rano mleko/kefir(200ml) płatki górskie (50g) owoce, głównie truskawki, brzoskwinie, arbuz ok 100-200g brak bialka dodaj np.jajka,dorzuc jakies orzechy przedpołudnie tuńczyk w sosie własnym (puszka ok 120g) białka jaj (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g daj cale jaja,dodaj orzechy/pestki dyni przed treningiem makaron durum (50g) [...]
[...] w proszku bo to laktoza, czyli od tego się zalejesz tłuszczem. 2. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jedz dużo węgli i białka by mieć energię, np. płatki owsiane i jajka na miękko, jajecznice. 3. 1h - 1,5 h przed treningiem zjedz posiłek najlepiej ryż z kurczakiem i warzywa, jeśli nie masz możliwości to staraj się jeść obiad 1h przed [...]
zacznij o czytaniu i szukaniu artów o tłuszzcach bo widze że nie wiesz o nich za dużo skoro tak piszesz.... I dodaj jajka dodaj orzechów włoskich II nie ma białka daj razowiec masło warzywa i mięso będzie ok III j/w gainer daj tylko po treningu IV co to jest? V tu masz trening? VI twaróg oliwa warzywa POLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I BTW I KOMBINUJ I [...]
[...] ze sklepu z neta mniejsza z tym zmieniłem diete ale 2 śniadania nie da się zmienić w moich warunkach zrozum wygląda tak: Śniadanie 6 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane owoce rodzynki II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki) III Posiłek 12/13 Ryż brązowy lub kasza gryczana 100g mięso lub [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Samo WPC wystarczy, chociaż lepsza by była kazeina.Zmniejsz o jeden posiłek, jak zjesz ten o 18 to kolacja jest niepotrzebna, tylko dołóż tam np 2 jajka i jak możesz to ryż brązowy/basmati zamiast białego. Tego gainera możesz łyknąć bezpośrednio po treningu jakieś 10 minut. Po godzinie posiłek, możesz go przesunąć [...]
[...] Szkoła i jazdy 8.00-16.00 (Nie mam możliwości jedzenia kaszy i jakiegoś mięska! Próbowałem, nie sprawdziło się.) ok 120g (jakieś 3 kanapki) Mix 100g sera białego + żółtko z jajka ok. 25g (próbował ktoś może takiego czegoś?) - jak koniecznie chleb to razowy, zamiast sera i żółtka lepiej dać mięso np. filera z kurczaka, dorzuć zdrowe tłuszcze np. [...]
[...] po treningu?? i czy jecie ja przez cały tydzien czy tylko w dni treningowe?? 1) zależy od bilansu, czy jest to sam posiłek po treningowy czy wczesniej było Białko/Carbo lub gainer 2) Nie przez cały tydzień (przynajmniej w moim przypadku) Trzeba urozmaicać! Ryby, wołowinka, jajka itp Kurak 7x w tyg 2x dziennie szybko by sie przejadł Pzdr
Cześć Wprowadzając pewne modyfikacje można stworzyć taką dietkę: I - płatki owsiane, bakalie, jajka, mleko II - chleb żytni razowy, warzywa, rybka Obiad - ryz/kasza/makaron, piersia z kurczaka/ryba, warzywa/owoc,oliwa z oliwek Po treningu - biały ryż + bialko Kolacja - makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa Przed snem - ser twarogowy [...]
[...] lub czym można zastapic poszczegolone posilki..oczywiscie chodzi o redukcje:) Z gory dzieki z podpowiedz Godz 7.00 // -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 całe jajka jajek lub jajecznica -tran Godz.10.00 2 kanapki z razowca z maslem 20g z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // -Maślanka Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż [...]
[...] lub cos 2 kromki chleba razowego Przed spaniem : (czasami) 75g serka białego sok/woda mineralna /carbo // woda mineralna Jak to waszym zdaniem wygląda I czy moge jeśc np jajka w majonezie albo czasami spaghetti raz na miesiąc albo np jakąs pizze czy razcej nie ?! // jasne ze mozesz, nie daj sie zwariowac, ja co tydzien chodze na imprezy i [...]
no to zmienię że na śniadanie zamiast odżywki zjem jajka, a na kolację twaróg zamiast suplementu, bo w szkole nie chcę brać twarogu i ryb tylko wolę zastąpić odżywką. a może ktoś wrzucić linki do tematów kiedy brać odżywki;/ ja bym chciał w szkole ale nie wiem czy tak można. oto poprawka: Dieta poniedziałek: Mam wycieczkę od 9:00 7:00 śniadanie: [...]
Nie wiem czy dobrze ułożyłem tą dietę bo jestem początkujący i chcę abyście mnie poprawili w miarę możliwości. śniadanie: płatki z mlekiem lub 2 jajka na twardo, orzechy włoskie, kefir 2 śniadanie w szkole: chleb razowy z żółtym serem, jabłko, banan obiad: pierś z kurczaka lub kotlet rybny, kasza gryczana, surówka warzywna zalana oliwą z oliwek po [...]