[...] po treningu III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu brązowego + sałata ze śmietaną - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego - 16.00 V - 4 jajka, 4 kromki chleba, 4 plastry sera żółtego, sałata, pomidor, papryka czerwona - 18.30 VI - 250 g sera białego chudego + 3 łyżeczki dżemu z borówek - 20.30 Trening: - bieg [...]
[...] cardio nagle mi prąd odcięło, ciemno w oczach (DOSŁOWNIE) i nie dałem rady, 7 min przed końcem cardio zlazłem, ledwo żyłem, ale nic dziwnego skoro jedyne co zjadłem to 3 jajka na twardo o 7 rano i kit kata o 10.00. Wtedy też złapał mnie nagły kryzys, w głowie 1000 myśli by kupić coś słodkiego bo zejdę, ale poszedłem i kupiłem sok marchiowy [...]
[...] No i też podział na NT i DNT, ale póki co działamy z tym co jest. Dzięki ;-D _______________________________________________________________ dzień 2 MICHA: -ryż brązowy, jajka, odżywa, olej kokosowy, pł. migdałowe -makaron razowy, cycu indyczy, ser żółty (20gr) TRENIO -banan -pasztet -cycu z jajkami 141B/70T/129W +warzywa+omega+suple* * HCA – [...]
Jestem znowu, parę dni chorowałam, ale już zdrówko dopisuje :) Jestem po treningu i posiłku po treningowym, czyli 4 tosty z pieczywkiem pełnoziarnistym + 3 jajka :-D Trening wypadł rewelacyjnie, jestem tak zadowolona, że nie mogę tego opisać :lol: Jechałam na siłkę, to myślałam, że będzie słabiutko, ale jak już weszłam na siłownie to jakoś tak coś [...]
[...] urządzić takie małe przyjęcie, może nawet coś w formie grilla z pokazem zdjęć i takich tam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52ac2208d3134047b5ef13b4a7f5c653.gif Z rana: 2 jajka + 2 kromki własnej roboty chleba (bez warzyw, bo zauważyłam, że po warzywach źle się czuję na treningu) Po treningu: whey Reszta u teściów i zobaczymy co tato wymyśli [...]
[...] czyli 8 godzin znów nie było żadnego ssania przed - tutaj jest lepiej niż się spodziewałem z tego względu że nie wiem do końca jak kombinować z posiłkami i gdzie wrzucić jajka to dziś wykombinowałem że do ryżu, kury i masła orzechowego (które wczoraj wrzucałem na sucho) dorzucę jajka, płatki i otręby i zrobię sobie placki wyszły mega, na [...]
[...] cc x 15, +12.5kg x 12, +17.5kg x 10 6. glutes bridge - +15kg x 20, +25kg x 20, +32.5kg x 20 7. plank - 2 x 90,70 sek 8. spięcia leżąc z nogami w górze - 3 x max DIETA: 1. 4 jajka+5gr masla klarowanego+pomidor+35gr kielbaski wieprzowej 2. 100gr platków(mix owsianych i jaglanych) + 25gr żurawiny, garsc borówek,cynamon + 50gr SFD WHEY PLUS 3. [...]
[...] z rana ogar i na Trening. Kaszke mleczno-ryzowa ostatnio od Małej biorę (ma nieco Fatu ale daje 55gr więc wychodzi 5-6gr Fatu) + corn Flakes, banan i wpc. Osobno 2 całe jajka. Świetnie mi po takim śniadaniu się trenuje. Przykładowa miska z dzisiaj : 1. Jak wyżej b45, t15 w80-85 2. Po treningu 40gr dextrozy,30gr wpc 3. Kleik z mąki ryżowej, [...]
[...] jajecznica+warzywa IV. przed treningowy 60min-> płatki kuku+mleko+wpc 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu milk protein 35g VI. Makaron+jajka+szynka *VII. Białko w prochu+oliva+mleko *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Bic+Tric Uginanie na modlitewniku ze sztangą. Uginanie ramion hantle stojac.młotki [...]