[...] Muszę dociąć się maksymalnie aby to wypalic, więc zależy mi na jak naljepszej diecie. Dzisiaj zmodyfikowałem troche dietę i chcę aby ktoś ją ocenił. 1) 8.00 Śniadanie: -2 jajka (120g) -płatki owsiane (50g) -oliwa z oliwek (15g) -pomidory(rzodkiewki) (80g) 2) 11.00 II Śniadanie: -kasza gryczana (25g) -pierś z [...]
[...] i węgli jest cyba wystarczająca.Dieta jest dla osobnika wazącego 60kg przy wzroscie 171cm. Jest on Ektomorfikiem. Sniadanie: 7.00 płatki owsiane 375ml zalane mlekiem 250ml 2 jajka całe 1 jogurt 175ml kieliszek 25ml oliwa z oliwek do wypicia Sniadanie szkoła 10.00 2 banany 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. Sniadanie szkoła 12.00 jogurt 175ml [...]
[...] 30mg ed 2,5-3 tygodnie przed cyklem zakonczylem redukcje, i zacząłem stopniowo zwiększać kcal. teraz cel masa aktualnie wyglada to tak : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 40g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 50gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby [...]
[...] sposób się "nie zbudowało". Mam 32 lata, 183 cm wzrostu i ważę 85 kg. Nie wiem czy to wina złej diety, na którą (po wysłuchaniu wielu opini) składa się: - śniadanie - 2 jajka na twardo, bułka wieloziarnista, twaróg oraz ważywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka) - obiad - grillowany filet z kurczaka lub grillowany śledź (około 400 gr.) oraz [...]
[...] wszystkich! :) Mam 21lat waga 90kg wzrost 182cm Ćwiczę na siłowni dobre trzy lata do diety specjalnie się nie przykładałem miałem jakąś dietę tzn. twarogi, ryby, kurczak, jajka, płatki owsiane itd. ale nigdy nie dostarczałem tyle wartości odżywczych ile powinienem ponieważ nie było mnie na to stać ale i tak dobrze się wyrobiłem bo łapka 42cm [...]
[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 SZRUGUSY 3x 10 DIETA Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Mass xxl Śniadanie 2 (w Szkole) Chleb Pełnozarnisty + 2 jajka na twardo Ryz brązowy Oliwa z oliwek (nie wiem jak to pic) Rodzynki Posiłek 3 Ryż z Mlekiem Mięso białe Orzechy rodzynki Obiad To co mama Zrobi... Ryz brązowy Sałata [...]
[...] już od 3-ch miesięcy, dietę którą stosowałem, pomogła mi przez tylko 2 mce i waga stanęła w miejscu. na czczo - 1 tab BCAA, 2 tabl Machine Man Burner (spalacz) 1 - 7.00 - 2 jajka ugotowane, 40 g platki owsiane na mleku, kilka szt rodzynek, pół banana, 1/3 awokado, kilka szt orzech włoski przed treningiem 2 tabl BCAA trening po treningu 2 tabl [...]
[...] drub z kaszą lub brązowym ryżem.Do tego piję olej lniany ok 4 łyżki dziennie zmiksowane z chudym twarogiem Z tego co wiem na ostatni posiłek raczej białko niż węgle czyli jajka lub twaróg czy tak? Białko wpc ile razy i kiedy? Na pewno bezpośrednio po treningu i kiedy jeszcze?. Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń to na dużym obciążeniu max 8 tak?. [...]
[...] posiłek 6:30 100 g musli + 200 ml mleka (8,6-70,4-8,4-390) Chleb razowy z szynką 100 g (7,2-23,5-9-204) Drugi posiłek 10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100 g (24-0-1-105) 2 jajka (14,6-9-11,6-198) Trzeci posiłek 13:30 Serek wiejski 200 g (22-5,4-12-218) Chleb razowy z szynką 200g (14,5-47-18-408) Banan 120 g (1,2-28,2-0,5-122) Czwarty posiłek [...]
[...] owsianke ) 2 - 100g piersi z kurczaka, 90g ryzu białego 3 - 100g piersi z kurczaka, 100g ryzu brązowego/białego 4 - 100g piersi z kurczaka, 90g ryżu białego 5 - 3 lub 4 jajka + 30g odżywki No i chodzi mi np o to, ze wstałem dzisiaj o 12 prawie, zjadłem śniadanie i dopiero teraz (16 godz.) jem 2 śniadanie i raczej jeden posiłek sobie [...]