Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem twarożek półtłusty garśc orzechów 2 śniadanie ciemne pieczywo jajka pomidor Obiad: piersi z kurczaka kasza sałata oliwa z oliwek Po treningu: Ryż jogurt z otrębami warzywa Kolacja: twaróg i np. tuńczyk to jest ogólny zarys bez wartości
[...] ułożysz jadłospis na powiedzmy 4 posiłki i nie bazuj na filecie z kurczaka ale także na innych mięsach jak :( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Wyrzuć ten ryż , daj węglowodany 1 gram na kilogram masy ciała po treningu lub na noc z ziemniaków lub batatów na przykład. Pozdrawiam
za mało zdrowych tłuszczy rano zamiast twarogu...jajka w szkole zamiast tego twarogu...miecho lub tunczyk z supli jeszcze carbo po treningu by sie przydało Zmieniony przez - Branch w dniu 2009-11-22 22:08:33 Zmieniony przez - Branch w dniu 2009-11-22 22:09:53 Zmieniony przez - Branch w dniu 2009-11-22 22:11:27
[...] w stanie spalic), ajk chcesz diete reducyjna, to musi ona miec ujemny bilans kaloryczny 9czyli jesz mniej niz jestes w stanie spalic), a to czy jesz zywnosc ekologiczna, jajka z chowu sciółkowego czy klatkowego, snickersa czy carbo po treningu - nie ma wiekszego znaczenia. Kreatyna sama dobrze sie transportuje i nie potrzeba dodatkow. Czego [...]
Wg mnie jest tak: Posiłek 1. dodałbym źródło pełnowartościowego białka np. jajka i wyrzucił kakao do picia (niepotrzebny cukier) Posiłek 2. ok Posiłek 3. chyba lepsze byłyby orzechy włoskie Posiłek 4. ok (możesz dodać trochę jakiegoś zdrowego tłuszczu, jeśli to nie przed treningiem) Posiłek 5. te banany nie są tutaj potrzebne. chyba, że to po [...]
[...] 4 posilek jest przedtrenignowy a te banany-5posiłek po treningu :) . W 1 posilku dodalem troche kakao, bo ostatnim razem jedzac sama owsianke z samym mlekiem nie wchodzi mi a wrecz czasami mam chec to wyrzygac. I mam pytanie odnosnie tego sniadania czy mam jesc jajka i owsianke czy mam cos wyrzucic,zmienic, zmniejszyc ilosc czego czy jak??
No oczywiscie ze platki owsiane jem z mlekiem , wypadlo mi to :P a więc DZIEŃ TRENINGOWY: I posiłek: płatki owsiane 150g 17,9 / 10,8 / 94,5 - 567 kcal jajka kurze 2szt 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal II posiłek(szkoła): Jak to w szkole 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynka z piersi kurczaka. III [...]
P.Pershingp mogę prosić o konkretną zmianę? Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja [...]
[...] czyli spadnie BF. Tłuszczy ustaw na 1g na 1kg masy ciała, białka... ze 2g, reszta to węgle. Unikaj tłuszczy roślinnych prócz oliwy z oliwek i oleju lnianego. Jedz schab, jajka i oczywiście kuraki. Zamiast białka kup sobie jakiegoś gainera, takiego co ma 30% białka i pij ze 100g po treningu. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-18 10:20:50
[...] wiadomo, dlatego chce wcinac po treningu bo wtedy nie mam jak zjesc pelnowartosciowego posilku. Co do diety to wcinam ryz z piersiami z kurczaka, platki kukurydziane, jajka, i staram sie jesc twarog, chodz go niecierpie Przewijaja cie bulki z pomidorem, banenem, omlety itd Ogolnie kocham jesc ryz, wiec wcinam duzo w ciagu dnia No [...]
[...] z kurczaka 170g(albo rybka jakaś )(( tłusta;d; bo mało tłuszczy mam ;/ ) -tutaj jeszcze jakaś surówka np kapusta + trochę marchwi i pomidora jakiegoś ogórka kiszonego i jajka na twardo pokrojonego w kostke i to polane 10g oliwy ??? PO TRENINGU -ryż biały 100g(polany 10g oliwy) -makrela albo jakas inna rybka z puszki GODZINKĘ PRZED SNEM [...]
[...] se coś takiego ułożyłem co zawsze jest gdzieś w lodówce czy szafkach: śniadanie: 4 czy 5 razowy? z masłem serem jakaś szynka(później wypisze co w nim są za ziarna nasiona) 2 jajka sadzone szklanka mleka? 20 min. potem jakiś sok typu kubuś? II śniadanie: szkola 3 kanapki - razowy z masłem ser/szynka jogurt? jakiś owoc III posiłek: szkoła 2 kanapki [...]
[...] coś takiego ułożyłem co zawsze jest gdzieś w lodówce czy szafkach: śniadanie: 4 czy 5 razowy? z masłem serem jakaś szynka(później wypisze co w nim są za ziarna nasiona) 2 jajka sadzone szklanka mleka? 20 min. potem jakiś sok typu kubuś? może być takie śniadanie ale szczerze wątpie czy dasz rade je zjeść :] Tego kubusia możesz wyrzucić, [...]