jajka po treningu

[...] hantli, leżąc / 4serie po 12powt/ 2x5kg - 30s przerwy m. seriami AEROBY: Rowerek 55min Dieta: 1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g [...]

[...] BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" Dieta: 1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g [...]

[...] BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" Dieta: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g 4 i 5. Pierś z [...]

[...] /40s przerwy 16kg x12/2s, x10/2s AEROBY 25min steper 5min bieżnia 25min steper 5min bieżnia DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g , 5g oleju z [...]

[...] AEROBY - nie dałem rady, zamuliło mnie i myslalem ze glowa znajdzie sie w koszu.... DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g , 5g oleju z [...]

[...] – 4 serie, max /30s przerwy AEROBY 20 min steper 5min bieznia 20min bieżnia 5 min steper DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g , 5g oleju z [...]

[...] - hantle, 2x15kg długość siłowni(24m) /4 przejścia AEROBY - 10min bieżnia - 10 min steper DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g , 5g oleju z [...]

[...] /25s przerwy "sam gryf" x20/4s AEROBY 20min steper 5min bieżnia 20min steper 5min bieżnia DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g , 5g oleju z [...]

Dzień 19 śniadanie 100g płatek+łyżka kakao 2 jajka Póżniej kaszka ala manna takie coś dla dzieci,wychodzi tam troche witamin i 44g węgli i 7 białka,kanapka z syto krojonym sererm i masłem osełkowym,a za pół godziny czas na smakołyki. trening Jak zwykle po dość efektywnej rozgrzewce czas na trening 1.wyciskanie szeroko 7x110kg 10x100kg 11x90kg [...]

[...] + warzywa/fasolka szparagowa https://i.imgur.com/JgYuvLa.jpg 4. Kolejna odsłona sałatki, tym razem podobnie jak ostatnio ale z dodatkiem wędzonego fileta z indyka, a bez jajka https://i.imgur.com/kmGUDNd.jpg Z sosem na bazie jogurtu naturalnego + musztardy miodowej ,rewelka https://i.imgur.com/ghKHQsj.jpg Nie trenuję, ale zapasy robię %-) [...]

[...] używam. Bałam się o mój lędźwiowy dzisiaj, ale w trakcie treningu w ogóle nie dokuczał, natomiast w trakcie dnia w normalnych czynnościach daje o sobie znać. Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, awokado, fasolka szparagowa 2. pierś z indyka, ryż, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 3. pierś z indyka, ryż, passata, oliwa z oliwek, [...]

[...] Cały czas błędy wychodziły jakieś ale już naprawiłem:) 21.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli - 9.30 II - 100 g serka wiejskiego + mandarynki - 11.00 III - 2 jajka sadzone, 100 g ryżu, buraczki z chrzanem - 13.30 IV - 100 g serka wiejskiego, czerwone winogrona - 16.00 V - sałatka (sałata, pomidor, papryka, ser feta, jajka, [...]

[...] typu twaróg i białeczko jestem pełen gdzie wczesniej miało to sie w sumie z celem z czego jestem zadowolony. Ostatnio zastanawiałem sie czy nie zróznicowac diety tzn dac jakies jajka na twoardo lub jakies omleciki ? tylko w zamian czego ? jutro znowu jade do maista studenckiego ale moze w tym tygodniu wróce w srode teraz dam kilka fotek:

[...] 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jaja, majonez domowy 3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - leucyna [...]

[...] Czyli: Źródła białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wątróbka drobiowa lub wieprzowa, białka jajek, ryba, chuda wołowina, chuda cielęcina, chudy twaróg, serek wiejski, jajka, białko w proszku (niektóre z tych źródeł dostarczają też tłuszczu, należy o tym pamiętać ! O ile unikałbym tłustych mięs, tak jajka czy ryby są bardzo dobrym źródłem [...]

[...] szczegóły na końcu dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety placek który wciągam z rana jest rewelacyjny, chcę jeszcze wprowadzić jedną korekte w diecie, wieczorem jajka które jem obecnie na patelni, które idą na tłuszczu, zmienię ich formę na twardo, w takim wariancie będę mógł gotować je na 2-3 dni, przez co zaoszczędzę trochę czasu [...]

Plecy wjechały dzisiaj późną porą: https://i.imgur.com/uxVv7JR.jpg Kolejny raz na siłowni blisko domu, inny sprzęt w paru ćwiczeniach niż robiłem pierwotną wersję treningu z Mariuszem, ale starałem się odwzorować to co zapamiętałem. Ciężary raczej rozpoznawcze, w sumie to nigdzie ciężko nie było....poza brzuchem ten wydaje mi się , że od kilku dni [...]

[...] dziś ostatni dzień z tłuszczem na poziomie ~90g, od jutra schodzę na poziom ~50g, a w to miejsce będą szły węgle dziś zakupiłem jajka - tzw stłuczki, czyli nadtłuczone, cena 0,20gr/szt - różne wielkości od małych do dużych kupiłem tego 4 wytłoczki czyli 120 jajek %-) od jutra lecę na samych białkach [...]

[...] Allnutrition VitaminALL 2. 200g piersi, 55g kuskus, 30g oliwek, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 55g kuskus, 30g oliwek, 5g oleju lnianego, warzywa 4. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 15g SFD WPC Protein Plus 5. 200g piersi, 30g masła migdałowego 6. 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 20g nerkowców, 50g, [...]

[...] go teraz jakoś na dniach chyba zmieniał, bo już będzie z 6 tygodni. Dzisiaj areoby już odpuściłem i wykorzystałem ten czas na porządne rozciąganie. Dieta 1. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka jaj, 70g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega 3 TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD [...]