[...] bo robiłam na zmianę z kolegą. 45kgx12 45kgx11 45kgx10 Plecy skatowane. Dzisiaj więcej urozmaicenia w diecie. Nie było dzisiaj ogórków w jadłospisie 1. płatki owsiane, jajka trening 2. płatki owsiane, whey , łyżeczka naturalnego kakao * 3. makaron razowy , karkówka, marchew 4. twaróg, żelatyna, odrobina wheya , oliwa ,warzywa 5. tuńczyk [...]
[...] i łatwe, stąd często nie patrzy się na konsekwencje. ___________________ PONIEDZIAŁEK 29.11.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Sałatka -> łosoś wędzony, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, papryka czerwona, jogurt naturalny (w sumie to standardowy skład ) 3. Cielęcina, ryż [...]
[...] za bardzo nie dostawać po dupsku :P. Cykl potrwa do sierpnia czyli będzie to ok. 7 tygodni . mam nadzieje załapać tak około 1,5-2 kg dobrego meicha bez fatu. DIETA 1.3 jajka na twardo + 2 kawalki pieczywa + jogurt owocowy 2. 400g jogurtu naturalnego + banan 3. pieczone ziemniaczki (nieznana mi ilosc) + watrobka + szparagi 4.100g ryzu [...]
17.06.2013 DZIEŃ 33 2 treningi zrobione :) i mega moc na każdym . nie am co marudzić . dzisiaj postaram sie walnąć jakieś foto na treningu :) DIETA 1.4 jajka + 80g ryzu + kawalek kielbasy + warzywa 2.100g ryzu + serek wiejski + kakao 3.2 bulki graham + 400g kefiru + 50g zoltego sera 4.80g owsianych + 200ml mleak + 30g whey c6 5.ok.130g filetu z [...]
[...] tran Napoje: herbata czerwona, zielona, woda Zjadłam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89d493d983404b709ddd6e75ef625e6c.png Bez treningu!{{:-( Ręka nadal odpoczywa...może już jutro będę mogła zrobić trening???:-? 65min marszu w śniegu i po lodzie:-D po spacerze - zjadłam jabłko i niedawno 2 jajka;-] Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-18 23:01:08
[...] złapało mnie spore ssanie przez co pierwszy posiłek wjechał wcześniej niż planowałem, ciężko na tym detoxie od lodów od jutra podbijam mięcho w misce do ~400g/dzień, jajka bez zmian czyli do 14/dzień naleśniiki + ser + białko /SFD/Images/2015/12/9/e765b787c7f542f6a4fabf6ad2679e73.jpg ugrilowane mięcho na najbliższe 3 dni [...]
[...] lewa ręka dzisiaj silniejsza od prawej hehe młotki młotki jak młotki, nie lubię ćwiczyć bica , pompa była. Bez aero , ale trening mnie tak wykończył , że miałam problemy z chodzeniem a co dopiero ćwiczyć na orbi Dieta-dzień niski 1. omlet , truskawki 2. omlet, truskawki 3. jajka, oliwa, ogórki 4. whey , pomidory 5. udko z kurczaka, pomidory
[...] maly kawalek quiche warzywnej przed pilatesem 3. szejk po pilatesie z ml migdalowego, daktyli, banana i maslo migdalowego 4. bataty, wolowina 5. bataty, groszek mrozony, 2 jajka sadzone i wyszlo danie z oczami Srd, 14/6 DNT Slodkie lenistwo. Obejrzalam "Wielki Mur" z Matt'em Damon'em. Raczej wielki szajs, jeden z najgorszych filmow jakie [...]
[...] (piątek-wtorek): 8:00 kreatyna, bcaa 8:30 żurek 9:30 jogurt 10:30 gotowany kurczak 14:00 chipsy 17:30 piwo 18:00 wołowina, pieczarki, pieczywo, jajka, sok pomidorowy 22:00 wódka Pierwszego dnia - grypa żołądkowa, brak apetytu, odwodnienie; drugiego - powoli zaczynam jeść regularnie, ale niewiele dalej nie mam na [...]
[...] i kolejny posilek daje po 2 godzinach. wywale otreby to raz, dam moze 3 lyzki owsianki zamiast 5 i reszta bez zmian. pomysle jeszcze nad tym. moze jednak wprowadze te jajka w jakis ciekawy sposob to i tluszcz skoczy, zobaczymy. samej oliwy daje po 10ml a inni daja po 15-25, moze to tez za malo, ale nie zamierzam robic tak zeby oliwa byla [...]
[...] na wyczucie albo brałam to co było jak np w plie gdzie nie było hantli 14kg i musiałam skoczyć aż do 16. Hip thrust myślę zmniejszyć ilość powtórzeń, a zwiększyć trochę ciężar. Ogólnie fajnie było :-) Nie ma to jak zmęczenie po porządnym siłowym treningu. Dieta: -placek jaglany,maślanka,whey -jajka,chleb razowy -pierś kurza,kalafior,ryż
[...] w domu zeby myslec o jedzeniu. ale te kotletki to bez panierki, zeby nie bylo Niedziela: treningu brak, jedzenie: owsianka z orzechami, rodzynkami kanapka z pomidorem i jajkami steki wolowe grilowane, surowka, ziemniaki 3 sledzie 2 kawalki tortu.... urodziny tesciowej, nie wypadalo nie zjesc, zwlaszcza gdy samam robilam ten torcik. Ogolnie z [...]
PONIEDZIAŁEK Troszkę mi się dziś na trening iść nie chciało. U mnie zmiana pogody. W końcu jakiś deszcz. Na szczęście już po pierwszym ćwiczeniu zapomniałam o moim "niechceniu" i wyszedł trening petarda. TRENING B 1. PP 10kgx 50/ 12,5kg x 40/ 15kgx 27/ 17kgx 15 2. wznosy sztangielek bokiem 1kg x 15/ 2,25 x 12/ x 10 3a. przysiad przedni [...]