jajka po treningu

[...] bieganie) 9.30- Jogurt naturalny 2% 200 g 120/9/4/12 płatki owsiane 30 g 110/4/2/21 migdały 20 g 114/4/10/4 banan 50 g 48/1/0/12 + 2 gotowane jajka 120g 131/12/9/1 12.00- Tuńczyk w wodzie 150g 144/32/2/0 brokuły 250g 68/8/1/13 +własnaej roboty sok z: marchew 150 g 41/2/0/13 jabłka 200g [...]

[...] kurczaka ew. ryba, warzywa gotowane + surowe + lyzeczka oliwy z oliwek IV- 200 gr sera chudego + 150 g jogurtu Na sniadanie często tez jem 3-4 kromki chleba razowego + 2 jajka Od czasu do czasu zdarzaja sie grzeszki...ale to nie do unikniecia...lampką wina czerwonego nigdy nie gardzę:) I co Wy na to??? Zmieniony przez - Anca w dniu 2010-02-06 [...]

[...] wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] skopiowana. Jest ona na osobe wazaca 80kg wiec tyle co ja atkualnie waze co o niej sadzicie? Prosilbym o ew . korekty. I Posiłek 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g 13:00 (cos tu pomozcie , bo w ten czas w szkole jescze jestem) 15:30 IV Posiłek [...]

[...] godziny 19 i spalam około 300kcal. Trening jest przepleciony przez trening siłowy(czyli jeden dzień aeroby następnego siłowy - po siłowym jem 50g ryżu, tuńczyka + białko jajka. Po tym posiłku czuję się ok następnego dnia. Co mogę zjeść po aerobach. Zjadłem twaróg chudy około 200g i następnego dnia czułem się jakbym w ogóle nie spał - taki [...]

Witam. Prosil bymo ocene diety. I POSIŁEK 7:00 Płatki owsiane 100g 366kcal T7,2g WW69,3g Orzechy włoskie 20g 129kcal T12,1g WW3,6g porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal [...]

Witam Mam pytanie co do białka spożywanego po treningu. Nie mam zbytnio pieniedzy na białko w proszku i chciałem po każdym treningu wypijać zmiksowane: - 200 g twarogu chudego - 1 banan - 2 jajka Łącznie to daje ok. 50 g białka Mógłbym to zastosować czy to jednak za dużo białka? z góry dzieki za odpowiedź.

[...] 90g = 810kcal 30 min przed sniadaniem kreatyna + dextro juice 40g 1. posilek pierwszy (sniadanie)6.10 : owsianka 400ml mleka 75g platkow owsianych 25g rodzynek + 2 cale jajka +troche orzechow wloskich B:38 T:25 W:95 ~ 755kcal 2. drugie sniadanie (w szkole) 10.00 125g chudego twarogu 150g kefiru naturalnego 2% 75g ryzu 25g rodzynek lyzeczka [...]

[...] ) 351kcal ==================== Jakaś tam przegryzka między 18:00, a 22:00 Słonecznik 50g Sałatka z pomidorów/brokuły/kalafior 150g B:15g, T:22g, W:13g 303kcal ==================== Przed snem 22:00 3 jajka 180g Oliwa 10ml Brokuły/kalafior/papryka coś w ten deseń 150g B:21g, T:25g, W:3g 320kcal Zmieniony przez - Edvard w dniu 2009-11-10 20:49:26

1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 2.Posiłek 8:00 Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni [...]

[...] wtorek-cardio środa-biceps+triceps+przedramie czwartek-cardio piątek- nogi+plecy+brzuch sobota-to samo co w środe niedziela-cardio przykladowy dzień z diety 1 posilek 3x jajka, 2x kromki chleba,pomidor 2 posiłek banan+napój proteinowy 3 posilek ryż 100g, 250g kurczaka, warzywa 4 posilek twaróg 250g+ makaron pelnoziarnisty 100g 5 posilek serek [...]

[...] inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z kurczka(na to nie mam wpływu) 4 Trening(odrazu po 50g carbo) 5 30 minut po treningu -ryż 100g -makrela wędzona 6 -jajka(całe) 120g - cheleb pełnoziarnisty 100g -warzywa 7 -ryż 100g -twaróg 100g Przed snem twaróg 100g czy to dobra dieta mam jeszcze zwiazku z nia [...]

[...] tyle co Maybach Rydzyka. Sprawa z dietą wygląda w taki sposób, że jestem ograniczony finansowo, nie zarabiam, uczę się. Jednak w domu u mnie zawsze jest jakiś twaróg, jajka i tym się ratuje. Po wcześniejszym odchudzaniu wyglądałem bardzo śmiesznie (taki chudy grubasek), teraz przyszło trochę mięsa i jest lepiej (na moje oko). Fotki [...]

[...] gainerem, dociagnac do 60kg i ulozyc nową. Wyglada ona nastepujaco: Sniadanie: 80g platkow owsianych 20g rodzynek 20g orzechow laskowych/wloskich 300ml mleka 3,2% tluszczu 2 jajka Drugie sniadanie 2 Kanapki z chleba żytniego z szynką z indyka, serem żółtym i masłem. Obiad Zupa z makaronem Pierś z kurczaka lub schab + ryż/ziemniaki Oliwa z oliwek [...]

[...] 113g T, 409g WW. Mniej więcej tak się to kształtuje. 1. 100g owsianych, 35g migdałów, 30g wiórek kokos., 200-300g owoc, 35g WPC. 2. 400g chleba pełnoziarnistego carrefour, 3 jajka. 3. Ryż/kasza 100g/ziemniaki (tyle, by się zgadzało z workiem ryżu), mięso 120-150g, 20g migdałów/10g oliwy. 4. 50g rodzynek, 35g WPC. 5. 140g chleba pełnoziarnistego [...]

[...] 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal [...]

[...] (B-27,7g WW-40g TŁ-10,6g) Kolacja: *w dni treningowe: - omlet smażony na oleju kokosowym – 50g mąki pełnoziarnistej + 50 ml mleka 0,5% + 1/3 miarki odżywki białkowej + 2 jajka + proszek do pieczenia (B-29,7g WW-43,3g TŁ-23g) *w dni nietreningowe: - jajecznica z 6 jaj z cebulką smażona na oleju kokosowym (B-43,8g WW-27g TŁ-44g) Ogólnie [...]

[...] 3 miesiące. Ulozyłem diete na Mase I Bardzo prosze o ocene i Poprawke. Jest to pierwsza moje ulozona dieta tak to wygląda. Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane z mlekiem. 2 jajka na Twardo. Garść orzechów włoskich. Garść rodzynek. II Śniadanie w szkole 9:40 Bułka grahamka z serkiem almette. Banan i jabłko. Sok pomarańczowy. Obiad 12:30 To co mam [...]

Moim celem jest lekka redukcja fatu z ukierunkowaniem na budowę masy podczas cyklu na saa (prop z trenem) Moja dieta: 1 posiłek- 8:00) omlet: 4 jajka + 50 gram płatków owsianych + 30 gram orzechów+ 30 gram białka 2 posiłek- 11:00) 200 gram łososia + 50 gram ciemnego makaronu + warzywa 3 posiłek- 17:00) (przed treningiem)) 200 gram kurczaka + 50 [...]

[...] ig ale czy to ma aż takie znaczenie? jem go już 3 miesiące masa idzie siła idzie wiec chyba ok. Czy oplacalne jest zamienienie go na ryz brazowy a po treningu zjesc bialy? ile wogóle kosztuje ryż brązowy bo nawet nie wiem PS: Jestem ekto wszystko bardzo szybko trawie 1:30-2h po posiłku np 4 jajka + 100gram razowca i jestem głodny jak wilk.