[...] Moja dieta na razie jest zależna od obiadów mamy. Resztę posiłków robię sam, codziennie rano owsianka na mleku, w ogóle głównym źródłem białka w mojej diecie jest mleko i jajka najczęściej pod postacią jajecznicy. Tutaj mam jeszcze pytania, mianowicie: co i ile czasu przed treningiem powinienem zjeść, i co i ile czasu po treningu powinienem [...]
[...] na 1kg masy ciała i około 40kcal na 1kg masy ciała. Teraz zastanawiam się czy coś zmieniać. Np. Że aby nie łączyć tłuszczów z węglowodanami na śniadanie zjadłbym jajka, oliwę z oliwek, orzechy i pomidory? A później tylko białko + węgle? Jeśli chodzi o odżywkę - wcześniej miałem w planie zrezygnować z tych 50g ryżu paraboiled przed i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sniadanie(przed praca) - banan , kromkra chleba pelnoziarnistego z wedlina lub miesem, maslem i pomodorem , tran plus centrum 8:30 II sniadanie (w pracy) - owsianka, 2 jajka gotowane i kromka chleba z jakims mieskiem lub szynka i warzywami jablko 11:00 posilek w pracy - kurczak z warzywami i bialym ryzem (mam zamiar zamienic na kasze [...]
[...] itp. przeczytałam to parę razy jednak to są piękne rzeczy teoretyczne, a ja pytam co robić teraz w praktyce. Mój przykładowy jadłospis: 1 posiłek (godz. Ok. 6:30-7:00) -2 jajka na miekko, -kromka chleba żytnio-pszennego, -warzywa typu papryka,sałata,ogórek -w kubku zmieszane i zalane wrzątkiem: 3 łyżki płatków owsianych, łyżka otrąb [...]
[...] - jem ryż z warzywami, wołowiną lub kurczakiem (jest rzadko), jak nie ma jem rybę - makrelę, dorsza lub łososia Trening... (2 godziny) 5. Po treningu 2-5 bananów (jeśli są), jajka na twardo (jeśli wcześniej jadłem ryż to tutaj jem rybę) 6. Czasami gdy mam jeszcze później czas i pracuję przy komputerze - piję mleko 0%, czasem wypije litr na noc [...]
[...] kalorii i składników, ale już od dłuższego czasu zacząłem dość mocno zwracać uwagę na to co jem. Staram się jeść dużo białka (z racji chęci podbudowania mięśni) - rano łosoś/jajka, lunch/obiad - kurczak/indyk/ryby/owoce morza, wieczór - twaróg. Jeśli chodzi o węgle to unikam jasnego pieczywa/makaronów, staram się jeść różnego rodzaju kasze. [...]
[...] poziomie prawie 3g/kg mc, więc mógłbym zrezygnować z odżywki białkowej ale nie zawsze będę mógł sobie pozwolić na tuńczyka wieczorem, często będzie to inna ryba, twaróg lub jajka. Bo jeszcze się uczę, a nie bardzo mogę liczyć na utrzymanie takiej diety przez rodziców. I wiadomo też, że częściowo będzie to wszystko ulegało zmianie żeby nie jeść [...]
Na poczatek dziekuje wszystkim ktorzy mi doradzali w poprzednim temacie. Cel Redukcja z 72,5 do okolo 68-69 Kg O mnie Cwicze 6 miechow Waga 72,5 KG Biceps 36 Cm Pas 86 Cm Kaltka 99 Cm Udo 56 Cm Dieta Sniadanie 2 Caps Thermo Speed 3 Jajka Warzywa 2 Sniadanie 1 Caps Thermo Speed Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa Posiłek przed Treningiem 2 [...]
[...] 2) przed treningiem 100g pierś kurczaka 50g kasza gryczana/ryż basmati/kasza perłowa 3) po treningu j.w. jabłko/mandarynki 4) serek wiejski (200g) 50g orzechów włoskich 5) 4 jajka (240g) 6) 100g ser tw. półtłusty 30g orzechów włoskich Oczywiście jeśli będzie ku temu szansa i okazja pojawiać się będą ryby. Dodatki: kawa, bez cukru i mleka [...]
[...] dieta oraz suplementacja : TRENING SIŁOWY : 6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Tłuszcze - masło orzechowe 50 g witaminy i minerały omega3 Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Trzeci posiłek 12:30 : Białko - [...]
[...] nie brakuje węglowodanów złożonych(ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy/pełnoziarnisty, kasza gryczana), węglowodanów prostych po treningu(carbo, owoce), białka(jajka, mięsko(także ryby), twaróg, suplement), tłuszczy(oliwa, słonecznik, ryby). Zjadam około 3000-3200 kcal dziennie i nic więcej już nie tknę, bo po prostu mam odruchy [...]
[...] zanim do domu dotrę a później powtórka z pkt 3. 5 tu już jest wieczór/noc więc staram się jeszcze wmusić w siebie ten piąty posiłek w zależności od ochoty-> jajecznica 3-4 jajka lub ser biały ( ilości nie podam różnie nakładam) Niestety nie mogę bardziej ułożonej i wyliczonej diety zastosować.Sądzę jednak że jeśli z tych 2 posiłków zastosuje [...]
[...] Pomiarów nie robię, w tym momencie jedynym istotnym pomiarem jest lustro. Tak na szybko biceps 34 cm Dieta: Posiłek 1 100 ml mleko 0,5% UHT + 100g płatki górskie + 2 jajka surowe - wszystko w postaci mixu lub placka Witaminy olimpu 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT 25 białko + 3,5 [...]
[...] wygląd, więc jedzmy zdrowo. Czy dieta jest droga? Nie. Droga dieta to jeden z większych mitów który za chwilę obalę. 1. Śniadanie. Do dobrego śniadania potrzebujemy: - jajka - 40gr/sztuka - płatki owsiane - 3/400g - orzechy włoskie - 10zł/kg - mleko - 2zł/litr - kakao - 4zł/250g wersja dla obżartuchów - 5 jaj, 100g płatków, 50g orzechów, [...]