king1617 Spróbuj tak: I Płatki owsiane Mleko Orzechy włoskie Jajka II Chleb pełnoziarnisty Jogurt Pomidor Ogórek Mięsko III Cyc kurczaka Ryż brązowy Oliwa z oliwek Warzywa IV (przed treningiem) Kasza Miecho V (po treningu) Makaron Ryba Banan VI Ser twaogowy póltłusty Warzywa
Powtarzam pytanie.Mam nadzieje ze ktos odpowie. Nie chodzi o zoltka ze sniadania,bo jem wtedy cale jajka tylko te,ktore sa od bialek po treningu.Ser bialy chudy i te wlasnie zoltka (zdrowy tluszcz) to gorszy wybor niz ser poltlusty?? Warzywa sa takie zdrowe,ze jak nawet dam rade to i 1kg moze byc??
Antidrip posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika dodaj warzywa, tych orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i [...]
MrRat W 5 posiłku daj węgle, bo ich nie widzę.... Np. kasze z jakimś sosikiem i do tego np. 1-2 jajka albo tuny W przed i potreningowym staraj sie unikac jedzenia jajek, skup sie raczej na piersi z kurczaka (ja jem go praktycznie zawsze przed i po treningu i mi sie nie znudziła ) Podaj swoje dane, zapotrzebowanie, staz itd.
[...] nawet minuty cardio. czasem nawet lepszą, niż z cardio. posiłek 2 i 3 do wymiany. 30g pieczywa to jest nic, będziesz za chwilę głodny. kup pojemnik, do tego ryż, jakieś jajka, mięso. w trzecim zupełny brak węgli, za to prawie same tłuszcze. zmniejsz tłuszcze i podbij węgle, tak do 320-360. nie wiem, ile chcesz redukować, ale obcinając węgle [...]
Ogólnie pierwszego posiłku nie dam rady za bardzo zmienić,ew musli na owsiane Chleb zwykly na razowy Poza tym jedzenie samych białek z jajka uważam za marnotrawstwo :P Zmienie posiłek po treningu na pierś z kurczaka+jakiegoś banana Zaraz wkleję zobaczę jak to wyjdzie ;P
No dobra ,zaczełem a6w . I chodze na silownie +20min aerobów pod koniec. Zrobiłem taką diete. Śniadanie Przemiennie : 1.Płatki Fitness+120ml mleka 0.5% 2.Dwa jajka na twardo Śniadanie II Szklanka Kefiru + 2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim ,masełka bardzo mało. Obiad PrzedTreningowy Średnia Pierść z Kurczaka+Dużo Szpinaku + pół torebki [...]
[...] a schudłem 4 kg, czy coś jest nie tak? A co do typu metabolizmu to najbliżej mi do endomorfika (ten co mu łatwo podobno przytyć). Dieta: - Śniadanie: talerz owsianki, 2-3 jajka, 2 kromki chleba z masłem - Drugie śniadanie: Duża bułka razowa z ogórkiem, pomidorem, szynką, masłem i serem. - Przed treningiem: ryż + pierś z kurczaka (w piątki [...]
[...] miecho + suroweczka jakas potreningowy: owoc i bialko zaraz po treningu około 30min posilek ryz tuńczyk z puszki 2godziny pozniej: warzywa mrozone podsmazane na oliwie,3 jajka przed spaniem: twarog z oliwa cos takiego ulozylem jak cos to poprawcie co dodac do ktorego jak zle Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-06-13 14:19:31beje tu [...]
[...] czasu zjadasz? Czy to tylko przykładowy jadłospis śniadania - czy łosoś jest punktem stałym? Jeśli jest codziennie od kilku tygodni - to czas go wymienić - może chociaż jajka? Rozumiem,ze nie wszyscy muszą podzielać moją opinię o łososiu hodowlanym jako produkcie nie takim zdrowym jak się wydaje, ale konieczność różnorodności w diecie raczej [...]
[...] (aż mi zęby zadzwoniły ), raz sztanga spadła mi na łeb przy push press zza karku (wyciskanie ewidentnie mi nie służy) i kilka razy przydzwoniłam w kark miska owsiane, jajka, banan, masło orzechowe ryż, żołądki drobiowe, fasolka szparagowa, migdały TRENING whey, brzoskwinia wątróbka drobiowa, olej kokosowy, cebula, ryż, fasolka szparagowa [...]
Ok, to tak by to wyglądało po przemyśleniu. 8.30 Omlet (4 jajka, 25 g mąki, 20 g muesli, 80 ml mleka, łyżeczka cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. Twarożek wiejski 200 g 11.00 posiłek przedtreningowy 50 g muesli z 250 ml mleka 13.30 Posiłek po treningu 50 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw – kukurydza, czerwona kapusta [...]
[...] odzywki bialkowej o koncentracji 74%. rano ryba, pozniej bialkowo tluszczowo z warzywami 2 posilki, przed treningiem weglowo, po treningu bialkowo 100g makreli=20 g białka,2 jajka= 10 gr białka. 100 gr sera=0 składników odzywczych, sama chemia,200g miesa=40 gr białka, 25 gr odżywki=20gr białka=całosc 80 gr wartościowego białka przy wadze 74 kg to [...]