jajka po treningu

[...] Idea pomyslu powstala dzieki typowi co na YT ma mnóstwo filmików z róznymi daniami i wogóle, no ale to amerykanin wiec wiekszosc ich produktów nie ma u nas jak np. Bialko jajka w kartonie jak mleko. nie wiem jakie ma wartosci odzywcze mój gainer ale jest syty i smaczny: a wiec co potrzebujesz to: shaker 1 bialko jajka 1 banan 3 lyzki platków [...]

[...] 2banany, troszke sera półtłustego/ chlebek razowy z miodem/dżemem 5 posiłek - to zależnie od dnia ale było to zazwyczaj białko na noc w postaci serka wiejskiego, białek z jajka lub sera półtłustego teraz ten tydzień robie sobie regeneracje i od tego poniedziałku miałem znowu zacząć ćwiczyć z hmb a jeszcze za tydzień, chciałem startować z [...]

[...] przeze mnie Dieta: ~8.00-9.00: płatki fitness + mleko ~11.00: 2 kromki ciemnego chleba bez masła z szynką konserwową, ogórkami, pomidorem, sałatą ~13.00-14.00 - ryż + 2 jajka sadzone(albo pierś z kurczaka bez panierki lub ryba) + jakiś ogórek czy sałatka ~16.00 - jabłko ~19.00 - jogurt owocowy Jeszcze w między czasie kawa + sok [...]

[...] http://i57.tinypic.com/333bw34.png Przejdzmy do diety: Posiłek 1. 7:00 3 jajka Płatki owsiane - 100g mleko (pytanie - ile % najlepiej?) - 200 ml owoc - jabłko/banan Posiłek 2. 11:00 kurczak/ryba - 100g Ryz - 100g Marchewka - 2 surowe Posiłek 3. [...]

[...] za pomocą kalkulatora to : 3271 na utrzymanie wagi 15% białka: 491 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1799 kcal = 450 g 30% tłuszczu: 981 kcal = 109 g Dieta: Śniadanie: - jajka 3 sztuki -boczek 50 g -chleb żytni 2 kromeczki, ok 75 g -ser żółty gouda ok 50 g -jakieś warzywka, pomidor, szczypiorek itp Drugie śniadanie: -ryż 100 g -pierś z [...]

[...] odpowiednia rozpisałem ją na wzór tych z forum Proszę o opinie mojej diety moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3480 Śniadanie 6.00 567 kcal b: 22 g ww: 33 g tł: 38 g jajka całe 3szt 218kal B-22 T-15 WW-1 majonez 20gr 134 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 15 g chleb żytni 60gr 143 kcal b: 2 g ww: 32 g tł: 1 g masło 20gr 72 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 8 [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia Dieta: Zwykła dieta na przyrost masy , podzielona na 6 posiłków dziennie . ( Zwykle w ciągu dnia do 600 g kurczaka , 200 g ryżu ,jajka twarożki itp. ) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

6rano 3cale jajka+2bialka300kcl 25b 15t owsianka200g 150kcl 6b 25w 50g rodzynek 140kcl 1b 35w ------------------------------- 8:30 jogurt250g 200kcl 8b 33w 4t scopka whey protein 85kcl 20b 1w [...]

[...] Na początku były małe ale teraz są coraz wieksze. jadłem w tym czasie białko dwa xpandy i aminokwasy do tego starałem sie jesć bardzo dużo białka codziennie po ok 3-4 jajka, 200g. twarogu, piersi z kurczaka itd. po 3 tygodniach gdy zauwazyłem że te plamy nie schodzą zaprzestałem jeść odżywki bo wiadomo że mogło być to od nich ale "diete [...]

[...] Optimum Whey Gold) x2 porcje + błonnik Xenea, banan x1, kompleks witamin, omega x2kaps 11:00 - 200gr piersi z kurczaka, kalafior lub brokuły 13:30 - 100gr łosoś wędzony, 2 jajka, kromka pieczywa pełnoziarnistego 16:00 - odżywka białkowa (Myofusion lub Optimum Whey Gold) x2 porcje + błonnik Xenea, banan x1 17:00 - Animal Cuts x1 17:30 - TRENING [...]

