z drobiu i warzywami +ser 4.16.00 Posiłek po szkole [...]