[...] tutaj żebyście ocenili co jest dobrego a co złego w mojej diecie. Co dodać/zamienić. Tak więc mniej więcej wygląda moja dieta. (Czasami waga produktów może się zmienić typu jajka,bułki itd) Śniadanie 7:30 Mleko 1,5% 250ml - 8g białko 4g tłuszcze 13g węglowodany - 110kcal Płatki owsiane 100g - 12g białko 7g tłuszcze 63g węglowodany - 378kcal [...]
[...] 2 kromki ciemnego chlebka z szynka chudą, znów twaróg biały odchudzony.cherbatke ajkis pomidor,czy ogorek kiszony, czasem wedzoną rybke z kechupem i białkiem z gotowanego jajka na twardo przed snem jeszcze jakiegos białka, czy to jogurt naturalny czy twarog. Moje posiłki nie są ważone i ilosć kalorii nie jest sprawdzana, do tej pory jadłem [...]
[...] 9.00 maslanka 0% lub kefir 0% plus 2 chlebki ryzowe albo musli 11.00 serek piątnica plus pomidor albo jakas parówka cielęca albo galareta z nóżek, albo sledzie w oleju, albo jajka na twardo z pomidorem 13.00 to samo co o 10 15.00 ryba zapiekana z warzywami i maślanka 17-19 trening (przed spiningiem piję wspomagacz, przed siłownią nie [...]
[...] dwa to koktajl owocowo-warzywny lub owocowy. Obiad - tutaj różnie, w 8 na 10 dniach w posiłku znajduje się pierś z kurczaka bądź z indyka, jeśli się nie znajduje - są to jajka sadzone. Zawsze z kaszą gryczaną/kaszą jaglaną/makaronem pełnoziarnistym/ryże(brązowy, basmati, etc. z wykluczeniem zwykłego). Kolacją jest zawsze jedno z dwóch: [...]
[...] Nlarge2, Mutant Mass, Mass XXl i inne) 3. 10.00 Kanapka z chleba razowego (z zoltym serem light, spooora iloscia szynki,kilka plastrow salami, ogorkiem lub pomidorem) + 2 jajka na twardo + owoce w puszce lub banan. 4. 13.00 Obiad - Piers z kurczaka lub schab + ryz, ziemniaki lub kasza gryczana + warzywa ... czasami zamieniam to na makaron z [...]
[...] - porcja owoców (tu też różnie) około 19.00 - paczka ryżu (brązowy, biały) z mlekiem (wychodzi w ilości jak talerz zupy) około 21.00 - 3,4 skibki (od czasu do czasu 2-3 jajka na twardo, jakieś parówki) Mimo tak ułożonego planu tyję bardzo mało, a w sumie to prawie w ogólę. Postanowiłem więc udać się do sklepu z odżywkami i zakupić gainera (1 [...]
[...] poszło bardzo niewiele środek troszeczkę i góra a zewnętrzne i dół bardzo :( dietę mam oto przykład 1. płatki owsiane z musli lub białym serem i naturalnym jogurtem 2. 3-4 jajka 3. 300 gram piersi z kurczaka, ryż, sałatka 4. albo jakieś owoce albo serek wiejski z jogurtem 5. obiad( to w zależnosci co jest ugotowane:) ) 6. 200 gram piersi z [...]
[...] 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser 4.Possiłek przedtreningowy 16:00 3-4 jajka sok marchewkowy lub inny naturalny 4 kromki razowego chleba 5.Po treningu okolo 18:00 50g Carbo 6.posilek po treningu 18:45 Makaron lub ryz 100g ser twarogowy chudy [...]
[...] udało mi się zrzucić z 74 do 70kg przy wzroście 177 cm. Docelowo chcę się wysuszyć do wakacji na jakieś 66-67 kg. Mam dietę, którą stosowałem już 2 lata temu: Śniadanie: 2 jajka gotowane + płatki owsiane 2 śniadanie: chleb pełnoziarnisty + szynka drobiowa + warzywa + słonecznik Obiad: Kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa (Godzina po [...]
[...] ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka (siedząc/stojąc) – 2x12 Dieta Nie mam jakiejs perfekcyjnej diety, ale jem regularnie tzn, co 2 - 2,5h. Rano najczesciej jem jajka lub platki owsiane Przed treningiem najczesciej ryz / makaron lub ziemniaki + mieso Po treningu to samo No i pozniej wrzucam to samo, a jak juz tego nie ma to zawsze [...]
[...] przy innym zupełnie rozkładzie, robię dużo mniej cardio i okazuje się, że organizm się zaczyna odwdzięczać i wszystko dobrze chłonie. DIETA: Dzień treningowy: 1. 2 jajka, 5 białek jaj, 120g płatków owsianych, 30g odżywki, banan, cynamon 2. (PRZEDTRENINGOWY) 150g makaronu, 250g tłustej wołowiny, 15g oliwy z oliwek 3. (OD RAZU PO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] metabolizm sie ciągle zmienia, wiec nie musze wyliczać w 100% kalori i wartości posiłku więc tak wygląda moja dieta przy wadze 80kg: 1. Posiłek 70g płatków owsianych + 3 jajka + oliwa z oliwek 15ml 2. Posiłek ryż basmatti 50g niskie IG + brokuły 150g piersi 3. Posiłek ryż basmatti 50g +brokuły + 150g piersi + oliwa z oliwek 15ml przed trg [...]
Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 88 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Teraz chcial bym przejsc na mase jak najlepej do tego przejsc czy jak przyjme takie makro B 2g Tł 72g (25%) W 312g (48%) 2600 kcla i stopniowo bede zwieszkał [...]
[...] Starałam się nie łączyć mięsa i węgli w jednym posiłku, ale chce to zmienić kolacja: sałatka z sałat, z dodatkiem białka (piersi z kurczaka, wędliny, albo tuńczyka i jajka), do tego pomidor, papryka, oliwki, suszone pomidory kapary, w zależności co mam w domu, sos z Bielucha albo oliwy, czasem twaróg z awokado i pomidorem Zdaję sobie [...]
[...] 177 (dawno się nie mierzyłem więc może być koło 178-179) typ budowy: endo Dieta: 1 posiłek: placuszki owsiane (by studensky) 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 jajka Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy ( z oliwek;]) do usmażenia (łyżeczka) http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 2 posiłek: Chleb +- 100 g masło 5g jajka [...]
[...] góry bo daje wszystko na oko. Śniadanko: Płatki (zwykle czekoladowe) zmieszane z ok. 20-30g płatek owsianych i oczywiście zalane mlekiem ok. 300-400 ml. Ew. Zastąpić 3-4 jajkami sadzonymi Śniadanko w szkole: 3 kanapeczki z serkiem i zwykle z pomidorkiem (do sera) ew. jakiś twarożek (np. z żodkiewką, szczypiorkiem. Do tego jakiś jogurt Albo [...]