[...] 4)Czy na uczelni mogę zastąpić posiłek np. batonem białkowym? 5)Co jesc przed basenem a co po? Może być tak, że przed zjem kanapki z pełnoziarnistego chleba z pastą z jajka, twarogu, tunczyka a po basenie (juz przed snem) serek wiejski chudy? 6)Czy między posiłkami mogę po prostu podryzać jakies orzechy lub jabłko), żeby jednak nawet [...]

[...] je tak zeby sie przyzywczaic i teraz mam okno 17-22. Ustaliłem sobie kalorycznosc na poziomie około 2000kcal z czego około 200g białka (WPC 80, kurczak, twaróg chudy, jajka, serki wiejskie) , 150g WW (ryż, płatki owsiane , czasami bułki razowe) i 70-80g Tłuszczy (oliwa z oliwek, zółtka jaj, migdały, orzechy) . Staram sie trzymac tych makro [...]

Artykuł z Men's Health - Prosze bardzo, może ktoś skorzysta: *Na mięśnie* - BIAŁKA Taki koktail pomoże Ci zmaksymalizować efekty treningu. Najlepiej jeśli wypijesz go nie później niż 3 godziny po zakończeniu ćwiczeń. Ten szejk ma 3700 kilokalorii, 25 g protein, tylko 5 g tłuszczu, zawiera witaminę C i inne antyutleniacze. W dodatku całkiem nieźle [...]

[...] piłka nożna (3 razy w tyg), obecnie ograniczam się do zajęć na lekcjach WF w szkole Odżywianie: stres spowodował że zacząłem podjadać słodycze. Lubię płatki corn flakes, jajka, spaghetti, pomidorową, frytki, smażone mięso, sałatka z kurczaka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia: kurz, pyłki traw, sierść zwierząt Stan [...]

[...] wędzony/wędzony kurczak/ ser twarogowy półtłusty/jaja kurze -tran -warzywo Przed spanie : -napój proteinowy Składniki: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - [...]

[...] = 362.65gram Białko 15%% 395.62kcal = 98.91gram Tluszcz 30% 791.23kcal = 87.91gram I czy to dobrze to obliczyłem ? A zjadłem dziś: Śniadanie: Bułka Grahamka + 2 jajka Przekąska jabłko ( 300g ) Obiad: 250g ziemniaków + 150g Pangi Gotowanej + Sałatka Przekąska serek wiejski 200g Kolacja ( po 30 minutowej grze w piłe ) 2 bułki grahamy + [...]

[...] zjadło mnie to finansowo ,robie teraz prawo jazdy spłacam długi i przez najbliższe 2 miesiące musze jechać oszczędnie,ryz,makaron,platki owsiane,mleko,kasza jaglana,gryczana,jajka,chleb,udka rosól,no sami wiecie :/ i jak z tym megace i kretą. lekarz mi je przypisał więc nie planuje go odstawiać bo wkońcu zacząłem po nim jeść jak człowiek a nie [...]

[...] nie zawsze. Co najlepiej zjeść na śniadanie po takim treningu? Nie chce potem padać na mordke na uczelni. Czy moge przyjąć że głównym źródłem białka w diecie będzie ser, jajka, soja? NIe przepadam za mięsem, czasem ew. skusze sie na rybe lub kurczaka (chyba dlatego mam troche za dużo tu i ówdzie- zamiast mięsa zawsze znalazłam jakieś [...]

[...] 3 posilek: warzywka jakies inne kaloryczne rzeczy, ale nie duzo i tu ide na silke 4. Jakaś rybka kurczaczek generalnie miecho 5. Serek chudy / losos wedzony / czasem jajka (roznie przygotowane) ale rzadko bo to na noc nie dobre na brzuch. Opcja druga:(dluzsze odstepy miedzy posilkami) 1 posilek: chudy serek pieczywo ciemne 2 posilek: [...]

[...] Niedługo go postaram sie ułozyc i przedstawic. Dodatkowo planuje odżywiać wg poniższej rozpiski I - platki owsiane gorskie zalane mlekiem (czy lepiej wodą?) , rodzynki, jajka gotowane II - chleb razowy, chuda wędlina, warzywa III - filet z kurczaka, ryż brazowy IV - coś podobnego do III V - chude mięso, chleb razowy, warzywa VI - twaróg [...]