[...] na maszynie 3xmax + drop set + 60 min aero Dzisiaj czekają mnie nogi, pożyczę od znajomego kamerkę go pro na trening więc na pewno fajny materiał powstanie :) DIETA 1.2 jajka + 30g be fit protein + 15 g wiórków kokosowych 2.20 g bcaa + 50 g carbo pur 3.80 g makaronu durum + 200 g mielonego z inydka + 10g łuskanego słonecznika + 5g oliwy z [...]
[...] siedząc 4xmax + wstawki izometryczne Bardzo fajnie progresuje , teraz ciężar na siadach w ostatniej serii 6x210 kg + ABS DIETA 1.40 g whey c6 +25 g masła orzechowego 2.4 jajka + 2 bułkii graham + 50 g polędwicy z kurczaka 3.80 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 4.85 g creasteron 5.150g piersi z kurczaka + warzywa + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą 3s wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s wymachy boczne hantli 3s pompki na poręczach 2s uginanie ramion młotkowo 2s abs śniadanie: dodaj do śniadania z 2-3 jajka, kasza manna i płatki jęczmienne średnio się nadaje drugie: normalne posiłki to omlet może być (3 jajka, płatki owsiane, banan) obiad: przed treningowy więc 100g [...]
[...] dostarczyc z jedzenia (uwazam, ze to wystarcza mi, a i jest bardziej wartosciowe jak zjem 2h przed treningiem piers z kurczaka i po treningu twarog i na noc twarog i z rana jajka), nie musisz ukladac dokladnie diety jezeli nie jestes kulturysta, ani nie jestes na bardzo wysokim poziomie tylko inwestuj w produkty zawierajace weglowodany - np. [...]
[...] 10, chwila odpoczynku, 10, znowu przerwa i 8) http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg 2.01 poniedzialek Zrobilam saltake jarzynowa - marchewka, pietruszka, seler, jajka, ogorek kiszony i gorszek konserwowy, do calej salatki poszlo 100g jogurtu naturalnego i 15g majonezu. Oprocz tego w ramach posilku po treningu - gofry z jablkiem i [...]
[...] dam radę utrzymać bo po prostu nie mam siły. Zrobiłem 3 serie i skończyłem. Tric i tak mocno w pissde dostał Po treningu 10 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - jajka 3 - pierś + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - jajka 7 - białko + oliwa Suple: Przed treningiem - 2 kapsy TSE. Po treningu - CP. Foto posiłku [...]
[...] A i tak pada więc nici z plaży %-) można masować 8-) 2- Kolacja- Mięcho ale nie mam zdjęcia NIEDZIELA: 1- Śniadanie i przed treningowy w jednym- Tuńczyk(pod pietruszką), jajka, serek, pietruszka, warzywa:../Content/img/noimage.png 2- Po treningu- białeczko 30g o smaku jogurtu wiśniowego oraz dodatkowe bcaa 3- Po treningu- Gotowana sola w [...]
[...] z makrelą wędzoną (makreli wyszło około 60g) 2 posiłek: 2xbułka z szynką z kurczaka i zielonym ogórkiem + duży kubuś %-) 3 posiłek: dość duża porcja smażonych ziemniaków + 2 jajka sadzone + 6 ogórków średniej wielkości 4 posiłek(przed treningiem, żeby na głodnego nie iść): troche tych ziemniaczków dojadłem 5 posiłek: to samo, to ziemniaczki z [...]
[...] uwinołem się w 75 min - powoli przyzwyczajam się do nowego towaru co prawda dziś nie było jakoś specialnie ale nie jest też źle. Od następnego tygodnia wchodze już na konkretne ciężary. Właśnie regeneruje siły przy szklaneczce białeczka - mniam i zastanawiam się czy na kolacje zjeść serek ( znowu ****a ? ) czy może jajka na szynce bez oleju
[...] wiec moge winic tylko siebie ;-D * na szczescie jest jakis progres- moje gazy nie maja juz az tak nieprzyjemnego zapachu jak do tej pory. mysle, ze to wszystko bylo przez jajka.. nawet zapach byl jakby zgnilego jaja :)) tak wiec jajka ograniczam i teraz postaram sie tez ograniczyc inne produkty.. tylko kurde, tyle warzyw moze powodowac [...]
[...] jedzony godzine przed treningiem bo trening mam od 18.00 do okolo 19.30 (lacznie z szatnia itp), kolejna zmiana to carbo popijane podczas treningu, a co do "strusiego jajka" to bede oscylowal takimi jajkami zeby bylo okolo 60gram. Dopisałem tez warzywa jakie bym jadl ale nie wpisalem ich w sume BTW. A co do CARBO to mam takie: [...]
[...] jem i jem a masa stoi w miejscu ;/ ty jesz tak malutko a taka waga :P przykładowy dzień: 150g makaron, 150g łosoś.2 banany. 150g kasza gryczana, 150g schab wieprzowy, 300g warzyw. 400g chleba( cały bochenek) 100g sera, 400g jogurt naturalny, 2 jajka. 370g ciasto francuskie.pomarańcza, 100g ryż biały, 70g schabu wieprzowego, 50g oliwy z oliwek.
[...] razem w mojej diecie z tłuszczów, a nimi łatwo podbija się bilans kcal. Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L Między posiłkami Gainer Whey Mass Builder 100g + garść orzechów Posiłek II Makaron durum 150g, 40g słonecznika, 10g oliwy z oliwek, 130g tuńczyk z puszki Posiłek III [...]