[...] Biore thermo speed extreme,3 razy w tygodniu trening ABS, w wolne dni masa brzuszkow i aerobow i niedziela wolna. dieta wyglada mniejwiecej tak: rano 7-8 1kaps thermala, 3 jajka, 3 kromki chleba raz pszennego raz ciemnego, maslo w szkole 10-11 4 kromki chleba, maslo, jakis ser/szynka obiad 13-14 ryz/peczak ;D/kasza gryczana ZAWSZE Z MARCHEWKA I [...]
chciałbym się dowiedzieć co będzie dobre po treningu w diecie bez mięsa ? nie namawiajcie mnie do jedznia mięsa bo poprostu źle sie po nim czuję. lepsze w moim wypadku będą jajka czy twaróg ? obecnie po treningach jem banana z twarogiem.
Witam. Wzrost 173 waga 83 Ruch: 3 x siłownia + cardio Aby utrzymać wagę: 3036 kcal-500 -2536 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1670 kcal = 418 g 30% tłuszczu: 911 kcal = 101 g Śniadanie 7.15 otręby pszenne 100 g mleko 3,2% 300g orzechy włoskie 20 g rodzynki suszone 30 g Kcal 579,4 b 29,9 w 54,0 t 27,1 II Śniadanie 9:30 Ser [...]
[...] zadnej diety i teraz postanowilem ulozyc prosze o ocene narazie na 1 dzien. 1. 7.10 :) 500 ml mleka- 15 B 10 T 21 W 60 g płatków- 5 B 1 T 61 W 1 białko z jajka - 5 B 0 T 1 W razem : 25 B 11 T 83 W 2. w szkole 2 byłeczki slodkie ok. 6 B 10 T 30 W 3. obiad przed treningiem 100g ryzu - 6B 0T 30 W 100 g piersi [...]
[...] Obecnie stanowią 30-35% zapotrzebowanie kalorycznego (wiem, że dużo, ale nie mam aktualnie czasu na ciągłe gotowanie ryżu, makaronu i kaszy). Po treningu zwykłem jeść jajka + inne źródła węgli, jednak nie jem samego białka ale także żółtko, które posiada trochę tłuszczy. Więc czy powinienem zmienić ten posiłek potreningowy? Czy te tłuszcze [...]
[...] zależności.Jednakże bez wyliczania tych wszystkich kalorii,gramów białka,węglowodanów i tłuszczy itp.To by było coś mniej więcej takiego: Na śniadanie:płatki owsiane+mleko+jajka+orzechy+warzywa(pomidor,cebula,ogórek) II śniadanie:chleb razowy+szynka lub ser+sałata czy kapusta pekińska Obiad:ryż brązowy lub kasza jęczmienna+kurczak Po [...]
[...] trening po treningu odrazu 40g carbo 30 minut pozniej ryz100g piers z kuraka 250g I to samo co wyzej 20.00 tutaj zalezy czasami platki lane na mleku 22.30 ser bialy 250g Tak miej wiecej to wyglada prosze o ewentualne poprawki myslalem zeby rano pic surowe jajka ale nie wiem.. Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2010-10-10 21:57:10
CEL: drobna redukcja Płeć: mężczyzna waga: 90 kg wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW [...]
[...] Nie licze zapotrzebowania kalorycznego bo uwazam, że na to jeszcze za wczesnie(ponad rok na silowni). Czyli jem mniej wiecej tylke żeby nie być co chwile glodnym:). 7.00 jajka otreby musli( raczej staram się zmieniac sniadanie żeby nie było nudy(np. Omlety; jajecznica na pomidorach; gotowane plus omlety i musli) 10:00 lososz warzywami( [...]
[...] wybiegi). Do tego czasu chciałbym jednak stracić jeszcze 2-3 kg. Czy poniższa dieta jest poprawna? Posiłek 1 (7 rano): Mleko 3,2% 250 mln Płatki owsiane górskie 50g 3 całe jajka Posiłek 2 (ok. 12): Odżywka białkowa 30g Posiłek 3 (ok. 17): Mięso (Kurczak/Indyk) 120g Ryż brązowy 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 15g Posiłek 4 (ok 20 po treningu): [...]
[...] ze 100g zawiera 24g ww. Mam zamiar dopiero go stosowac wiec moglby ktos potwierdzic te dane lub podac wlasciwe? TRENING - po treningu 50g carbo V posilek - potreningowy Mieso z kuraka 100g Makaron durum 300g VI posilek - 20:00 3 jajka warzywa - moge tutac dodac jakies ww? Czy bialko roslinne liczyc jako pelnowartosciowe? Czekam na odpowiedzi.
[...] lat, 65kg, 173 cm ... czytalem jak rozpisac diete no i nie wiem czy mi wyszlo Moja dieta ogolnie wyglada tak : I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g 14~ trening po treningu 2 banany III 17,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka [...]
[...] 50g ryży jakaś sałata no i jakieś mięso co mama ugotuje 4. 15:30 przed treningiem gainer mass xxl 5. 17:00 po treningu cabro 6. 18:00 100g tuńczyka 50g ryżu 7. 20:00 3 jajka 3 kromki chleba czarnego posmarowane oliwą 8. 23:00 100g chudego twarogu oblanego oliwą Bardzo bym prosił o jakieś korekty, o ostre krytyki, o dopisanie jakiś supli czy [...]
[...] do redukcji.Ostatnio przygotowałem dietę. Proszę o sprawdzenie lub poprawienie zestawienia produktów. Deficyt to -500kcal. To przygotowywałem w programie. śniadanie 6.30 2 jajka gotowane płatki owsiane mleko 1,5%tł. jabłko baton musli 25g śniadanie 2 w szkole 9.45 jogurt naturalny 2%tł. kanapka z szynką indyka pomidorem i szczypiorkiem orzechy [...]
[...] 20.30. I tutaj pytano co polecacie do jedzenia po ? Tak żeby nie "stracić" mięśni, a wręcz przeciwnie - rozwijać je.... Co jeść ? Ostatnio dałem bezpośrednio po treningu 2 jajka, pół makreli i jabłko. A o 22 kolacja serek biały ew. odżywka białkowa i spanko. Raczej o 21 nie chce jeść makaronu, bo pójdzie mi w brzuch :/ a z tym walczę, więc co ? [...]