jajka po treningu

[...] w diecie, tak bedzie dobrze? Sniadanie około 7.00/8.30: creatine mega caps 4 kapsy Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 30g 2 jajka omega 3 Migdały lub orzechy włoskie 20g 11.00 moze tu byc czasami gain bolic 6000 olimpu zamiast 2 kanapek z razowym? 15.00 ryz+kurczak lub kasza gryczana +jakies mieso [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

A czy można było by np przed treningiem pół godziny wypić gainera a pózniej od razu po wypić odżywke białkową a tak godzine lub pół po treningu pierś z kurczaka i ryż albo np jajka???

20.04.2020 Poniedziałek 1. 2 jajka + 2 skibki chleba + karkówka 2. 200g Kurczak + 50g płatki owsiane 3. lasagne 4. 50g płatki ryżowe + whey c-6 5. Chleb + kurczak + schab https://www.youtube.com/watch?v=qZqI5awo0gs&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

14.05.2020 Czwartek 1. 4 jajka + polędwiczka z kurczaka 2. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu 3. Ziemniaki + gulasz 4. WHEY C6+masło orzechowe + 50g ryżu 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=mS3gmswc5Jk&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + [...]

20.05.2020 Środa 1. 4 jajka +pomidor+kawałek polędwiczkiz kurczaka 2. ryż+roladki kurczaka 3. ryż+roladki kurczaka 4. ryź + polędwiczka+warzywa 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=GUWmAp5kim8&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na [...]

26.05.2020 Wtorek 1. 4 jajka +ogórek kiszony 2. Ziemniaki+gulasz 3. ryź + kurczak+cieciorka+curry ostre 4. 5. 50g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit [...]

Sciagnij sobie dziennik witalmaxa, tam sobie uloz dietke, zapotrzebowanie. Pozniej wklej tutaj co i jak ci kalkulator wyliczył. Po treningu jakieś białko, np. pierś, WPC. Jajka nie zaszkodzą.

[...] by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem [...]

Śniadanie jest ok. 2 śniadanie dałbym normalny posiłek, bądź na kanapki położył jajka. Warzywa wszędzie prócz okołotreningowo. 3. Jakiś produkt pochodzenia mięsnego niech tam również się znajduje. 4. Po treningu ww+białko. Unikaj tłuszczu, warzyw, błonnika. 5. ok 6. ok W diecie brakuje tłuszczy omega3 - kup tran i daj tyle by dostarczać 1-2g [...]

[...] czasami z zupą ogórkową, pomidorami, jest tam trochę ogórka, ziemniaki warzywa, ale tego nie wliczam, bo to śladowe ilości. Dobijam obiad kanapką z moim ulubionym tuńczykiem, którego uwielbiam i jest super. Obiad jem punktualnie na 12, potem trening na 16. Po treningu jajka od swoich kur, 100g twarogu który lubie i banan na uzupełnienie glikolu

sniadanie : płatki owisiane, mleko, jajka - koszt 3 zł. /alternatywa bułka z pasztetem 2 zł II śniadanie: grachamki z serem i wędliną 3 zł /alterantywa batonik pawełek 1 zł. obiad: kurczak z ryżem - 5 zł. /alternatywa bulka kajzerka z wędliną 2,5zł przed treningiem: ryż, banany jogurt - 4 zł /alternatywa kisiel 0,60 zł. po treningu: tuńczyk tub [...]

tylko zmieniłem trochę śniadanie i 2 śniadanie żeby zawsze było mniej więcej to samo. 100g musli pół litra mleka i 15g białka, 2śniadanie bułka i 3 jajka. I po treningu nie 30, a 15 g białka

A wiec, prosze o poprawe tej diety. Posiłek 1 (godz.8.00) Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g 3-4 jajka Pomidor Posiłek 2 (godz.10.15) Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka Gainer 50g przed treningiem Trening (godz.11.15) Gainer 50g odrazu po treningu Posiłek 3 (godz.13.30) Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g [...]

Witam Posiłek 1 (godz.8.00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajka Pomidor Posiłek 2 (godz.11.00) Ryż brazowy Pierś z kurczaka Jablko Trening (godz.12.00) Gainer 100g odrazu po treningu Posiłek 3 (godz.14.30) Makaron Piers Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 4 (godz.17.30) Schab Kasza gryczana Warzywa Posiłek 5 [...]

[...] po treningu rób około 30 min aerobów. Poproś rodziców że np na obiad zamiast ziemniaków niech Ci mama ugotuje kasze lub ryż dodatkowo na kolacje zamiast kanapek poproś o 2 jajka ugotowane. Do szkoły możesz sobie wziąść np wafle ryżowe ( dobre źródło węgli ) i np jakiś kefir. Na tyle chyba mama Cie zrozumie. reszte posiłków staraj jeśc normalnie [...]

[...] Nie no, przy 3200kcal, 2g białka i 1g tłuszczu wyszło by że reszta to 5,16g węgla/ kg. To jest o wiele, wiele za dużo dla mnie Panowie pomyłka, podstawowe wyszło 2800 1 3 jajka płatki owsiane 60g oliwa 20g 2 porcja białka+30g oliwy+60g owsa 3 200g piersi kurczaka+30g włoskich 4 150g piersi 100g ryżu parabolicznego przed treningiem: BCAA [...]

1 4 jajka płatki owsiane 45g oliwa 15g 2 porcja białka+30g oliwy+30g owsa 3 200g piersi kurczaka+30g włoskich 4 150g piersi 100g ryżu preparowanego przed treningiem: BCAA 5 po treningu: 50g carbo+BCAA 6 150g kurczaka 100g ryżu preparowanego 7 twaróg 125g oliwa 10g +warzywa gdzie się da Teraz: Białko 2,54g/kg Tłuszcze 1,33g/kg Węgle 3,3g/kg łącznie [...]

[...] herbata bez cukru/OK 10.00 Puszka Tuńczyka 150 g , kasza lub ryż 100g, woda mineralna niegazowana/OK 13.30 5 kawałków chleba razowego, 8 kawałków polędwicy, margaryna, 2 jajka bez żółtka,odżywka białkowa/OBETNIJ WEGLI TROCHE BO ZA DUZO NA JEDEN POSILEK I BIALKA TEZ TROCHE 18.00 zupa dowolna, ziemniaki,albo makaron lub ryż z chudym mięsem, [...]

I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa 70g Czemu unikasz żółtek z jaj? Ogółem może być II posiłek 9:00 Kasza gryczana 60 g ryba/piersi 50g orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 30g warzywa 100g Może być, chociaż mięso mógłbyś dać lepsze jakości (mięso wieprzowe/wołowe). Ryba świeża, nie puszkowana. [...]