jajka po treningu

[...] białka po przyjeździe do domu i przed snem Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i mandarynką - 10:00 - 160 g omleta - 12:00 i 14:00 j.w. - 18:00 - zupa krem z brokuł i 3 jajka Trening barków: - Wyciskanie sztangi na suwnicy do klaty 4/ 12 x 40 kg - Wyciskanie sztangi na suwnicy do karku 4/ 12 x 40 kg - Wyciskanie hantli siedząc 12 x 10 [...]

[...] BBN!! 60 g przed i po treningu Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - sałatka warzywna, 150 g kurczaka, Kuskus - 13:30 - j.w. - 16:30 - Ziemniaki i 3 jajka, - 20:30 - dwie kromki z serem bieluch. Trening: Podciąganie na drążku z pomocą 15 kg :-) 3/ 10 x 8 x Triceps Francuz na maszynie : 12 x 17,5 kg, 20 kg, 22,5 kg. [...]

[...] Bułka żytnio-razowa, serek wiejski. 3. 1/2 woreczka ryżu, plaster sera gouda pełnotł., sopocka, trochę buraków i do mikrofali. (się fajnie zapiekło). 4. 1/2 woreczka ryżu, 2 jajka, trochę buraków. (Fota) - na szybko posiłek bo miałem mało czasu między pracą-siłownią. 5. Bułka żytnio-razowa, 2 jajka, trochę pomidora. (Fota) Wnioski/Pytania: [...]

[...] 15 sekund burpee, pompek, plank, burpee, pompek x3 (dwie minuty przerwy miedzy seriami) niezla popmpa + pozniej jeszcze cardio z Y!F, niezle mi dalo w kosc miska * jajka, brokuly, boczek, chlebek * salatka: salata, olej, ocet, pomidor, indyk, ogorek, ziola * jablko, migdaly, kalarepa * ryz, poledwiczki wieprzowe, kapusta kiszona [...]

[...] :-) Wygląd sie poprawia przynajmniej ja to widzę w lustrze. Wagi oraz obwodu pasa nie znam ale w sobotę robię pomiary i zdjęcia wiec zobaczymy :-) Dieta 1.Jajecznica (3 jajka) smażona na smalcu (5g) , Serek wiejski+Wiórki kokosowe+WPC (10g) 2. Ryż,Kurczak smazony na smalcu 3. Omlet owsiano-bananowy 4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, [...]

Piątek-17.02.2017- Tydzień 3 Trzeci tydzień redukcji powoli mija,jutro pomiary i zobaczymy czy coś spadło i jakie będą zmiany w diecie/cardio. Ale z formy na aktualną chwilę jestem zadowolony. Podrzucam fotki z dzisiaj,zrobione pod wieczór: /SFD/2017/2/17/d962e7ad73cb461fa3f676739a301e75.jpg /SFD/2017/2/17/9f72806d4c7e466d8b569eda3ece18f0.jpg [...]

Piątek-28.12.2018-Masa tydz.14 Dzień bez większych zdarzeń-praca,trening i spać %-) Może mi się wydaję ale odbicie po świętach niestety się pojawiło ponieważ sylwetka wydaję mi się tak lekko podlana ale zobaczymy jak Przemo to oceni :-) Jutro off od siłki,lece do pracy na 11h a później relaks :-P Bo w niedziele z rana lecę na trening nóg ;-D [...]

[...] po treningu i kortyzol nie skacze! 2. ryz/ziemniaki/warzywa/kurczak + olive oil beda omega 3 :) 3. jakis banan + serek wiejski + orzeczy 4.kolacja: mi sie fajnie spi po jajkach (przez trypthopan pewnie) wiec polecam: jajka + bacon + avocado (omega 3 :) + pieczywo pelnoziarniste / lub / tortilla: podsmazone na olive oil ziemniaki + bacon [...]

[...] głownie prosta glukoza i znowu 5 dni dieta .... Dodam ze moim celem jest zejscie do poziomu około 5% Posiłek I Produkt ilosc kcal białko tłuszcz weglowodany 2 całe jajka 2 150 12,5 10,7 1 1 białko jajka 1 23 5,4 0 0,4 2 lyz. Herbaty oliwa z oliwek 10 ml 90 0 5 0 RAZEM 263 17,9 15,7 1,4 Posiłek II Twaróg chudy 100gr [...]

[...] na noc groszek i kukurydzę bym odradzał (wzdymajace) b:23.5g t:11g ww:15g 189 kcal Suma : 3026 kcal ( nie licząc carbo ) b:151g t:100.5g ww:458g WT/CZW/N: Śniadanie: -jajka 3szt / 30 / 23 / 1 / 327 /ok -chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380/ok -indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54/daj gdzie indziej jajka wystarczą -rodzynki 40g / 1 / [...]

[...] tego twaróg maslo orzechowe i jest poezja w gębie. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Racuchy - mąką orkiszowa żytnia +jajka+proszek do pieczenia+jabłka+kefir + masło orzechowe+twaróg chudy 3)Racuchy - mąką orkiszowa żytnia +jajka+proszek do pieczenia+jabłka+kefir + masło orzechowe+twaróg [...]

[...] rąk sprzed głowy - ahh, zapomniane u mnie to ćwiczenie teraz dało mocno w kość. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajka + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening(owoc po treningu) 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + owies + oliwa 7 posiłek: twaróg + [...]

[...] (po treningu whey + owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: tuna + warzywa + chleb (w restauracji, byłem tak głodny, że skusiłem się na ten chleb) 6 posiłek: jajka + razowiec 7 posiłek: twaróg + whey + orzechy suplementacja: 3kaps jabłczanu rano 3kaps jabłczanu po treningu Skończyły mi się kapsy już , postaram się dziś Tatę [...]

Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]

[...] 10 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 20 Sobota: AERO Niedziela: Wolne Dieta: 1 (9:00 – 10:00) Płatki owsiane - 100g + Troche mleka 0,5% Jaja kurze - 2 średnie jajka 2 (12:00) Jajecznica z 4 średnich jajek + Warzywo 3 (14:00) Panga - 100g Oliwa z oliwek 2 lyżki + Warzywo 4 PRZED TRENINGIEM (16:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - [...]

[...] kg 6.Uginianie nóg w leżeniu 5 s x 20/15/12/10/6 x 15/15/20/25/30 kg DIETA : 1.70 G płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa (ogórek , pomidor i łyżka grzybów marynowanych) 3.125 g piersi kurczaka ,85 g ryżu basmati (cudem to we mnie [...]

[...] 29x9 29x8 Super seria:Prostowanie na wyciagu + linki bramy do boku glowy Prostowanie:20kgx15 25x12 30x10 Brama:30kgx13 30kgx12 35kgx8 Kolko kleczac 3x15 Cardio Rano po 2 jajkach 50 g owsianki 30 min cardio wieczorem po treningu 40 min cadio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8f089df287b437da5f6ce153821112c.jpg [...]

[...] manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego No i jutro na tapetę wjeżdza pull, a [...]

[...] Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

[...] Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego