jajka po treningu

[...] z kurczaka 200g+ 50g ryżu brązowego/basmati/makaronu pełnoziarnistego+warzywa(sałata+pomidor+odrobina oliwy) 3. Jak posiłek 2 4. 40g odżywki białkowej SFD Protein Econo+ 2 jajka+ 50g płatków orkiszowych (po 4tyg wyeliminowałem płatki z tego posiłku, zostało samo białko i jajka, z czego robiłem omlet) + łyżka jogurtu naturalnego i garśc [...]

DZIEŃ 27: Rano zjadłem CLOUTA i po 30min Spagetti pierwszy raz cos innego niz jajka heheh. Pózniej Crack i gonitwa na siłkę. TRENING: TYŁ BARÓW + ŁYDY ! Przyciagnaie drążka do klaty: 5 serii od 8 do 6powt. Tutaj też progres o 1 sztabkę Wznosy w opadzie + sciaganie linki: wznosy na hantlach: 1x5kg 15powt 1x7.5kg 15powt 1x10kg 12powt 1x12.5kg [...]

http://www9.zippyshare.com/scaled/52729928/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.40 bialka, 30 ml oliwy 2.Pierś 200g, oliwa 10ml 3.Pierś 200g, durum 75g 4.Po treningu bialko 30g 5.Pierś 200g, durum 75g 6.Jajka 4 szt, oliwa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.Wyciskanie R6: 31 / 41 / 51 / 61 / 71 / [...]

[...] =1233 kcal T2 WW=258g=1032 kcal FAT=117g=1053 kcal T3 WW=242g=968kcal FAT=106g=954kcal Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Platki owsiane 40g Dzem 20g Sok Olej MCT 10ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: Karczek 150g Ryz 40g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja [...]

[...] materiałem do budowy mięśni, tkanki łącznej, skóry, włosów i innych ważnych tkanek. Białka z pożywienia, dostarczane przez mięso, drób, ryby, produkty pełnoziarniste, jajka, rośliny strączkowe i niektóre rodzaje warzyw, są rozszczepiane do aminokwasów. Dzienne zapotrzebowanie na białko u dorosłego człowieka wynosi przeciętnie 0,8 g na [...]

[...] 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz 4. 1 jajko, 35g mixu mąki kukurydzianej/ryżowej, 75g truskawek, 40g kazeiny, 5. 2 jajka, 3 białka jaj, 5g masła klarowanego, 70g piersi 6. 50g WPC, 20g masła migdałowego, 5g oleju kokosowego 1g witaminy C, 1g Omega3 100mg 5-HTP [...]

[...] z oliwek, 50g makaronu, warzywa 3. 200g piersi z indyka, 5g oliwy z oliwek, 50g makaronu, warzywa 4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 140g twarogu, 10g WPC 5. 2 jajka, 3 białka jaj, 70g piersi z kurczaka, 5g masła klarowanego, warzywa 6. 150g twarogu, 15g WPC, 30g masła orzechowego, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition [...]

[...] pompowałem plecki,trening wszedł ładnie :-) Niedziela F1 w Opolu i na pewno wypróbuje nowy sprzęt :-P ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 85g owsianych 300g serek wiejski 15g [...]

[...] posiłków wygląda następująco: 9:00- dość późno, ale tak wstaję... - chlebek razowy (z piekarni)- 60-70g - masło orzechowe lub orzechy- 10-15g - mlecik z 2ch jajek (same jajka z przyprawami)- 100g - przyprawiony makaron durum/gryczany/pełnoziarnisty- 30g - warzywka 12:00i14:30- to są posiłki w pracy. ogólnie mam różne rzeczy ze sobą i dzielę [...]

[...] -------------------- Śniadanie - mleko spożywcze 0,5%; 100g; 3,5g; 0,5g; 5,1g; - płatki owsiane; 100g; 11,9g; 7,2g; 62,4g; - orzechy włoskie; 30g; 4,6g; 20g; 0,78g; - 2 jajka; 120g; 13g; 10g; 0,6g; - banan; 100g; 1g; 0,3g; 21,8g; II śniadanie - ryż brązowy; 100g; 7,1g; 1,9g; 68,1; - tuńczyk we wodzie :>; 50g; 10,5g; 0,6g; 0g; - oliwa [...]

[...] nadzieję) wersja Śniadanie - mleko spożywcze 0,5%; 100g; 3,5g; 0,5g; 5,1g; - płatki owsiane; 100g; 11,9g; 7,2g; 62,4g; - orzechy włoskie; 30g; 4,6g; 20g; 0,78g; - 2 jajka; 120g; 13g; 10g; 0,6g; - banan; 100g; 1g; 0,3g; 21,8g; B: 34g; T: 38g; W: 91,7g; II śniadanie - ryż brązowy; 100g; 7,1g; 1,9g; 68,1; - tuńczyk we wodzie :>; 50g; [...]

[...] kuraka 2. (12:30) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:30) jabłko + (PLACKI: 25g WPC + 160g owsianych + 1 jajko + 3 białka + 2 marchewki) 4. (18:30) 150g karkówki + 2 jajka + 15g orzechów + fasolka szparagowa 5. (21:20) 15g WPC + 150g karkówki + 25g orzechów + fasolka szparagowa + marchewka 6. (00:20) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka [...]

[...] + 10g oliwy 2. 150g kuraka + 150g ryżu brąz. Trening 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 25g orzechów + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka Tak zaplanowane - będzie pewnie inaczej - ale zdrowo i podobne wartości. KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do [...]

[...] + oliwa 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey + banan (po treningu) (skończyły mi się rodzynki) 5 - pierś + kasza 6 - karkówka + czarny chleb 7 - Perfect Whey (po pracy)* 8 - jajka * w pracy męcze się bardziej niż przy HIIT'cie stąd pomysł o wypiciu małego szejka Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3. Przed treningiem - 4 miarki BCAA [...]

[...] ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 90g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g arachidów + warzywa jajecznica z 6 jajek + 5g masła + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + 75g jogurtu naturalnego + warzywa 200g twarogu + 37g oliwy + warzywa TRENING Plan: [...]

[...] w MC i ładowałem wóz albo przewóz%-) Decyzja trafana, rano sucho i forma bdb a skurcze minęły także sód pomógł;-) pobudka o 6 00 przegląd formy, wrzuciłem 4 całę jajka, 100g ryżu trochę rodzynek i keczupu, pakowanie rzeczy potrzebnych na start i 8 30 wyruszyliśmy z kwatery. Gorąco od rana na miejscu już na weryfikacji sporo osób i [...]

[...] + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - daktyle suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 125g + ryba 110g + 3 jajka 3. Ryż paraboiled 125g + ryba 110g + 3 jajka 4. Ryż paraboiled 115g + twaróg 250g + wiórki 27g 5. Ryż paraboiled 90g + 6 jajek Od dzisiaj znowu kcal w górę, ale [...]

[...] II posilek jajecznica ze szczypiorem + warzywa + 2lyzki oliwy III posilek X5 Protein + banan IV posilek 250g piersi kurczaka + warzywa V posilek salatka jajeczna ok 350g (4 jajka + cebula + ogorek + lyzka majonezu + 2 lyzki oliwy) + 2 kromki chleba razowego Wzialem 1caps wiecej na czczo TS i poczulem wieksza potliwosc 1. Thermo Stim 3caps + 3 [...]

[...] o której jest wyznaczony oraz tego, że raczej nie odczuwałem głodu o tej porze. Poza tym zjadam nieco więcej białka z piersi kurczaka no i czasami zamiast odżywki jadam 2 jajka gotowane na twardo. Oprócz tego w ciągu ostatnich 2 dni podjadłem z 8 musujących cukierków, z winy mojej siostry (!). ;) Niedziela jest dla mnie dniem odpoczynku od [...]

[...] ładnie mnie załatwiło na treningu - ogień /SFD/Images/2015/10/11/9a536c60bce048d09bb774faf0bfd9a7.jpg /SFD/Images/2015/10/11/b8116e0b42d14304aa309844376a5fc2.jpg 1.350g całe jajka + 100g płatki owsiane + łyżka jogurtu naturalnego 2.50g C6 3.200g pierś z indyka + 100g bio pieczywo żytnie + 2 krokiety + 15g olej kokosowy 4.180g wątróbka z kurczaka [...]